Ansigt ud mod Fear: 2. periode

Tja, det &'; s starten af ​​anden periode, mener jeg artiklen om vender ud mod din frygt. Lad mig opsummere højdepunkterne fra den sidste artikel. Vi dykkede ned i de tre første trin i vores syv-trins slagplan i forbindelse med vores modstandere: frygt, angst og bekymring. Det første skridt var at ændre vores holdning om vender frygt i at indse, at du kan gøre noget ved det, hvis du tror på dig selv. Det andet skridt var at identificere vores mest udbredte frygt, der holder os tilbage i livet. Det tredje skridt var at lære at indarbejde to beroligende færdigheder ind i vores daglige rutine.

Nu, vi er ved at ansigt ud mod vores frygt med starten af ​​den anden periode. Vores mål er at bryde den onde cirkel af frygt ved at følge trin fire og fem i vores slagplan. I det væsentlige, vil vi gerne være i stand til at omdanne vores fortid condition og vaner af vores krop og sind som respons til at frygte

Trin 4:. Accepter din frygt

Din første opgave er at identificere værre tænkelige scenario bør du nødt til at stå ud mod kølvandet eller virkninger din frygt bliver til virkelighed. Tag et øjeblik nu, få fat i en kuglepen og ark papir og skriv ned ved siden af ​​hver af dine mest udbredte frygt hvad der rent faktisk ville ske, hvis tingene skete. Nøgleordet er “ faktisk &" ;, ikke forestillet sig. Giv det nogle tanker om, hvad der ville af “ virkelig &"; ske. Så godt, så spørg dig selv disse spørgsmål:

1. Hvor slemt kunne mine symptomer være?
2. Hvor sandsynligt og hvor hurtigt kunne det ske?
3. Kan jeg leve med dette resultat?
4. Ville jeg være i stand til at overleve og fortsætte med mit liv?

Meget ofte får vi vores sind, så arbejdede op over de imaginære konsekvenser af vores frygt eller bekymringer, som vi undlader at indse, hvor ubetydelig og ubegrundede de fleste af vores frygt er i det store billede af livet. Når du forstå dette begreb bliver det nemmere at sætte din frygt i perspektiv. Ja, de er virkelige i at din krop reagerer på, hvad dit sind er blevet konditioneret. Den store nyhed er, at de kan håndteres

Trin 5:. Konfronter din frygt

Når du er i stand til bedre at acceptere eller håndtere udfaldet af enhver frygt, angst eller panik angreb manifesterer sig kan du ansigt ud mod dine modstandere frontalt. Det første skridt er at kunne acceptere din krop &'; s fysisk reaktion til at frygte, hvad enten det er åndenød, hurtig puls eller øget muskelspændinger. Mød disse symptomer hoved på og give dem mulighed for at manifestere sig. Du har allerede identificeret din worst-case scenario, og er kommet til at indse, at du kan overleve effekterne af langt de fleste af din frygt. Opfordre dine symptomer at intensivere og fortsætter i en længere periode.

Som din krop reagerer, blidt minde dig selv, at symptomerne vil passere og livet vil gå videre. Det er på tide at holde op med at bekymre og begynde at støtte dig selv. Sig til dig selv: “ Jeg vil håndtere det &";. vs “ Jeg kan &'; t klare det &"; Opmuntre dig selv ved at sige ting som: “ I &'; m bange og jeg &'; m sikker &";. eller “ I &'; ll være fint, uanset hvad jeg føler &"; Du vil føle sig utilpas, men ikke forfærdelige, som du fat din frygt. Du ved nu, at der på kort sigt kan du få dine symptomer og begynder at håndtere dem bedre. Du er nu begyndt at udvikle de mestringsstrategier, der vil tillade dig at ansigt ud mod enhver frygtsomme modstander.

Ved at opmuntre symptomerne, adressering dem hoved på og opmuntre dig selv undervejs, du i sidste ende de-bevidstgøre din krop til at reagere på din frygt. Med tiden symptomerne vil falde i både sværhedsgrad og frekvens som din krop tilpasser sig at blive re-programmeret med mere støttende vaner. Være sikker på at fortid condition og reaktion på dine mest udbredte frygt vil ændre sig med tiden. Vær tålmodig med dig selv, som din krop tilpasser sig de pro-aktive vaner, som du er ved at udvikle på dette tidspunkt. Husk, at du ikke nødvendigvis fjerne dine panikanfald eller bekymringer, men du vil være i stand til at reducere deres negative virkninger
.