OPBYGNING selvværd, SELF-ansvar og self-efficacy

Selv-ansvar både afspejler og skaber selvværd. Mennesker med højt selvværd føler, at de er ansvarlige for deres liv. De har en følelse af agentur og self-efficacy. De tager ansvar for deres følelser, handlinger og liv. Det betyder også, at du tager ansvar for konsekvenserne af dine valg og adfærd, både positive og negative resultater, snarere end bebrejde dig selv eller andre. Det kræver et ønske om at gennemgå og lære af dine fejl for at søge løsninger og forbedring.
Modsætning piger, i ungdomsårene drenge er naturligt konkurrencedygtige og aggressive, fremme deres selvstændighed og sans for agentur. Piger &'; selvværd begynder at lide af en alder af ni, og ved puberteten, de falder bagud. Følelser af magtesløshed og behovet for ekstern validering, især med hensyn til udseende, stigning, mens selvværd falder. Henviser til, at drenge generelt en tendens til at udfordre autoritet mere end piger, hvis piger er afskrækket fra at tage risici eller forfølge mål, kan de udvikle en holdning af “ Jeg kan &'; t, &"; i stedet for “. jeg kan &"; Overarbejde kan sådanne unge kvinder udvikler en passiv holdning til livet. Denne mangel på agentur og selvværd kan i sidste ende føre til depression.
Hjørnesten opbygge selvtillid kræver godkendelse ansvaret for dem utilfredshed og problemer. Først derefter kan de ændres. En undersøgelse viste, at lotteri vindere til sidst vendte tilbage til deres oprindelige tilstand af velvære. At vinde i lotteriet eller finde Mr. Right giver kun midlertidig eufori. I sidste ende, det &'; s selvværd og vores tanker og handlinger, der bestemmer vores følelse af velvære
rub er, at når selvværd er lavt, det &'; s. Smertefuldt at tage ansvar. Folk hellere komme med undskyldninger og bebrejde andre, da de allerede føler sig så dårligt. Det er virkelig irriterende at dem omkring dem og skaber problemer i parforhold.
Sandy * altid tøvet og vendte i hendes arbejde sent med et utal af undskyldninger, irriterende hendes chef. Da hun blev irettesat, hun harmedes hendes chef, skyder skylden ham, mens hendes selvlede voksede. Ved at opmuntre hende til at tage ansvar for sin opførsel og udforske hendes frygt og selvkritik, der fodres hendes tøven, hun var i stand til at ændre sine vaner. Hun opdagede øget indflydelse og begyndte at føle sig godt om sig selv, og hun vandt sin chef &'; s påskønnelse, samt
Self-ansvar hverken indebærer moralsk skylden eller skyld, men bør fremme en nysgerrig undersøgelse, hvordan og hvorfor dit liv. er den måde, det er. Kig efter løsninger. Spørg, hvad antagelser, overbevisninger eller holdninger motiveret dine valg og adfærd, og hvilke handlinger kan tages i fremtiden.
Undgå selv-ansvar sætter dig i rollen som et hjælpeløst offer, venter for andre at ændre sig, så du &' ; ll føle sig bedre. Det fungerer aldrig i det lange løb, fordi vi kan &'; t ændre andre, og endda deres bolig til vores behov giver kun en midlertidig løft. Den anden yderlighed – følelse, du &'; re ansvarlig for alt, hvad der tilstøder du kan også skade dit selvværd. Bebrejde dig selv for hver ulykke, sygdom og uheld forudsætter en urealistisk niveau af kontrol. Heller er du ansvarlig for en andens &'; s misbrug, men du er ansvarlig for din reaktion på det. I stedet for at spørge, hvorfor gjorde han eller hun gjorde det, spørg “ Hvad overbevisninger har jeg, at tillade mig at tillade det &"; “ Hvad grænser indstiller jeg &"; “ Hvordan kan jeg bedre beskytte mig selv &"; “ hvad der kan ske, hvis jeg don &'; t ændre mit svar &";?
Spørg dig selv, hvad der ville være anderledes, hvis du tog ansvaret for din lykke, din økonomiske sikkerhed, for din sikkerhed og dit fysiske helbred? Hvad er fordelene ved ikke at tage ansvar for dit helbred, økonomi, mål, følelser og relationer? Sandsynligvis du føler dig bedre om dig selv i områder, hvor du er mere selvstændige ansvar. Du føler dig effektiv, hæve dit selvværd. Det vil være lavere i de områder, hvor du er mindre selvstændige ansvar.
Mary * klagede over strengen af ​​mænd i hendes liv, der tog fordel af hende seksuelt og økonomisk. Snarere end ændre hendes adfærd og valg, hun vendte sig til familie og venner, som var lige så egoistisk, fastholde mønstret. Da hun endelig indså, at ingen ville redde hende, begyndte hun at ændre sig til det bedre. Hun tog ansvaret for sig selv, og fandt hendes styrke. Efter at være blevet alvorligt misbrugt som barn, havde hun været overbevist om, at ingen kunne elske hende. Sørgende hendes fortid og oplever sin vrede på hendes gerningsmændene hjalp hende til at forlade stop genskabe hendes familie dynamik.
Folk føler sig mere effektive, når de træffer foranstaltninger, og handlingsorienterede mennesker har en tendens til at have højere selvværd. De træffer foranstaltninger til trods for, hvordan de føler. De don &'; t vente passivt for ting at ændre eller forvente, at andre ændre deres liv. Selvom selvbevidsthed af tanker og følelser er vigtig, hvis det foregriber handling, kan det underminere self-efficacy, og i sidste ende selvværd. Husk, at handling kræver opmærksomhed rettet mod at løse et problem, og omfatter journal, udtrykke følelser, at lave en liste, indhentning af oplysninger, skrive et brev, tænker igennem et problem, hvilket gør en erklæring eller beslutning, eller endda ændre din holdning.
Tænk på et område i dit liv, hvor dit selvværd er lavt. Hvordan kunne du tage mere selvstændige ansvar? Hvilke konkrete, ville lille skridt generere en større følelse af self-efficacy og gøre dig føle sig bedre om dig selv?

* Navne er fiktive, sammensatte personligheder.

Ophavsret, Darlene Lancer, MFT 2010

Få en gratis rapport: 10 skridt til at afvæbne kritikeren – Fra Selvkritik til selvværd på www.darlenelancer.com
.