Modeller til Stress Management

Stress management er en coping teknik til at håndtere de belastninger af hverdagen. De fleste stress management metoder til hensigt at udstyre en person med effektive klare mekanismer til at håndtere stress. For mange mennesker, de ikke er i stand til at håndtere stress og ignorere det, flaske den op, eller don &'; t beskæftige sig med det på alle. Desværre, i de fleste tilfælde gør ikke &'; t fjerne stress, snarere det gør det værre. At lære måder at håndtere stress effektivt fører til et lykkeligere og sundere liv

Stress er en del af alles &';. Liv, uanset om det er positivt eller negativt, kort- eller langvarig stress. Men ikke alle har evnen til at håndtere stress på en positiv sundhed måde. One &'; s evne til at håndtere stress er lært gennem livserfaringer ved personlige forventninger og med de ressourcer, der er til rådighed. Effektive klare mekanismer omfatter time management, kognitiv terapi, konfliktløsning, motion, meditation mv Effektiv håndtering af stress er sundt og hjælpsomme på at reducere stress. Ineffektive måder at håndtere stress er normalt usundt, uproduktiv og fungere som en afledningsmanøvre for at håndtere stress. Disse metoder omfatter ryge, drikke, over eller under spise, zoneinddeling ud foran fjernsynet, tilbagetrækning, piller /medicin over sove, procrastinating, og tager stress ud på andre.

Stresshåndtering forbedrer stress at genoprette daglige funktion. Hvordan en person er ramt af stress er bestemt ved deres opfattelse, kapacitet og forståelse. Richard Lazarus en psykolog, som studerede stress udviklede den kognitive vurdering model, der argumenterede for at en situation, skal betragtes stressende det først skal vurderes som stressende. Hvis en person vurderer en situation som skadeligt, truende eller udfordrende, så kan det blive betragtet som en stressfaktor. Første evaluering er påvirket af personlige og miljømæssige faktorer, som også bestemmer mestringsstrategier. Der er et valg mellem problem-fokuseret coping, der forvalter problemet, og følelser fokuseret coping, der forvalter dem negative følelser. Når et problem er blevet vurderet, og en coping mekanisme er blevet valgt, vil en sekundær vurdering afgøre, om der er nok ressourcer til rådighed til at klare situationen. Utilstrækkelige ressourcer kan ændre den primære vurdering af en stressende situation

Den kognitive vurdering Modellen opstiller grundlaget for Lazarus &'; stresshåndtering model, Transactional model, som fokuserer på transaktion mellem en person og deres omgivelser. Hvis en person gør ikke &'; t vurdere en situation som stressende, så stress elimineres. Derudover hvis man besidder de tilstrækkelige ressourcer og evner også at håndtere så stress kan forkastes. Ændring dem perspektiv situation kan undgå udvikling af stress. At lære måder at ændre dem perspektiv kan mindske stress og forbedre livskvaliteten.

Selvom transaktionsbeslutning modellen er baseret på transaktion mellem en person og miljø, sundhed Realisering /Innate Sundhed Model undersøger karakteren af ​​dem tanker i forhold til disse transaktioner. Denne model summates at en persons tankeprocesser kunne bestemme dem reaktion på stress. Derfor, hvis vi vurderer vores negative tankeprocesser og usikker tænkning, vi kan frigøre sig fra det. Vi kan lære at bruge en “ mentale filter &"; at vurdere sig selv (ressourcer), og dem omstændigheder (miljø). Derfor kan vi ændre usikkerhed og negativitet i positivitet, hvilket vil reducere stress. Forståelse karakter af tanken gennem en stille sind, vil indre visdom og sund fornuft belønne dig med en følelse af velvære snarere end stress.

Disse modeller vurderingstidspunktet, transaktion og arten af ​​tanke kan alle læres gennem flere sessioner med en psykolog. Derudover vil de lære dig at håndtere færdigheder og teknikker til at bruge, når overrumplet. De fleste stress management teknikker omfatter sætte grænser, nægter krav og lære at slappe af. Nogle effektive stress management teknikker omfatter time management, biofeedback, samtaleterapi, konfliktløsning, afslapning, meditation, dyb vejrtrækning, kognitiv terapi, yoga og motion. At være i stand til at bruger effektive stress management teknikker vil reducere stress, mindske vrede og fjendtlighed, forbedre sundheden og forbedre dit liv
.