Hvordan at være mindre Defensiv

Har du lange ud, når du føler dig kritiseret? Alle kan få defensiv i visse situationer, men hvis du får defensiv meste af den tid, du føler kritiseret du kan beskadige dine relationer eller din chance for rejser og kampagner på arbejdspladsen.

Der er flere ting, du kan gøre, når du føler dig kritiseret, der kan gøre du føler dig bedre om dig selv.

Hvis du får defensiv, før du selv har tid til at tænke, er du nødt til at arbejde baglæns. Snarest muligt efter en situation, hvor du var defensiv, tage et minut til at tænke over, hvor du følte det i din krop. Fik dit bryst få stramt? Var der en brusende i ørerne? Vidste du begynder at ånde hurtigere? Var du knyttede dine næver? Hvis du kan blive klar over, hvordan du reagerer på din krop, kan du bruge disse stikord til at lægge mærke til, når du får defensiv og derefter flytte din bevidsthed til dine tanker.

For at købe dig lidt tid, gentages det tilbage, du hørte den anden person siger. Jeg mener ikke, at du lyder som en papegøje, bare at du omformulere hvad den anden person sagde i den måde, du hørte det. Så hvis Susie Q siger til dig, "Du har aldrig rydde op efter dig selv." Man kan sige, "Det ser ud til du kan lide jeg altid efterlade et rod?" eller "Du har lyst, du altid nødt til at samle op efter mig?"

Ofte folk ikke klar over præcis, hvad de siger, fordi de er nervøse om at bringe et emne op. Så hvis du gentager, hvad de sagde, de ved, du hørte dem, og de har en chance for at rette det, hvis det er nødvendigt. Disse to ting alene kan stoppe mange argumenter, før de starter. Den anden fordel ved at gentage tilbage, hvad du hørt, er, at den anden person vil normalt reagere med mere information, som kan flytte samtale i en helt ny, og som regel positiv, retning.

Vores knapper er normalt skubbet, fordi vi re mindet om nogen eller noget fra fortiden. Er det din kritiske far? Din bedstemor, der aldrig kunne lide dig? En lærer, der plukkes på dig? Når du er klar over dette, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt dit forsvar gå ned. Faktisk vil du sandsynligvis mentalt smack dig selv på hovedet og sige, "Sheesh, hvorfor er jeg handler på denne måde? Dette er naturligvis ikke min far /bedstemor /lærer!"

Nogle gange reagerer vi defensivt, fordi vi bliver plukket. Hvis din chef, ven eller betydelige andre altid er at finde noget galt med dig, det er et andet spørgsmål. Hvis forholdet virkelig betyder noget for dig, så skal du påpege, hvad du har bemærket, at denne person. Jeg ville vente, selv om, indtil en tid, hvor tingene er faldet til ro, og følelserne ikke kører så højt.

Hvis forholdet ikke er værd at arbejde på, eller du har prøvet at tale om det med den person, og har ikke haft nogen held, kan det være tid for dig at sætte nogle afstanden mellem dig og denne person. Finde et nyt job, overførsel ud af afdelingen, tilbringe tid sammen med andre venner, som kan lide dig for hvem du er, eller give slip på en, du elsker, der ikke synes at elske dig, ligesom du er
.