Hvordan kan drage fordel af vrede og frustration

Har du lært at tro på myten om, at nogle menneskelige følelser er "positiv" og andre "negativ"? Hvis nogen bad dig om at navngive "negative" følelser, hvilke kommer til at tænke? Terror? Chokerer? Rage? Jalousi? Envy? Skam? Skyld?

HVER følelser er nyttigt!

Prøv den idé, at hver eneste af dine følelser (ufrivillige neural-hormonal-muskulære reaktioner) findes for en naturlig årsag eller formål. Hvis du er enig, så bliver det nyttigt at (a) Navn hver specifik følelser i vigtige situationer, og identificere (b), hvorfor det eksisterer nu, og (c), hvad nogen følelser betyder for dig og andre mennesker.

Skelne mellem * følelse * en følelse og relaterede tanker, og * udtrykke * dem. Nogle måder udtryksformer er "negative" i at de forårsager smerte og skader relationer. Du * kan * indflydelse på, hvordan og hvornår du udtrykke følelser, men ikke, hvad du føler! "Undertrykkelse" er en usund forsøg på at benægte, mute, eller ignorere eller hvad dit sind og krop forsøger at fortælle dig.

Tænk på dine instinktiv følelsesmæssige reaktioner som interne e-mails sendt til at advare dig til noget vigtigt eller nyttige. "Human Nature" gaver os med snesevis af diskrete "følelser, "sanser og relaterede tanker til at berige vores daglige erfaringer og guide vores valg.

Nyttige første skridt i at handle på dine" indre e-mails "er at udvikle personlig bevidsthed, og opbygge et ordforråd til præcist navn, hvad du føler. Dette kan være udfordrende, fordi vi er i stand til at føle flere følelser på én gang - fx kærlighed og had, spænding, skyldfølelse og angst;. og nysgerrighed, håb og frygt

To almindelige eksempler på mis-mærkning følelser er fejl af frustration for vrede (og omvendt), og "depression" for sorg (bedrøvelse). Disse par føler sig ens, men adskiller sig i deres oprindelse, og hvordan man reagerer på dem. Lad os se nærmere på det tidligere.

vrede og frustration 101

Lad os starte med den forudsætning, at menneskeligt "behov" er følelsesmæssige, fysiske og åndelige * ubehageligheder * spænder fra mindre til overvældende. Så alle os (dvs. dig) er prepetually "trængende", kan lide det eller ej.

* Frustration * er den normale følelsesmæssige-mental reaktion på at være ude af stand til at fylde (tilfredsstille) en eller flere aktuelle behov. Det føles som vrede, men har en anden årsag og fortjener en anden reaktion

Hvis du er enig, næste gang du er frustreret, bruge det til at udløse spørgsmålet -. "Hvad har jeg brug for lige nu" Besvarelsen af ​​dette omtanke giver dig at sætte den magtfulde dygtighed problemløsning til at arbejde (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) og identificere muligheder for at reducere dit nuværende behov (e). Brug samme strategi, når en anden (herunder børn) er frustreret

Følelse irriteret, vred, eller rasende normalt signalere, at du lige har været -. Eller kan være - såret og /eller truet. Den vrede reaktion kan følge disse andre normale følelser i en hearbeat. Det er ikke underlagt "logik" eller kontrol, mere end fordøje maden er.

Næste gang du føler dig betydeligt vred, trække vejret godt, og afspejler: "Er jeg føler såret eller truet af nogen eller noget" Hvis ja, der giver dig mulighed for at reducere smerte, beskytte mod truslen, og /eller vagt imod det sker igen.

Denne bevidsthed åbner en hjælpsom måde at reagere på vrede mennesker. I stedet for mærkning, at som en "negativ" adfærd, så prøv undrende eller spørger, om den vrede person skade eller bange. Det vil ofte fremkalde en mere medfølende respons i dig - selvom de er vred på dig. Det kan beskytte dit selvværd og forhold fra "kamp eller flugt" skade.

BUNDLINJE

Udvid din personlige og sociale muligheder ved om alle dine følelser som naturlige, nyttige signaler - herunder skam og guilts. Skelne mellem følelse og udtrykke dine følelser. Du kan styre ekspression (adfærd), men ikke føler.

udtrykker følelser og relaterede tanker kan være "positiv" eller "negativ" i deres personlige og sociale konsekvenser.

Hvad ville dit liv være uden fhe fuld regnbue af fantastiske følelser, vi velsignet med?

For flere detaljer, se http://sfhelp.org/relate/anger.htm < . br>