Hvor Blid yoga vil øge dit humør: Videnskaben bag yoga for depression

I en undersøgelse på University Duisburg esse, 24 kvinder, der beskrev sig selv som følelsesmæssigt nødstedte deltog i to 90-minutters yoga klasser om ugen i tre måneder. Ved afslutningen af ​​de tre måneder, kvinderne rapporterede store forbedringer i deres følelsesmæssige velbefindende. Depression scoringer forbedret med 50 procent, angst scorer med 30 procent, og den samlede velvære point ved 65 procent. Indledende klager over hovedpine, rygsmerter og dårlig søvn kvalitet blev også løst langt oftere i yoga-gruppen end i kontrolgruppen.

En anden undersøgelse offentliggjort i 2005 undersøgt virkningerne af en enkelt yoga klasse for indlagte på en New Hampshire psykiatrisk hospital. De 113 deltagere omfattede patienter med bipolar lidelse, depression, og skizofreni. Efter klassen, deltagerne rapporterede et signifikant fald i de gennemsnitlige niveauer af:

1. stress
2. angst
3. depression
4. vrede
5. fjendtlighed
6. træthed

Yoga har også vist sig at øge pulsen variabilitet, lavere blodtryk, og lethed respiration, en indikator for kroppens evne til at reagere på stress mere effektivt.

I 2008 forskere på University of Utah præsenterede foreløbige resultater fra en undersøgelse af deltagernes reaktioner på smerte. De bemærker, at folk der har en dårligt reguleret reaktion på stress er også mere følsomme over for smerte. Deres fag var 12 erfarne yoga udøvere, 14 mennesker med fibromyalgi, og 16 raske frivillige. Når de tre grupper blev udsat for mere eller mindre smertefuld fingerpress deltagerne med fibromyalgi oplevede smerte ved lavere trykniveauer i forhold til de andre emner. Funktionelle MRIs viste de også havde den største aktivitet i områder af hjernen er forbundet med smerte respons. I modsætning hertil yoga udøvere havde den højeste smerte tolerance og laveste smerterelateret hjerneaktivitet under MR. Undersøgelsen understreger værdien af ​​teknikker såsom yoga.

Yoga klasser kan variere fra mild og imødekommende til anstrengende og udfordrende. Hatha Yoga, den mest almindelige form for yoga praktiseres i USA, kombinerer tre elementer: fysiske rejser, kaldet asanas, kontrolleret vejrtrækning praktiserede sammen med asanas, og en kort periode med dyb afslapning eller meditation. En Hatha yoga klasse er et godt sted at lære basale rejser, afslapning teknikker, og blive fortrolig med den praksis for begyndere.

Yoga øger dine niveauer af GABA

Yoga har vist sig at øge din niveauer af neurotransmitteren GABA (gamma-aminosmørsyre). GABA har vist sig at hjælpe med at lindre stress og angst, og GABA-receptorer i hjernen er målet for mange antidepressiva.

I en lille undersøgelse af raske mennesker uden psykiske problemer, ledet af en psykiatri professor ved universitetet of California, yoga produceret større forbedringer i humør end at gå, tyder på terapeutiske effekt er ikke bare fra fysisk aktivitet. Undersøgelsen involverede 19 personer, der praktiserede Iyengar yoga, en form for Hatha yoga, og 15 mennesker, der gik til en gennemsnitlig tempo i en time, tre gange om ugen, i 12 uger. De mennesker, der praktiserede yoga rapporterede større forbedringer i humør og større fald i angst end walking gruppe. GABA-niveauer steg i deltagerne i yoga-gruppen, men ikke i walking gruppe. Selv om undersøgelsen kun involverede mennesker uden psykiske problemer, det viser, at yogastillinger kan være nyttige i behandling af mennesker, der har depression eller angst på grund af lave GABA niveauer.

Nu ved du, hvordan blid yoga kan øge dit humør, og videnskaben bag yoga for depression. Begynd i dag for at opleve de mange fordele ved yoga, og opnå den gladere, sundere liv, du fortjener
.