DEPRESSION: HVAD skal gøre ved det

VÆRE vred eller være deprimeret
Deprimerede mennesker er vrede mennesker, der ikke vil indrømme det. De har tendens til at sige noget, når de skal sige: "! Kom ud af min måde"

Vrede er en naturlig følelse, der opstår, når der er noget i vejen. Vi sandsynligvis få mindst lidt vred over 20 gange hver dag.

Når vi handler på vores vrede vi siger: ". Jeg tæller, og hvad jeg vil sager"

Når vi ikke gribe ind, vi siger: "du tælle, det gør jeg ikke."

Ignorerer vores vrede kan gøre os til at tro, at ingen tæller og ikke noget spørgsmål.

biologi eller psykologi?
Professionals diskutere, om depression er biologiske, psykologiske, eller begge dele. Men alle er enige, at al depression, mild til svær, viser behovet for bedre egenomsorg.

Hvor meget er for meget
Du har sikkert hørt:? ". Vi har alle bliver deprimerede til tider" I det omfang, at dette er sandt, er det en trist afspejling af vores skyld-redet kultur. Det er ikke en afspejling af nogle biologiske disposition mod at blive deprimeret.

Alle depression er et problem, og regelmæssigt forekommende depression er et alvorligt problem. Hvis forslagene gives her ikke hjælper, kan terapi (enten med eller uden medicin) fremskynde tingene betydeligt.

vej ud - Hvad gør man om depression
Hvis du er sjældent deprimeret, læse dette afsnit med generelle ideer om selv-forbedring.

Hvis du ofte er deprimeret, arbejde dig ned på listen og bruge så meget tid på hvert enkelt punkt, som du har brug for. Ophold med det, indtil du har fuldført hver opgave (se "Hvad du lærer").

1) Læg mærke til hvor udbredt vrede er. Bare gå om din normale dag og mærke hver gang du ser selv den mindste tegn på vrede i de mennesker omkring dig. Hvad du lærer: Du vil se, at vrede forekommer omkring 20 gange hver dag.

2) Læg mærke til hvor sikker vrede kan være. Læg mærke til, hvordan folk bruger deres vrede til at få, hvad de vil, og hvor sjældent de "komme i problemer" for det. Hvad du lærer: Du vil se, at nogle mennesker næsten altid vred svar fra andre, når de udtrykker deres vrede, men de fleste mennesker ikke. Beslut dig for at lære af dem, der ikke gør.

3) Lav en liste på papir, af de bedste eksempler du kan finde på, hvordan folk omkring dig bruger deres vrede effektivt. Sæt en stjerne på de eksempler, du kan lide mest. Læg mærke til, hvor ofte disse mennesker får, hvad de vil, når de giver udtryk for deres vrede.

Hvad du lærer: Du vil vise hvordan sikker vrede kan være. Du vil se, at alle har deres egen unikke stil at udtrykke vrede, og at en eller flere af disse stilarter "føles rigtigt" for dig at bruge. Du vil lære at mennesker, der udtrykker deres vrede får, hvad de vil have langt oftere end folk, der ikke gør.

4) Lær den fysiske fornemmelse du føler, når du bliver vred ("stram skulder", "spændt mave", "smerte i mit bryst," osv). Bemærk at du får denne samme fornemmelse, hver gang du er vred - og at det varierer fra meget let til meget stærk, afhængigt af hvor vred du er. Få god til at mærke selv de mindste fornemmelser af vrede.

Hvad du lærer: Efter opstilling denne opgave vil du altid vide, når du er vred, hvor stærk din vrede er, og hvor meget energi du har til at beskæftige sig med hver vrede-fremkaldende situation.

5) Begynd at udtrykke din vrede mere og mere, baseret på hvad du har lært om, hvordan andre udtrykker deres vrede. Læg mærke til hvad der sker med din depression. Hvad du lærer: Jo mere vrede, du bruger, jo mindre deprimeret, du vil føle.

6) Fortsæt med at eksperimentere med at udtrykke din vrede. Fokus på de resultater, du får. Undersøg hvad der faktisk sker med, hvad du troede ville ske. (Med andre ord, sammenligne virkelighed til dine skræmmende fantasier.) Hvad du lærer: Alle vil lære, at deres skræmmende fantasier er langt værre end, hvad der sker i det virkelige liv. De fleste mennesker vil lære, at deres skræmmende fantasier var baseret på barndom realiteter, ikke på voksne realiteter.

hvordan du vil ÆNDRE
Når du ikke længere deprimeret du vil føle stærkere, mere energisk og mere begejstrede. Du vil få en fornyet interesse i alle former for nydelse. Daglige problemer vil stadig være der, men de vil genere dig meget mindre. Du vil selv begynde at finde muligheder, hvor du brugte til at finde kun problemer!

HVORDAN dine relationer VIL ÆNDRE
Dine relationer vil forbedre uhyre, bare fordi du er mindre deprimeret. Alle vil nyde at være sammen med dig mere på grund af din energi og spontanitet.

ANDRE ARTIKLER
Denne artikel er den anden i en todelt serie på mit site på depression. (Se: "Depression: problemet.") Også kigge efter andre artikler om depression samt artikler om vrede, motivation, disciplin osv Kig efter ideer om, hvordan man undgår depression i hver artikel
!.