Forkæl din egen depression - Naturligvis

Når kæmper depression, mange mennesker går til deres læge og få en recept på et antidepressivt middel. Den anbefalede behandling for mild til moderat depression er psykoterapi og, hvis det er nødvendigt, en recept på et antidepressivt middel. Medicin synes at være den første linje i forsvaret. Psykoterapi er sjældent nævnt. Derudover er der mange ting kunder kan gøre for sig til at reducere depression symptomer, men denne information er sjældent præsenteres enten. Du kan prøve disse teknikker i stedet for medicin, hvis du mildt eller moderat er deprimeret. Du kan bruge dem som supplement til medicin, hvis mere alvorligt deprimeret. Hvad er nogle af disse ting, du kan gøre for dig selv?

En masse ting, du kan gøre for depression kræver, at du gøre det modsatte af, hvordan du føler, når deprimeret. Deprimerede mennesker ofte holde sig indendørs, ikke gå ud, holde gardiner trukket og lysene ud. De sover ofte hele dagen og blive oppe hele natten. De behøver ikke udøve eller rent hus. De ofte lade deres hygiejne slip. De behøver ikke "tage sig af business" såsom regninger, ærinder osv De har ikke socialisere og vil stoppe se venner eller familie. De vil ikke besvare døren eller telefonen. De har en tendens til at leve på sukker og koffein og kan ty til stærkere narkotika eller alkohol til selvmedicinering deres depression. De kan sidde fast i en skure i deres arbejde, deres relationer eller deres liv i almindelighed. De lever i et sort hul, hvorfra der ikke er lys. (Og jeg siger et sort hul i stedet for en tunnel. En tunnel har et lys for enden. Deprimerede mennesker ofte ser intet lys for enden af ​​en tunnel, kun uendelig mørke. Og fra dette kommer en enorm følelse af håbløshed.) De se noget håb for fremtiden.

Hvordan kan det være omvendt? Ved at tvinge dig selv til at gøre det modsatte af, hvordan du føler. Her er et par eksempler.

1. Udsætte dig selv - til Sunshine
Forskning har vist, at udsættelse for solskin reducerer depression. Dette giver god mening. Folk kæmper med depression typisk undgå sollys og foretrækker mørke værelser med gardinerne trukket. Dette forværrer kun følelser af isolation, sorg og håbløshed. Selv hvis du bare gå sidde udenfor, udsætter dig selv for sollys vil hjælpe med at løfte dit humør.

2. Melatonin
Melatonin er et naturligt hormon, som kroppen producerer som går død dig til at sove. Folk kæmper med depression tendens til at sove hele dagen og blive oppe hele natten. Dette resulterer som regel i mindre dyb søvn, eller REM-søvn. REM-søvn er, når dit sind drømme og din krop reparerer skaderne i løbet af dagen. Det er vigtigt at opretholde sunde søvn mønstre, når kampene enhver form for psykisk sygdom eller psykisk stressfaktor. Hvis du sover i løbet af dagen og opholder sig vågen om natten, hvilket også sætter dig i konflikt med de naturlige rytmer af Jorden. Det er vigtigt at nulstille din naturlige søvn mønstre, og dette kan gøres med et naturligt hormon, der er generisk og fås i håndkøb - melatonin. Find ud af mere om, hvordan melatonin værker, og hvorfor jeg anbefaler det i min artikel, "Insomnia og Melatonin".

3. Øvelse
Folk kæmper med depression ofte befinder sig med stærkt reducerede niveauer af energi og øget træthed. Den sidste ting i verden de lyst til at gøre udøver, men dette kan være antitesen til træthed. Motion behøver ikke at være intens eller lang. En simpel 30 minutters gåtur rundt om blokken tjener to formål: det øger din udsættelse for sollys og får dig op og bevæger sig, som begge vil løfte dit humør og øge din energi og motivation.

4. Socialisere
Depression kan gøre dig isolere og undgå kontakt med andre mennesker. Du får ikke posten. Du behøver ikke telefonen. Du behøver ikke besvare døren. Du behøver ikke forlade huset. Du undgår kontakt med andre mennesker. Hvis du ønsker at slå depression, du er nødt til at vende denne mønster. Pas på ikke at omgive dig med andre mennesker, der også deprimeret. Dette forstærker kun din egen depression. Tving dig selv til at mødes med optimistiske, glade mennesker. Gå til frokost med gamle venner. Kom ud af huset. Se nye ansigter og besøge nye steder.

5. Skift din kost
Folk kæmper depression bruger ofte en diæt af koffein, enkle kulhydrater og sukker i et forsøg på at øge deres energi. Men det er en falsk løft. Simple kulhydrater og sukker vil øge dit humør midlertidigt men få den til at styrtdykke i et par timer, når effekterne fortage sig. Denne rutschebane effekt kun forværrer følelser af depression. Det er bedre at spise fuldkorn, frugt, grøntsager og proteiner. Proteiner giver din krop med de aminosyrer, den har brug for at gøre disse neurotransmittere din hjerne så desperat har brug for at føle sig bedre (dvs. Serontonin, dopamin og noradrenalin). Komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og grøntsager giver brændstof til energi, men gør det gradvist. Frugt giver fructose, en mere kompleks sukker end de simple sukkerarter, der findes i slik. Fordi det kræver mere behandling for kroppen at bryde det ned og gøre det til energi, det kommer ind i blodbanen langsommere og tilspidses mere gradvist.

For at løfte dit humør, kan du bruge motion, solskin, socialisering og frisk luft. Brug ernæring at give dig brændstof til disse aktiviteter i stedet afhængig af det for en falsk høj, at går ned senere blot for at forlade dig følelsen mere deprimeret end før.

6. Undgå narkotika og alkohol
Kokain er metamfetamin, hastighed og andre stimulanser ofte brugt af folk kæmper med depression til kunstigt at løfte deres humør. Ligesom at bruge koffein og simple sukkerarter, "høj" er hurtig og intens, men når disse lægemidler slid off, depressionen er værre end før. Andre kunder bruger alkohol, heroin, benzodiazepiner og andre "downers" for at dulme psykiske smerte. Downers kan dulme smerten midlertidigt, men øger depression og kan endda forårsage depression hos dem, der ikke har haft det før.

7. Havearbejde
Forskning har vist, at de bakterier, der findes i snavs løfter stemningen. Havearbejde kræver også at du skal være udendørs og derfor udsat for solskin. Min mor plejede at sige, at havearbejde er "en investering i fremtiden". Dette er så sandt og en væsentlig grund, hvorfor det er nyttigt i kampen mod depression. Gartnere plante i foråret for sommeren og i efteråret til foråret. For mennesker med depression, er det svært at se ud af det sorte hul, hvor deres sind er fanget. Fremtiden er utænkeligt, og håbløshed er håndgribelig. At udøve virksomhed, som investerer dem i en fremtid, og en fremtid fyldt med skønhed, kan hjælpe med at få dem ud af denne tankegang.

8. Eliminer stressfaktorer
Disse dage mange af os arbejder mere og mere for mindre og mindre. Budgetter er stramme og finansielle sterssors alene kan være mordere. Vi er også et samfund, som konstant er på farten, at få børnene i skole og sociale arrangementer, hvilket gør de sociale aftaler er selv, der kører til gymnastik eller yoga klasse, racing ud for dagligvarer, sprint rundt i byen til at betale regninger og løbe ærinder. Nogle gange er vi overbelaste vores tidsplaner med ting, som ikke er så vigtigt som vi tror, ​​de er. Tjek dine prioriteringer. Kig på din tidsplan. Undersøg dit liv. Hvad er dine prioriteter? Er du afsætter så meget tid til dem, som du gerne vil? Måske tager dine børn til parken og sidder sammen for en familie middag er vigtigere end fodbold, eller fitnesscentret eller kører ærinder for naboen. Måske du har brug for mere stille tid til dig selv. Hvis ja, planlægge tid med venner eller "alene" tid til stille fordybelse. Måske du har brug for en lighter arbejdsbyrde. Kig på dit budget. Måske kan du leve uden den nye bil, større hus eller de dyre elektronik og bruge mere tid derhjemme i stedet for at arbejde for de få ekstra bukke.

9. Skift job
Hvis du er i en blindgyde, unfulfilling job eller arbejder for længe på for lidt, kan det være tid til at finde arbejde, der er mere tilfredsstillende. Amerikanerne bruger mere tid på arbejdet end europæerne og har til at arbejde længere for mindre. Dette æder en masse tid og energi. Hvis du er meget ulykkelig i en bestræbelse, hvor du tilbringer størstedelen af ​​din tid, vil dette i sidste ende tage sin følelsesmæssige vejafgift. Jeg har arbejdet med klienter, der råbte hele vejen til arbejde i løbet af pendler hver morgen. De blive oppe hele natten, fordi at gå til søvn betyder at vågne op og gå på arbejde. De bruger stoffer og alkohol eller psykiatriske medicin til at dulme dem til den elendighed, hvori de vælter. Find det, du elsker, så gør det. Hvis du ikke ved, hvad du elsker, kan du ønsker at se en karriere rådgiver. De kan give vurderinger, som kan hjælpe dig med at finde, hvor dine interesser ligger, og de færdigheder, du besidder som kan give dig mulighed for at bryde ind i en anden linje af beskæftigelsen. Breaking kæderne, der binder dig til en elendig job kan være den forandring, du har brug for at puste liv tilbage i dit liv.

10. Skift dine relationer
fleste mennesker har et mønster af relationer, som ændrer sig ikke meget, med mindre de arbejder for at ændre det. Hvis du har tendens til at omgive dig med mennesker, der bruger dig, misbruger dig, har narkotika eller alkoholproblemer, har depression eller andre psykiske problemer, eller er overdrevent trængende du kan synke ned i en depressiv tilstand fra det store mentale konsumption af altid at opfylde deres behov i stedet af din egen. Du har måske en familie, der stiller store krav på jer, enten din familie oprindelsesland eller din egen familie. Du kan omgive dig med venner, der er i konstant behov, men aldrig har tid eller lyst til at gengælde, når man selv kunne bruge en hjælpende hånd. Salg

Forhold bør være en lige udveksling af give og tage. Kig på dit forhold mønstre og se, om de opfylder dine behov såvel som den anden persons. Hvis ikke, kan det være tid til at lære et nyt mønster, og opsøge forskellige slags mennesker, med hvem til at interagere.

11. Udtryk din vrede
Undertrykt vrede bliver til depression. Det tager en masse energi til at holde nede vrede, så det er sundere at lade det ud. Desværre, en masse mennesker sætter lighedstegn mellem vrede med aggression, vold eller raseri. Dette er simpelthen ikke tilfældet. Vrede er en naturlig menneskelige følelser, og det er alt det er, en følelse. Og det er en nødvendig følelse. Uden vrede vi er forsvarsløse. Vrede er hvad fortæller os, at vi bliver mishandlet. Vrede er hvad der gør os stå op og sige, "Hey, du kan ikke behandle mig sådan". Sommetider vrede er giver os energi og kraft til at stige til en vanskelig situation, og kæmpe tilbage mod utrolige odds; mod en sygdom som kræft eller et socialt problem, som undertrykkelse eller diskrimination.

Vrede er simpelthen, hvad vi føler. Vi har et valg om, hvordan vi vælger at udtrykke det. Vrede kan udtrykkes i en rolig, rolig måde, såsom blot at fortælle nogen, at de ikke vil tillade dem at behandle dig på den måde. Det kan også være så simpelt som at sige, "Nej" til en person, der udnytter dig, eller "Ja" til en udfordring, der truede med at overvælde dig. Hvis du sidder på et bjerg af vrede, finde en passende og sund måde at lufte den. Du kan opleve, at den energi du stammer fra denne udgivelse ophæver depression, der har holdt dig ned.

12. Stimulere dit sind
Depression kan blive forværret, når vi er låst i et sind numbing rutine, der aldrig ændrer. Minds brug sund stimulering. Tag dig selv til et kunstgalleri, en koncert eller en picnic i parken. Tilmeld dig en kunst klasse eller revision klasser på din lokale Community College eller universitet. Expose dit sind til nye seværdigheder, lyde eller ideer. De nye oplysninger vil røre det op og give det noget sundt og positivt at tænke i stedet de dystre, gentagne grublerier, der opstår under depressive episoder.

13. Rens dit hus
Rengøring hus, når deprimeret ofte kræver en kæmpe indsats. Men det kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler. Schlepping rundt i en beskidt, rodet hus hele dagen virkelig bringer dig ned. Det er en afspejling af, hvordan du føler, og hvordan du føler om dig selv. Planlæg kun 15 minutter om dagen for hovedrengøring, eller bryde det op i et lille område eller et lille projekt for at holde det fra at være overvældende.

Alt hvad du kan gøre for at løfte dit humør og bekæmpe symptomer på depression vil hjælpe du føler dig mindre hjælpeløs og håbløs. At tage sig af dig selv vil give dig mulighed for at gøre, hvad du skal gøre for at føle sig bedre og vil mindske de følelser af depression. Som altid, jeg anbefaler, at alle finde deres egen vej og ære deres egen visdom i deres søgen efter mental sundhed

For mere information om dette emne, se:. "Depression er som diabetes" for mere information om dette emne eller klik på "Depression" emne i kategori kolonnen til højre

For flere artikler om mentale sundhedsspørgsmål se venligst min blog på:... http://www.kellevision.com