Hvis du har de Blues i Winter, kan det være SAD, Seasonal Affective Disorder

Vinter vejr, for de fleste på den nordlige halvkugle, er koldt, mørk og kedelig - med lille chance for en pause i flere måneder. Overgangen tilbage fra juleferien med sin øgede aktivitet og socialt engagement - parter, give gaver, tid til familien, ferier - kan være en følelsesmæssig konstruktionsmaskiner, bringer på januar blues. For nogle 10% af amerikanerne, er depression forværres af "SAD" Seasonal Affective Disorder, udløst af reduktionen i sollys og hjernens reaktion på denne undereksponering.

klemt årgange kan føle en endnu større belastning, med de ekstra pres af omsorgen for børn i voksealderen og aldring forældre. Hvis du tror, at du måske har SAD, skal du kontakte din læge for en evaluering. En diagnose kan stilles, når dit humør, energi niveau og motivation er alle ned i vintermånederne. Du kan blive sove og spise mere end normalt, trang kulhydrater - dette kan føre til vægtforøgelse, hvilket er deprimerende i sig selv.

Både vores genetiske dispositioner og liv scripts farve, hvordan vi håndtere udfordringer. Af disse grunde, nogle mennesker er mere tilbøjelige til SAD. Kvinder har højere satser end mænd, der udgør over to tredjedele af dem diagnosticeret. Hvis du er på udkig efter strategier til at hjælpe dig med at håndtere denne lidelse, her er 8 tips til at få dig i gang.

1. Komme ud i solen, helst i mindst en time om dagen. Selv om det er koldt, bundt op og gå en tur i løbet af din frokostpause. Undersøgelser har vist, at selv 20 minutters motion kan lette dit humør i to timer. Husk det sjove, du havde som barn leger i sneen? Du kan stadig nyde vinteraktiviteter såsom skøjteløb eller skiløb. Hvis du bor i et varmt klima, deltage i din sædvanlige udendørs motion - jogging, cykling, golf, vandreture. Og finde en kammerat til at hjælpe dig med at holde motiveret.

2. Holde dit hjem vindue belægninger åbne for lyset og dit kontor godt oplyst En lille heliostat, en computerstyret spejl enhed, kan øge mængden af direkte sollys reflekteres ind i rummet. Jo mere dagslys du oplever, jo mere dine hjerneceller producere serotonin, en neurotransmitter, der bidrager til en følelse af velvære.

3. Din læge kan ordinere lysbehandling hjælp af en særlig lyskasse, typisk i dagtimerne. Det filtrerer de fleste skadelige UV-stråler, og lyset skinner på nethinden hæmmer produktionen af søvn regulere hormon melatonin. En nyere type lysterapi er afhængig af LED-teknologi - de er mindre og lettere at bruge

4.. Hvis din fortvivlelse fortsætter eller du har tegn på klinisk depression, se en psykolog eller psykiater til behandling. Du vil nyde godt af en professionel input, som du lærer at udfordre dine negative tanker og opnå færdigheder til at styre dine følelser. Din læge kan diskutere med dig, om antidepressiva vil være til hjælp i din behandling planen.

5. Overvej, om dine forventninger for 2011 er urealistiske. Måske er din personlige nytårsforsætter forårsager stort tryk. Eller dit arbejde vejleder skaber alt for ambitiøse langsigtede mål og kortsigtede mål for dig. Mens høje standarder kan være en effektiv motivator for forandring, husk at være ærlig i at evaluere dine udfordringer, ressourcer og styrker.

6. Du kan have mere kontrol over, hvordan du føler. Når du ændrer dine tanker fra negativ til positiv, mærke skiftet i din følelser Attitude ændring er en vigtig salve for blues. Beslut dig for at bruge mindre tid på at bekymre og mere tælle dine velsignelser. Forpligte sig til sundere kostvaner og mere motion. Disse har en dobbelt positiv effekt - du vil føle sig bedre fysisk såvel som psykisk, at du kan tage ansvaret for din adfærd og udvikle elasticitet.

7. Indarbejd personlige stress relievers i dit daglige liv. Er at lytte til musik, læse en god bog, tilbringe tid sammen med venner hjælpe dig slappe af? Uanset hvad der virker, gør det til en prioritet i din tidsplan. Dyb vejrtrækning, meditation, kan en spirituel praksis eller yoga jorde dig og give balance. Når du føler dig afslappet, vil du være bedre i stand til at klare de problemer, du står over for denne vinter.

8. Bede om støtte fra venner og familie. Ring på dit sociale netværk for at få hjælp, samt tilslutning. Hvis du er en klemt boomer, kan dette omfatte at få nogle forholdsregler for børnepasning eller ældrepleje ansvar. Deling af dine bekymringer kan validere dine følelser og give dig en anden synsvinkel. Du kan også deltage i en støttegruppe for ny indsigt og perspektiv. Og glem ikke at tilbringe tid med venner bare for sjov af det - latter er en stor spænding reliever og kan forbedre følelse af velvære.

Du vil opdage, at når du føler mere optimistisk om din evne til at ændre, kan du brainstorme og udvikle bedre løsninger. Med et mere positivt livssyn, vil du bruge dine medfødte evner og personlige styrker til at bevæge sig fremad. Og husk, uanset hvad Groundhog forudsiger, snart forår vil være her med sine længere dagslys timer og lysere stemninger.