Håndtering Tristhed og depression

Alle har følt trist eller ned på et tidspunkt i deres liv som følge af begivenheder i livet, såsom en flytning til en anden by, tab af et job, medicinske årsager, etc. Dette er en normal del af liv, og det sker for os alle.

mere ekstreme tilfælde af tristhed, der varer mindst to på hinanden følgende uger, er kendt som en depressiv lidelse. Depression er en episode af tristhed og er alvorlige nok til at afbryde de daglige aktiviteter. Depression normalt påvirker dem fungere i deres hverdag, og dem familie, venner eller jævnaldrende. Nogle fysiske og følelsesmæssige symptomer på depression er som følger:

· manglende evne til at koncentrere sig og træffe beslutninger

· overspisning eller tab af appetit

· irritabilitet og rastløshed

· Søvnløshed eller overdreven sovende

· følelser af vedvarende tristhed

· ikke interesseret i underholdende aktiviteter, herunder sex

· følelse af skyld eller værdiløshed

· vedholdende smerter såsom hovedpine eller fordøjelsesproblemer og

· tanker om død eller selvmord

Alle kan opleve depression. De kendte årsager til depression kan variere fra en familie historie af depression, en nylig oplevelse af en traumatisk begivenhed, tager medicin, stoffer /alkohol misbrug eller måske endda ændringer i vejret.

Hvordan mænd og kvinder reagere på depression ?

Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve depression end mænd som følge af biologiske, hormonelle og psykosociale faktorer. For eksempel nogle kvinder er sårbare over for fødselsdepression som følge af fødslen og opleve presset af deres nye ansvar. De er mere tilbøjelige til at lide af præmenstruelt syndrom (PMS) og mere tilbøjelige til at opleve stress som et resultat af deres vicevært ansvar ved omsorgen for deres børn og aldrende forældre.

Mænd og kvinder oplever depression forskelligt. Kvinder er mere tilbøjelige til at sige eller udtrykke, at de oplever sorg og følelser af værdighed, mens mænd er mere tilbøjelige til at anerkende at have træthed, irritabilitet og rastløshed. Ikke desto mindre, er mere tilbøjelige end kvinder til at henvende sig til alkohol eller narkotika og til tider voldelige situationer som følge af depression mænd.

coping mekanisme til at hjælpe dig Administrer Tristhed

Her er nogle klare mekanismer, som jeg ønsker at dele med dig for at hjælpe dig med at administrere følelser af sorg.

Undersøg den egentlige årsag til din sorg (er det medicin, miljø, en traumatisk begivenhed, ændringer i vejret, etc.)

I et øjeblik af stress eller sorg, stoppe og udtrykke taknemmelighed for hvad du har og har udrettet i dit liv. Fokus på alle dine velsignelser. Dette kan hjælpe dig med hurtigt at komme tilbage på sporet

Kend dig selv og kender dine triggerpunkter. Vide, hvad ophidser eller angers dig. Kende og øve hvordan man skal behandle og håndtere folk, der er simpelthen anderledes end dig

Vær bevidste om dine omgivelser; forsøge at håndtere situationer på et ubehag niveau, før det bliver en krise

Tal ud af kærlighed. Sørg for at du handler i et rum af selv kærlighed og sende kærlige energier til dem, du ser eller mødes (også selvom du vælger ikke at kunne lide dem)

Say daglige affirmative bekræftelser. Hvert ord du siger, taler eller synger er en bekræftelse. Vær forsigtig med de ord, du taler ind i dit liv

Omgiv dig med positive mennesker. Ofte gange, kan der omgiver dig selv med negative mennesker dæmpe din ånd eller øge din vrede

Accepter din nuværende sti. Accepter dig selv som du er. Du kan have til at gå igennem en proces med at tilgive dig selv eller andre for tidligere indiskretion

Kast dig ud i regelmæssig motion 20 til 30 minutter om dagen i mindst fire til fem gange om ugen

Spil med et kæledyr . Kæledyr har vist sig at nedsætte symptomerne med mennesker med mild til moderat depression

måder at håndtere depression
Hvis du føler, du lider med depression, er det vigtigt for dig at få relevant behandling fra en mental sundhed professionel . Ofte gange, når du oplever depression, er det svært for dig at tage skridt til at hjælpe dig selv. Her er nogle måder, du kan håndtere depression.

Udskyd vigtige beslutninger til et senere tidspunkt

Sæt realistiske mål for dig selv. Break up store opgaver i små opgaver. Don &'; t sætte en masse pres på dig selv

Gør noget sjovt eller spændende; engagere sig i en aktivitet, som du nyder at få dit sind ud af situationen

Vær tålmodig med dig selv. Forvent dit humør til at ændre langsomt

Tilbring tid med mennesker, som potentielt kan øge din energi

Seek en mental sundhed professionel, der kan afgøre, om du lider af depression

Må ikke læse avisen eller se fjernsyn. Hold dit miljø som positiv, som du kan

Træn din fysiske krop til at bringe tilbage fleksibilitet i dine muskler

Desuden uden behandling, de fysiske og følelsesmæssige virkninger af depression kan reducere dem livskvalitet betydeligt . I svære tilfælde kan depression være livstruende. Hvis du eller nogen du kender, er i en krise, fortælle nogen det samme, der kan hjælpe, så ring til din læge eller gå til skadestuen.

Hvis du er en person, du kender, er i risiko for selvmord, skal du kontakte det nationale Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Nogle advarselstegn kan omfatte at tale om selvmord eller død, engagere sig i risikobetonet adfærd eller truer med at skade andre eller sig selv

Kilder:.

Nationale Institution of mental sundhed
Webmd.com
American Psychological Association