Top 10 måder at sparke Depression

"Mit sind er som et dårligt kvarter jeg forsøger aldrig at gå der alene.."
~ Ann Lamont; Forfatteren

Depression stinker.

Ingen tvivl om det.

have behandlet snesevis af personer med depression i løbet af årene, mens du læser utallige bøger om behandlingen af ​​denne "Middagen dæmon "Jeg mener stadig, at antallet en faktor, der virkelig gør det muligt for mig at komme til hjertet af denne sygdom er min første hånd erfaring med det. Det er rigtigt. Ikke alene er jeg en psykoterapeut, jeg er også en respektabelt klient så godt.

Depression begyndte trak i mine hæle, da jeg var 8 år gammel. Med 16, vil dekanen for min high-school kalde mig hver morgen til at sørge for jeg fik ud af sengen og viste op i skolen, i stedet for at sove hele dagen. Ved 30, jeg havde to kærester; Ben og Jerry. I dag har jeg stadig lave øjeblikke, men de er langt sjældnere, og holder langt mindre lang. Når mine klienter fortæller mig, at de er overrasket over, at jeg virkelig "få dem", jeg deler ofte, at jeg har haft mine personlige kampe med depression.

"Sindet er en forfærdelig ting at se." ~ Ann Lamont

Jeg er enig. Tænk, hvis vi havde en skriftklog i vores hoveder, selv for en dag.
Jeg ved, at jeg ville være flove over at tænke på, hvad mine kunne skrive.

Efter at have gjort meget forskning på depression, jeg har hørt mange ekspertudtalelser om dets etymologi, hypoteser alt fra miljømæssige, historiske, genetiske, energisk, fortid-liv, DNA-relaterede, traume-baseret, kharmic lov. Én ting er sikker; da vi fik den, vi fik den, og det kan være ødelæggende.

Hvad folk måske ikke ved er, at der er meget nyttige tricks, vi kan bruge til at afhjælpe en sur stemning. Hjernen er plast. Det er den sidste del af vores krop til virkelig at vide noget. Når vi fortæller vores hjerne, at livet er forfærdelige, og vi er dømt, vores hjerne har en tendens til at blive enige. Faktisk har jeg bemærket, at når vi når jeg oplever et anfald af depression, er det ofte udløst af begivenheder, hvor jeg føler eksponeret som en "fiasko". Min vej ud begynder som regel med en beslutning. En beslutning om at føle sig bedre.
Så jeg besluttede at samle mine "Top 10 tricks til at Kick Depression ud af sengen, og Snuggle op med Joy stedet."

Skriv disse ned, holde em på din væg og sætte dem i bevægelse

Første trick:.
Kom ud af dit hoved og ind i dine fødder
krop craves bevægelse. Motion virkelig fungerer. Lad os ikke tænke på det som træning selv. Intet er gnarlier til den deprimerede person end at forestille ham /hende selv på gym i syg montering svedeture, pustende på trappe mester, mens slank atleter bopping rundt i alle retninger.

Som Woody Allen siger, 90% af succes viser op. Når vi har fået vores travesko på, når vi får endorfiner madlavning, et dødvande har mindre magt til at trænge

Anden trick:.
Tænd musik! Nu!
Anbefaler jeg, at mine klienter har et arsenal af inspirerende og sjov musik ved hånden.
Jeg har endda været kendt for at gøre CD'er for mine klienter. Når vi er deprimeret, den mindste opgave føles overvældende. Hvis jeg kan kickstarte en persons glæde, så er jeg begejstret

Tredje trick:..
Tænd lyset og sidde i solen
Mange af os arbejder i uden vinduer sengebåse eller kontorer, og spekulerer på, hvorfor vi føler blå.

Denne tid af året, hvor solen går tidligere, skal vi 's mørke ud i efteråret og vinteren, får en let, få nogle solen, få noget mere sol. Og hvis der ikke er solen i din verden, så køb en fuld-spektrum lys. Få en billig på E-bay

Fjerde trick:.
Hænge ud med 4-leggeds. (Medmindre selvfølgelig, du er allergisk)
have et dyr følgesvend nær øjeblikkeligt kan relaease oxytocin, at magiske hormon, vi udskiller, når vi falder i kærlighed, føder, eller er sygepleje. Det frigiver en følelse af goodwill, eller tillid til verden.
OK, så ikke alle alle er velsignet at være forelsket hele tiden, eller være amning, så jeg anbefaler mine klienter finde andre måder at bringe den joy kemikalie. . Læs videre

Femte trick:
Skift dine tanker. Lige nu.
Vi har omkring 60,000.00 tanker om dagen. 87% af dem er negative, og er de samme tanker, vi havde i går.

Oplever glæde er et bevidst valg. Joy tager praksis. Glæde er hardcore.
Jeg bruge realistiske bekræftelser, som til tider er udstationeret over hele mit værelse. Bemærk, at jeg sagde realistisk

Vi skal huske, at bekræftelser ikke gør noget ske, de gør noget velkommen
Folk fortæller mig,.. "Jeg sætter en bekræftelse op på mit soveværelse væg og sagde:" Jeg er parat til at møde en smuk, vellykket, charmerende mand, der vil elske og tilbede mig. "Det har været 3 måneder. Hvor er han?" Jeg fortæller dem; "Du har gjort dig selv mere åben over for at møde denne menneskelige Finde ham er en anden historie Undskyld..."

Sjette Trick:
Følg en glad livsstil. Vælg glad underholdning
finde en klasse, en træning, noget, der får dig i din krop, helst svede lidt

Syvende Trick:...
Bekræfte glæde med ord
Rudyard Kipling sagde "Jeg er ved at kalde en forhandler i ord. Og ord er langt den mest magtfulde stof i verden". Det kan synes banalt, men at ændre den måde, vi taler kan være yderst indflydelsesrige i at ændre vores humør

Ottende Trick:..
Grab fat i et mål
Gør det til en gør-stand én. Lykke og glæde kommer fra mål. Vi må ikke udskyde vores liv

Niende Trick:.
Dyrk et forhold til det guddommelige
Vi er, hvem vores højere selv ønskede at opleve
Der er en vis sandhed i.. fyndige sætning:. Der er ingen aetheists i skyttegrave
Har en smidgens om tro og verden kan være en blidere plads

Tiende Trick:..
Vælg glade kammerater
Når vi er deprimeret, vi tager vores keder, træg selv, hvor vi går. Vi har brug for distraktioner. Vi har brug for virksomheden. Vi har brug for intimitet. Det er meget vigtigt at være omkring autentiske mennesker. Vi har brug for en person, der tror på os. Ingen nej-sigere

Indsendt af Rachel Fleischman, MSW, LCSW

Etiketter: depression, motion, glæde, healing, glæde, liv-coaching, humør, kvinders sundhed, yoga
.