Jul - Healing ferie blues - 10 bedste tips til at dreje Blues Around

Der er en flip side til den meget annoncerede ferie glæde, optimisme, håb, generøsitet, fred på jorden og god vilje til alle. For nogle er der en mørk side til stede kendt som ferie blues. Det kan være fyldt med selvkritik, ensomhed, selvstændige tvivl, stress, angst og pessimisme.

Billederne af lykkelige par og lykkelige familier alle har den perfekte ferie kan være en udløsende faktor for en spiral ned-hill vej self dømmekraft og følelsesmæssig smerte. Disse konstante billeder og påmindelser om lykke kan være smertefulde og foruroligende eller endda intense følelsesmæssige udløser til andre. Løsningen er at anerkende din udløser, finde måder at reagere på disse udløser, så du kan gøre dem til en positiv og have realistiske forventninger og opnåelige mål for julen. Men det er bedst, at konsultere en læge, når de følelser af ldquo &; blues &"; dvæle på i mere end et par uger. I hvilket tilfælde kan det være depression. Venstre ubehandlet, depression kan blive en alvorlig og livstruende sygdom.

En række faktorer kan bidrage til "ferie blues", herunder stress, træthed, urolige familieforhold, tab af en elsket, mangel på sollys, billeder i medierne, urealistiske forventninger og finansielle begrænsninger. Disse faktorer kan føre til følelser af sorg, ensomhed, stress, vrede eller spænding. Der kan være ændringer i søvnmønster, en mangel på energi, hovedpine, uro, angst, nedsat interesse i foretrukne aktiviteter, eller overdreven drikke, spise og skyldfølelse. Mens andre ikke kan føle som opfyldt som man kunne ønske, andre går i stå i skylden spillet, sammenligner sig selv med andre og hengive sig til en skam fest “ de alle ser så godt og lykkebringende hvorfor kan &'; t jeg være, hvad &'; s galt med mig &";?

Følelsesmæssig smerte er en del af at være menneske, og vi ønsker at være opmærksom på og føle vores følelser. Lære af dem og lad dem gå. Eksperter fortæller os, at depression er ofte frossen vrede eller sorg. Du ønsker måske at være opmærksomme på symptomer på “ depression &"; og vide, når du har brug for at få lægehjælp. Du kan gøre en online selvhjælps-test for at se, hvor du er. Der er flere quizzer - Self Assessment Quiz på www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm og Wakefield Spørgeskema www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm rådighed på Journey af hjerter online helbredende sted. Dette site er hjælper dem, der besøger for at vurdere deres niveau af depression.

Her er nogle mestringsstrategier til at håndtere blues. Husk at lave din egen liste, som du kan have på hånden og klar til at henvise til, når du genkende de følelser af “ Blues &"; belægninger. Gør noget på din liste, og hvis det gør ikke &'; t arbejde prøve en anden på listen. Hvis du kommer til den fase, hvor intet synes at være at hjælpe det &'; s tid til at overveje en vurdering for depression

1.. Vælg at omgive dig med støttende og positive mennesker og begrænse så meget som muligt din tid med negativ familie, venner eller kolleger. Hvis det er svært vælger at skifte emne til en, der er positiv. De vil snart få budskabet eller bakke ud. Husk elendighed elsker elendighed!

2. Give. Ja gå give din tid og hjælpe på en velgørende organisation eller plejehjem. Det &'; s forbløffende, hvor meget bedre du kan føle, når du giver af dig selv og hjælpe andre, som er mindre heldige end dig selv. Dette er også en vidunderlig måde at genoplive den sande ånd af jul med den handling af uselviske give.

3. Hvis føler dig ensom, se på måder at gøre nye venner – tilslutte sig en ny klub, organisation, sport gruppe eller selvhjælp gruppe eller gruppe af interesse, f.eks. Strikning, bog læsning, cykling, bush walking. Gør noget du tilflugtssted &'; t før. Udvid dig selv til at få nye venner. Men finde noget, du har en interesse i.

4. Sæt sunde grænser, når socialt samvær eller deltage arbejde eller familie funktioner. Lav en aftale med dig selv, for eksempel, at have en lille bid af kagen og én alkoholholdige drikke og undgå runder af nibbles. Giv dig selv strategier, du kan sætte på plads, når ud, så du don &'; t fornærme din vært og don &'; t overindulge så du føler træt og tung

5.. Sætte realistiske mål og forventninger til ferien. Du don &'; t har at sige ja til hver invitation. Du don &'; t nødt til at have alle dine venner over til middage og fester. Opsæt et budget og planlægge med en til at gøre listen for hver måned op til ferien, så du plejer være overvældet, når de ankommer. Tænk over og skriv en liste over gaver, der don &';. T involverer penge såsom tid, støtte og deling af erindringer, såsom at besøge en slægtning, deling af fotos og erindringer, læse en inspirerende julehistorie med din familie hver nat

6. Prøv en ny praksis for at overvinde barske selvkritik. Sid, lukke øjnene og tænke over en del af dig, at du finder svært at acceptere eller finde dig selv kritisere. Tænk på nogen, at du beundrer eller respekt. Visualiser dem fuldt ud at acceptere dig bare den måde, du er, tilgive dig for ikke at acceptere dig selv og fortæller dig du er ok. Tænk så på den gave i denne læring. Spørg dig selv, hvordan det kan gøre dig til en bedre person ved at acceptere og elske denne del af dig. Hvad er det, der ønsker at lære dig om livet – kigge efter den positive – det vil helbrede dig og gøre dig stærkere.

7. Lær at meditere det kan være en god måde at komme i kontakt med følelser og en måde at frigøre stress i krop og sind. Du kan starte nu selv ved at lukke øjnene og dybt vejrtrækning i 5 -10 minutter hver dag og ser dine tanker og lade dem drive væk.

8. Find glæderne at opløfte dig. Skriv en liste over ting, som du husker at være behagelige. For eksempel kunne det simpelthen være at gøre en varm chokolade og nipper det som du, tage tid ud og kigge på fugle i et træ i 5 minutter. Det kan være at se en sjov film, spille et stykke opløftende musik eller læse et kapitel fra en favorit inspirerende bog.

9. Tage op eller anden form for motion. Eksperter nu fortæller os, at en vis form for bevægelse 30 minutter fire til fem gange om ugen kan være en effektiv anti-depressivt. Prøv yoga, en øvelse klasse på et træningscenter, deltage i en gå-klub eller bare forpligte sig til at slukke for fjernsynet og gå en energisk tur hver nat. Prøv forskellige former for motion, indtil du finder en dit gerne derefter forpligte sig til det hver uge. Ikke blot vil du føler dig bedre følelsesmæssigt, men du vil være fysisk sundere også.

10. Øv taknemmelighed. Værdi dit liv, dine oplevelser og de mennesker omkring dig. Når du går huske alt, hvad du nødt til at være taknemmelig for, og husk at være taknemmelig for den tid, du har haft med deres kære, du måske har mistet i år
.