Brug Mindfulness Meditation at helbrede sorg og fortvivlelse

Jeg havde mulighed for at arbejde med praksis i mindfulness meditation, efter min elskede kat og sjæl følgesvend Lily døde. Efter at have oplevet Lily &'; s død, havde jeg en flygtig trang til at gå bevidstløs – sove, spise, drikke vin, uanset hvad. Som sorg rådgiver og mindfulness meditation instruktør, jeg selvfølgelig vidste, at var ikke &'; t den vej at gå, og trangen bestået. I stedet tog jeg en tur, bruge muligheden for at jorde mig selv. Vejrtrækning i, jeg følte mine fødder rører jorden, vejrtrækning ud, følte jeg fred og rummelighed blandet med min sorg. Så mindede jeg historien om Buddha og den sørgende mor, der lærte, at alle er berørt af død og sorg. Jeg kiggede op i den blå himmel og så en flok fugle, der flyver i formation. Jeg blev åbnet ind i en følelse af undren og dybtfølt medfølelse. Igen, rørte jeg min sorg og tillod mig selv at græde dybt, følelse mit hjerte bryde. Jeg blev mindet af Stephen Levine &'; s sætning: “ Tragedy holder kimen til nåde &";

Zen mester Ezra Bayda giver nyttige vejledning i brug mindfulness meditation praksis til at arbejde med de overvældende følelser af sorg og nød. . Han kalder de trin i denne praksis: (1) opvågnen aspiration; (2) opvågnen nysgerrighed; (3) opvågnen humor; og (4) opvågnen kærlig-venlighed. Efter min tur, kom jeg hjem og besluttede at øve med Ezra Bayda &'; s anvisninger på at øve med nød.

Awakening aspiration: Fra min walking praksis udenfor, jeg allerede vidste, at min nød er min vej. Faktisk er det helt i tråd med min karriere som en sorg og tab terapeut. Min personlige sorg er en mulighed for at uddybe mine egne åndelige og terapi praksis (som er naturligvis uløseligt sammenflettede). Jeg ved, at når jeg tillade mig at svælge i min sorg og ser det som fjenden, er det fordi min mening er indsnævret, kun at fokusere på mig selv. Jeg stræber efter at venner med min sorg som et skridt i udviklingen af ​​medfølelse for andre, der lider og sørgende

Awakening nysgerrighed:.? Jeg spørger “ hvad er dette &"; og føler min sorg i min krop. Mit hjerte føles som om det vil bryde. Jeg er i min direkte erfaring, med intet tilføjet. Det føles helt levende, rå og ægte. Feeling min smerte i stedet for at løbe væk fra det er min vej til helbredelse og helhed.

Awakening humor: Humor giver os mulighed for at få et bredere perspektiv og ikke tage vores tab personligt. Det er nemt at svælge i selvmedlidenhed, spørger “ hvorfor mig &"; Men det snævre ego perspektiv størkner vores følelser, hvilket gør dem klaustrofobisk og uigennemførlig. ? I stedet for at spørge “ hvorfor mig ", var jeg i stand til at udvide mit perspektiv med en ny spontant oprettet mantra:.. &Ldquo; Ja, alle &"; Alle oplever smerten ved sorg, tab og livets forandringer

Awakening kærlig-venlighed: Med min vækket humor og bredere perspektiv, var jeg i stand til at trække vejret i smerte og hjertesorg, og puste ud rummelighed og medfølelse for mig selv og alle, der lider Loving-venlighed begynder med os selv .. Behandling mig med den kærlige. -kindness jeg fortjener, er jeg i stand til autentisk føle, hvad jeg føler. Jeg var i stand til at bruge min ånde som en plejende gave af aliveness og kærlig-venlighed, og tillod mig selv at føle den dybe smerte i mit tab er en gave til mig selv og hvad Bayda kalder “ en åbning til den universelle smerte at være menneske &";.
.