ADHD: Kan Mindfulness Hjælp

Kan mindfulness hjælp ADHD ? Lidia Zylowska, MD af UCLA siger &'; ja &';. Hun og hendes kolleger har foretaget en forundersøgelse om mindfulness for teenagere og voksne med ADHD. Et flertal af deltagerne rapporterede nedsat ADHD symptomer samt mindre stress, angst og depression. Kognitiv testning viste forbedringer i opmærksomhed, hukommelse og ræsonnement. Hvilken person med eller uden ADHD couldn &'; t gavn af i det mindste nogle af disse ting

Hvad er mindfulness ? Ifølge Jon Kabat-Zinn mindfulness er &'; opmærksom på noget på en bestemt måde med vilje ikke-judgmentally &';. Bemærk, at kernen i denne definition er &'; opmærksom på noget &';. Som vi ved, et adelsmærke for ADHD er problemer med at koncentrere eller opmærksomhed. ADHD er et underskud i din evne til at regulere din opmærksomhed. Du satte sig for at afslutte et arbejde projekt, og den næste ting du ved, du tjekker din e-mail, eller komme op at få en snack, eller ringer til en ven for at fortælle dem, hvor hårdt dit projekt er. Og så don &'; t afslutte dit projekt i gang

Den gode nyhed er, at mindfulness kan hjælpe dig med at træne din evne til at være opmærksomme Den grundlæggende proces med mindfulness er:..

1. Vælg hvad du vil lægge vægt på
   
2. Bemærk, når dit sind vandrer (det &'; s normale for tanker at vandre)
   
3. anerkender og accepterer, at dit sind vandrede uden at slå dig op om det.
   
4. Afvis den distraherende tanker, følelser, lyd eller aktivitet
   
5. Retur dig opmærksom på hvad du oprindeligt har valgt at være opmærksom på
   
6. Gentag denne proces igen og igen
   
   

   Her &'; s et eksempel på at bruge denne grundlæggende mindfulness proces. Du beslutter dig for at være opmærksom på at få et arbejde projekt udført. Du sætter din opmærksomhed på projektet og begynde at arbejde på det. Du snart opdage, at du tjekker Facebook, ikke arbejder på dit projekt. At &'; s orden. Nu hvor du har bemærket, at du var distraheret, anerkender, at du er blevet distraheret og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til hvor du slap på dit arbejde projekt. Gør dette igen og igen og igen, indtil projektet er færdig. Som du gentage denne proces, du er re-træne din hjerne til at regulere din opmærksomhed, og derfor med praksis denne proces vil få nemmere
   

   Hvad &'; s. Forskellen mellem mindfulness og meditation Jeg anser meditation at være en delmængde af mindfulness. Meditation typisk indebærer sidde stille i 10 – 30 minutter eller mere, og beroligende sindet, mens enten fokuserer på et ord, lyd, troede, at du har valgt som dit mål for opmærksomhed, eller mens blot bemærke, hvad der opstår. Selv om folk med ADHD kan lære at gøre denne form for mindfulness, mange af mine klienter med ADHD har fortalt mig, at de finder det for svært at starte med denne form for praksis. De normalt nyder mere succes ved at starte små og gradvist arbejder op til en praksis, der medfører længere sidder
   

   Mindfulness kan omfatte en bred vifte af kompetencer. Disse omfatter at kunne være til stede i nuet, mens du gør en opgave, eller at være opmærksom på åndedrættet, tanker, eller følelser. At være opmærksom, når du går eller udøver kan være en stor mulighed for dem, der kæmper for at sidde stille. Lytte til guidede billedsprog meditationer kan hjælpe dem med ADHD holde fokus. Min Mindfulness Toolkit CD. indeholder 10 praktiske mindfulness færdigheder, som kan hjælpe dig øve mindfulness
   

   Prøv dette eksempel på en nuværende tidspunkt bevidsthed om opgaven dygtighed. Næste gang du børster tænder indstille din hensigt at være opmærksom på alle aspekter af at børste dine tænder. Læg mærke til farven på tandbørsten. Vær opmærksom på, hvordan det føles i hånden, dens vægt, konsistens og temperatur. Læg mærke til, hvordan tandpasta røret føles i den anden hånd. Det er fuld, tom eller halvt fuld Vær opmærksom på at åbne låget og forsigtigt klemme tandpasta på din pensel. Bring børsten op til næsen og tage et pust af duften. Dernæst satte penslen op mod dine tænder og mærke, hvordan det føles, når du begynder at børste. Læg mærke smagen af ​​tandpasta og hvordan det føles på dine tænder, tunge og mund. Når du skyller, mærke hvordan vandet føles som du swish den rundt munden og spytte det ud. Kør din tunge langs dine tænder og mærke hvis de føler ren og glat eller stadig lodne
   

   Vælg 2 opgaver, du gør på en regelmæssig basis og indstille din hensigt at være opmærksom, mens du gør disse opgaver. Brug den grundlæggende mindfulness proces til at lægge mærke til, når du er væk opgave og bringe din opmærksomhed tilbage. Følg processen skitseret ovenfor i tandbørste eksempel at lægge mærke til hver eneste lille detalje af den opgave, du gør, om det er at tage et brusebad, laver et værk projekt, eller tale med din ægtefælle eller børn. Reflektere over, hvad det var at gøre dette, og varsel, hvis det bliver nemmere med praksis
   .