Hvordan man overvinder Kronisk Frygt

Alle er bange for noget: storme, slanger, brand, sygdom, tab af job, højder, frøer, død. You name it, og et eller andet sted er der nogen, der er bange for det. Antallet en rangeret frygt er frygten for offentlige taler, endnu højere rangerede end frygten for døden eller smerte.

Vi er født med en "frygt instinkt." Har du nogensinde set en nyfødt s startle-refleks, når du uncloth ham, for eksempel? Som barn vokser, denne frygt går væk. Derefter på tre alder, nat frygt er tilbøjelige til at sætte i. Hvad er i skabet eller skjule under sengen?

Disse ting fortæller os, at en vis mængde af instinktive frygt er en god ting. Det holder os fra at gøre farlige ting eller bevidst stående i skader måde. Det tilskynder os til at træffe foranstaltninger for at holde os selv og dem omkring os sikkert, når forestående fare er nær.

bekymring og angst er to former for frygt, der i moderate mængder, er normale. Hvordan skal jeg betale regningerne i denne måned? Vil min syge ven være okay? Jeg spekulerer på, hvorfor mit barn er så sent at få i. Hvordan vil jeg gøre på mit nye job? Det er den slags bekymringer, der normalt grundløse, idet de fleste ting virkelig gøre vise sig okay.

Hvis vi over-bekymre sig om alting, hele tiden, men det kan blive en lammende måde at leve. Normal bekymring eller frygt får os til at finde løsninger på problemer og træffe foranstaltninger til at løse dem. De fleste angst passerer, når vi står over for situationen, og blive fortrolig med det, ligesom det nye job eller gøre en tale.

Men kronisk angst cripples os, holder os oppe nat efter nat, påvirker vores appetit, giver os hovedpine. I den forstand ikke alene er det en elendig følelse, men i sidste ende en skade for vores sundhed. Det holder visse hormonniveauer (cortisol) høje, dem exuded når vores kamp-eller-flygt syndrom spark i gear. Det er en god ting, når vi virkelig nødt til at tage hurtige, defensive aktioner. Men kronisk frygt holder disse cortisol niveauer kronisk høje, og det er ikke sundt. De skader vores krop ved at hæve blodtrykket, forårsager os til at bære for meget mave, og kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.

- Hvordan man overvinder Kronisk Frygt

kondensere frygt ind i et par kortfattede ord. Derefter skrive det ned eller sige det højt. Sæt det et eller andet sted ud over i dit hoved. Når du har indsnævret den frygt og sætte en etiket på det, har du gjort det til en mere håndterbar størrelse. Nu kan du begynde at beskæftige sig med det, styre det, fjerne det, eller hvis det ikke kan elimineres, moderate din reaktion på det.

Det næste logiske skridt er at hjerne-storm. Lad os sige, du har at gøre med frygten for, hvordan man kan betale regningerne hver måned. Bortset fra at vinde i lotteriet, de vigtigste muligheder er at bruge mindre og /eller tjene mere. List alle de måder, du kan gøre begge dele. Så sparke dem til handling. Få hvem du bor sammen med til at gøre deres del, også. Frygt styres, for nu er du effektivt arbejder på at løse det problem, at du bliver bedt om det.

Nogle frygt kan elimineres blot ved at gøre hvad skræmmer os, og få det overstået. Så gør, at tale, begynder at nyt job, squash, der bug. Hver gang du tager denne form for handling, vil du opbygge din tillid til overfor andre ting, du frygter. Realisere og bekræfter til dig selv ofte, at uanset hvad der kommer, du har styrken og færdigheder inden for dig at beskæftige sig med det.

Hvis en situtation ikke kan styres eller elimineres, så frygt kan være nede størrelse i dit sind, holdes proportionalt. Vi kan ikke forhindre kære fra at dø, for eksempel. Vi kan ikke ændre det faktum, at storme vil komme. Men vi kan arbejde på at acceptere en roligere svar de ting, der ikke kan ændres. Vi kan arbejde på at tænke over disse ting sjældnere og dvæle i stedet på de ting og mennesker, vi elsker i livet. Når frygten som disse kommer, kan vi meditere, bede, motion, eller distrahere os selv, indtil de passerer. Med praksis, accept og perspektiv vil komme lettere.

Denne artikel berører kun kort, men forhåbentlig med effektivitet, om håndtering af frygt. Hvis din frygt er helt ude af kontrol over, hvad du kan gøre for at håndtere det alene, derefter aldrig være "bange" for at få hjælp til at klare. Tilbagevendende panikanfald og fobier eller paranoia ville falde ind under denne paraply. Der er altid hjælp at hente til at håndtere frygt. Ingen bør leve med sin kroniske mørke
.