Ny Thought-Stop Teknik

Hurtig Eye Oscillation Technique (REOT) er en teknik, der kan bruges til at reducere overdreven grublerier og rolig, for at berolige en racing sind, og til almindelig afslapning. Det kan også hjælpe med at fjerne meditation "abe sind." - Problemet med uønskede tanker indtaste din bevidsthed under meditation

Teknikken er enkel. Du skal blot lukke øjnene og flytte dem frem og tilbage ret hurtigt, når uønskede tanker forstyrre din sindsro. Én svingning hvert halve sekund eller omkring det dobbelte af et ur pendul bør være en effektiv hastighed. Samtidig, visualisere forstyrrende tanke - enten den person eller begivenhed involveret. Eller hvis du oplever angst uden synlig grund, bare svinge dine øjne, mens du fokuserer på den luft, der strømmer ind og ud af dine næsebor indtil angsten aftager. Du bør ikke oplever ubehag, mens du bruger REOT. Forsøg ikke at flytte dine øjne for deres perifere grænser. Hvis du føler nogen øjnene, er du flytte dine øjne for vidt.

REOT er ikke EMDR

Med øjenbevægelser desensibilisering og oparbejdning (EMDR), følge dig terapeutens hånd, finger, eller lys på en maskine med dine øjne, mens minder en følelsesmæssig begivenhed. EMDR behandling transpires i flere faser, og nogle gange over flere sessioner.

REOT påføres realtid. Hver gang du oplever angst fra erindringer, eller hvis du bare ikke kan slappe af, bruge REOT på det tidspunkt. (Naturligvis skal du ikke bruge under kørsel.) Forskning data bliver stadig akkumuleres, men dem, der har oplevet succes med REOT har også udviklet self-efficacy, at de effektivt kunne håndtere stress, hvilket i sig selv havde en beroligende virkning.

hvorfor det virker

Når vi husker en begivenhed, den oprindelige hukommelse er erstattet med en ny hukommelse. Det er som at åbne en tekstfil på din computer, hvilket gør et par ændringer, og derefter gemme filen. Nogle erindringer har en stor følelsesmæssig indhold, hvilket ville være analog med udråbstegn og emotion-adjektiver i filen. Hvis du fjerner alle de udråbstegn og følelser indikatorer, bliver historien kedeligt, og vi har ikke en stærk følelsesmæssig reaktion.

smertefulde erindringer er levende på grund af deres følelsesmæssige indhold. Hver gang vi tygge drøv, oplever vi de tilknyttede negative følelser, og hukommelsen er gemt igen med den følelsesmæssige indhold helt intakt eller måske endda forstærket. Du vil sandsynligvis fortsætte med drøvtyggende over denne begivenhed util du enten kan løse problemet eller reducere den følelsesmæssige indhold på anden måde.

Forskere har fundet, at hvis en kunde kan huske en foruroligende begivenhed roligt, hukommelsen vil miste nogle af sine emotionelle ladning. Samtaleterapi er effektivt for nogle klienter, der lider af følelsesmæssige traumer, hvis de kan huske begivenheden objektivt i stedet for følelsesmæssigt. EMDR terapi kan være effektiv af den grund. For nylig har forskere eksperimenteret med brugen af ​​beta-blokkere til medicinsk undertrykke følelser i kunder, samtidig minder en traumatiserende hændelse. Resultater hidtil er ikke entydige, selv om.

Hvordan REOT Works

Vi kan kun behandle en vis mængde information på en gang uden at blive overbelastet. Flytning dine øjne frem og tilbage gentagne gange kræver en rimelig mængde af regnekraft. Hvis du prøver at huske en følelsesmæssig begivenhed, mens oscillerende dine øjne, bliver hukommelsen fragmenteret, og du ikke har nok processorkraft til venstre for at samtidigt behandle følelser. Således er den oprindelige, følelsesladede tilfælde erstattet med en med reduceret følelsesmæssig indhold. At gentage denne proces, når arrangementet skal erindres dramatisk forringer den følelsesmæssige indholdet af hukommelsen. Da du altid har REOT til din rådighed, kan du bruge det til enhver tid en tanke eller drøvtygning gør dig angst eller forstyrrer din koncentration.

REOT Applikationer

Din chef lige gjort dig til at ligne en nar på et møde i foran dine kolleger. Du har lyst til stansning ham i munden, men din impulskontrol mekanismer holde dig tilbage. Det ville ikke være i din bedste interesse at angribe din chef. Så du sidder der rygende. Du går tilbage til din kubisk genopleve den ydmygende begivenhed igen og igen i dit sind. Du kan ikke fokusere på dit arbejde. Dit blodtryk hæver. Du tygge drøv om det, når du forsøger at sove om natten, der holder dig vågen til langt ud morgentimerne.

grublerier

I stedet for at lade ydmygelse ødelægge din dag (eller længere), du kan bruge REOT omgående at standse stressreaktion, før det bliver et problem. På mødet, diskret lukke øjnene, når du får en chance, og hurtigt flytte dine øjne frem og tilbage, mens du minder din boss kommentarer. Enhver tid hukommelsen indtaster dit sind igen, gentage processen. Det vil reducere den følelsesmæssige indhold i hukommelsen, hvilket gør det mindre forstyrrende for dit liv. Du vil være mere rolig, hvilket kan give dig mulighed for at tænke mere klart og rationelt. Du har ansvaret for at danne et godt forhold til din chef, og blive vred vil ikke hjælpe. Tal med din chef efter mødet og spørge, om der er et problem med dit arbejde, og hvad du kan gøre for at rette det. Det er i din bedste interesse at have et godt forhold til alle, du arbejder med, men med din chef især.

grublerier, rolig, og væddeløb tankerne, når du forsøger at sove

Hvis du finde dig selv drøvtyggende om en begivenhed, når du forsøger at sove, bruge REOT at berolige dit sind. Hukommelsen vil miste sin følelsesmæssige indhold, så du kan sove. Fortsæt med oscillerende dine øjne frem og tilbage, indtil din angst aftager. Enhver tanke, der kommer ind i dit sind - god eller dårlig - kan forhindre dig i at sove. Du skal blot flytte dine øjne og tilbage ret hurtigt for enhver uønsket tanke og derefter observere fornemmelsen af ​​den luft, som strømmer ind og ud af dine næsebor, indtil du falder i søvn. For ikke-emotionelle tanker, nogle gange kun én sideværts bevægelse af dine øjne eller "knalde" er alt det tager at stille dit sind.

generaliseret angst

Denne praksis med REOT kan hjælpe, når du slapper af når du føler dig alt for stresset. Du skal blot lukke øjnene og hurtigt flytte dem frem og tilbage i et par sekunder. Så slappe af i et par øjeblikke under iagttagelse din ånde (se mindfulness praksis). Igen flytte dine øjne frem og tilbage i et par sekunder, og derefter observere din ånde. Gentag denne proces flere gange, indtil du føler dig rolig.

Meditation "Monkey-sind"

Hvis du er en meditation praktiserende plaget med "abe-sind," du kan have været rådet til at blot observere tanken, men ikke behandle den. For mange af os, der er lettere sagt end gjort. I stedet kan du "slette" den tanke med REOT. Du vil være bedre i stand til at berolige dit sind og opnå sindsro, fred og ro. Enhver tid en tanke indtaster dit sind, blot flytte dine øjne frem og tilbage et par gange hurtigt som en tanke viskelæder. Efter et stykke tid, en "knalde" er alt det tager at udslette en uønsket tanke.

Brugen af ​​REOT kan dramatisk forbedre dit liv. Det kan hjælpe dig sove bedre og løse problemer fra en logisk snarere end følelsesmæssig holdning. Prøv det. Du vil opdage, at det faktisk virker. Jeg bruger det hele tiden. Og du behøver ikke en recept eller en aftale med en terapeut til at bruge det
.