Meditere

Meditation er for sindet, hvad aerobe motion er for kroppen. Ligesom motion, er der mange gode måder at gøre det, og du kan finde den, der passer dig bedst.

Undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation fremmer mindfulness (vedvarende observere bevidsthed), hvis fordele omfatter faldt
stressrelaterede kortisol, søvnløshed, symptomer på autoimmune sygdomme, PMS, astma, falder tilbage i depression, generel følelsesmæssig nød, angst og panik, og øget
immunsystemet faktorer, kontrol med blodsukkeret hos type 2 diabetes, løsrivelse fra reaktioner, selvforståelse og generelle trivsel

I din hjerne, regelmæssige meditation øges grå materie (neuronal celle organer og synapser) i:.
• Insula - Håndterer interoception (følelse af din egen krop); selvbevidsthed generelt; empati for andres følelser
• Hippocampus - nøglerolle i personlige erindringer, visuel-rumlig hukommelse, om oprettelse af forbindelse med begivenheder og beroligende ned både amygdala (alarm klokke af hjernen) og produktion af stresshormoner som kortisol
• Præfrontale cortex (PFC) - Understøtter de udøvende funktioner, selvkontrol og vejledende opmærksomhed
Regelmæssig meditation også: Restaurant • Øger aktivering i venstre PFC, der løfter stemningen
• Øger effekten og rækkevidde af meget hurtigt, gamma range hjernebølger, som fremmer læring
• [i en tre måneders retreat] Bevarer længden af ​​telomerer, hætterne ved enderne af DNA-molekyler; længere telomerer er forbundet med færre aldersrelaterede sygdomme
• Reducerer kortikal udtynding skyldes aldring i insula og PFC
Meditation er indbegrebet træning af opmærksomhed. Da opmærksomhed er som en støvsuger - suger dens indhold ind i din hjerne gennem hvad der kaldes "erfaring-afhængig neuroplasticitet" - at få bedre kontrol med din opmærksomhed er grundlaget for at ændre din hjerne, og dermed dit liv, til det bedre. (For mere information, se min slide indstillet til psykiatere, der opsummerer forskning i meditation og mindfulness, også se referencer.)

Forskningen sammenfattet ovenfor bare ridser overfladen af ​​fordelene ved meditation. Det er du siger til verden (og dig selv): Jeg har tænkt mig at træde væk fra hamster hjulet nu. Denne gang er for mig
. Det er en måde at centrere i at være snarere end at gøre (hvad en lettelse!). Og en måde at se sindet streaming sammen, forbigående og uvæsentlig, en upålidelig grundlag for varig lykke, ikke værd at jagte efter eller kæmper med.

minutter jeg tilbringer meditere er som regel de bedste af dem i min dag. De har lyst til at komme hjem. Det er godt at være hjemme
.

The Practice

Den bedste meditation af alle er. . . den, du vil gør
. Så finde, hvad du kan lide og vil holde med. Der er tonsvis af bøger, foredrag, selv videoer om meditere, plus store lærere over det hele. Her vil jeg tilbyde et resumé.

Relax. Rest. Hensigt at meditere. Kom ind i en følelse af tilstedeværelse med dig selv. Vide, om du mediterer i forhold til noget transcendentalt (som i bøn) eller ej. (Jeg vil beskrive en "sekulær" meditation her.)

Find noget at forankre opmærksomhed, såsom fornemmelser af vejrtrækning, et ord eller en sætning (fx "fred"), eller et billede. Brug et anker, der er stimulerende nok til at holde dig selv til stede; velkommen til at gøre gå-meditation eller bruge et lydprogram til at guide dig. Meditere med andre kan også hjælpe dig med at holde fokus.

Start med at give opmærksomhed fuldt ud at ankeret, at give slip på alt andet. Center i det, bliver absorberet i det, selv for blot et par indåndinger eller få minutter.

Så med en igangværende bevidsthed om din anker, lad din opmærksomhed udvide til også at omfatte din krop. . . tanker. . . følelser. . . ønsker. . . og samlet mentale atmosfære. Du er ikke forsøger at gøre dit sind tom. Lad tingene kommer og går, bare ikke hoppe om bord på dem. Uden stress eller stamme, forsigtigt åbne for afslappende og lydafbrydelse, samt en stadig mere stabil tilstedeværelse som oplever, at være et organ, vejrtrækning i fred.

meditere i, så længe du vil. Selv en minut er godt - og ti, tyve eller endda fyrre minutter kunne være endnu bedre. Jeg foreslår, at du sammen med mig i at blive forpligtet til at meditere hver dag i mindst et minut.

Mod slutningen af ​​meditation, lad fordelene synke ind i dig.

Hvis du har tendens i retning af dissociation eller få oversvømmet med smertefulde følelser, når du slapper af ind i dig selv, så kan det være nødvendigt at opbygge flere indre ressourcer, før meditere. Prøv også at ikke være selvkritiske; dette er ikke en præstation test! Meditation er en færdighed, og som alle andre, får du bedre til det med tiden, og dens fordele for dig vil vokse.

Mest af alt, finde den nydelse
i meditation. Følg den nydelse hjem
.