Mindfulness 101

Har du nogensinde hørt sige “ I går er historie, i morgen er et mysterium, i dag er en gave fra Gud, hvilket er hvorfor vi kalder det nuværende &"; Lad &'; s give kredit, hvor det skyldes. Det citat tilhører Bill Keane, skaberen af ​​den gamle tegneserie Family Circus. Moder Teresa havde en meget lignende en. Hun sagde, “ I går er væk. I morgen er endnu ikke kommet. Vi har kun i dag. Lad os begynde &";

Jeg har en tendens til at være en worrier. Jeg tror en masse – på tidspunkter, selv når jeg don &'; t virkelig ønsker at, så for mig, jeg har brug for at arbejde på at bringe mit fokus og opmærksomhed tilbage til det øjeblik ganske ofte. Det er derfor, jeg elsker begge disse udtryk. Det er også derfor, jeg er meget interesseret i en populær tendens i mental sundhed kendt som mindfulness.

Selv om der er langtfra de mængder af forskning udført på emner som mindfulness i forhold til motion, undersøgelser er begyndt at vise resultater af nogle af de vidunderlige sundhedsmæssige fordele af mindfulness. Ifølge en Perspectives on Psychological Science undersøgelse, disse fordele falder i fire grundlæggende kategorier: selvbevidsthed, kropsbevidsthed, regulering af opmærksomhed og regulering af følelser.

Det mest sandsynlige er, har du oplevet nogle erfaringer ligner denne. Du og din ægtefælle havde et skænderi, ligesom du var klar til at forlade huset for arbejde. Du begge sagde nogle ting i varmen i det øjeblik, naturligvis, du &'; re begge stadig ked af, men du er nødt til hylde ting på grund af tidspres. Så af sted til arbejde, du går

Femten minutter senere, du &';. Re trækker ind på parkeringspladsen på dit kontor, helt uden nogen erindring om din tur. Alt du husker er den kontinuerlige afspilning af argumentet du var bare involveret i og pakket ind i alle de negative følelser, genopleve dem igen og igen. Du kan endda have hurtigt videresendt ting i din fantasi at runde to, som hasn &';. T endda forekom endnu, hvor du lader din partner ved præcis, hvordan du føler, og hvad de gjorde for at såre dine følelser

punkt isn &'; t om det argument, det er heller ikke om følelser eller din partner. Det handler om det samlede tab af den tid, du rejste til dit kontor. Du levede femten minutter i både fortid og fremtid, uden en eneste øjeblik i nutiden. Når dette rutinemæssigt sker, mere end pendler til kontoret er tabt. Vi mister de øjeblikke af sand nydelse at kun kommer fra at være fuldt engageret, når vi spiller med vores børn. Vi går glip af den herlige skønhed solnedgang, fordi vi er optaget eller mentalt øve i morgen &'; s møde. Jo oftere det sker, jo mere vi glip af de eneste virkelige øjeblikke, vi har.

Mindfulness taler til en måde at genvinde evnen til at leve i nuet. Det er en fuld og komplet forståelse af den nuværende tidspunkt. Det er en øvelse i at opfatte det her og nu til fulde, involverer alle vores sanser. Hvad betyder dette øjeblik lugter, lyde som, se ud, føles som? Det lyder måske meget grundlæggende, men mindfulness er ikke noget let eller blot opnået, og nået.

Det kræver en masse disciplin og koncentration. Mange mennesker arbejder for at opnå mindfulness gennem meditation, hvor de planlægge bestemte tidspunkter at stille alle de uden snak, så det bliver muligt at nul i den nuværende helt – fokus på, hvordan vores krop er uden tanke eller forsøg på at ændre den; fokus på os selv, komme i kontakt med, hvordan vi føler, og hvem vi er, og acceptere os selv uden dom, betingelsesløst.

Mindfulness hjælper også os med at lære at regulere vores opmærksomhed. Da jeg først begyndte at praktisere det, kunne jeg ikke stadig mit sind og mine racing tanker. Mit sind vidste ikke, hvordan man bare lade mig &'; være &'; i øjeblikket. Alle de tanker om, hvad jeg ønskede at gøre eller måtte få gjort alle mine bekymringer om ting, der skete, eller ideer, der dukkede i mit hoved, helt udelukket, og invaderet min evne til at fokusere på &'; intetheden &' ;.

En af mine personlige favoritter på dette er Dr. Wayne Dyer – der refererer til dette som forskellen mellem de tanker. At billedet virker rigtig godt for mig. Men jeg er bevis for, at det får nemmere at gøre det mere du øver det. Der stadig er tidspunkter, hvor jeg har en hårdere tid stilne min fremtid og fortid &'; røster &'; inde i mit hoved; men når jeg gør, er der en følelse af fred og lethed til den nuværende, der er næsten ubeskrivelig.

Når vi lærer at regulere vores opmærksomhed bedre, bliver det lettere at regulere vores følelser bedre. Jeg taler om at holde følelser mere afbalancerede her, ikke afskedige dem eller minimere dem – men at kunne holde dem i en sundere, mere håndterbar del, så vi don &'; t bekymre dig så meget om fremtiden og don &'; t føler behov for at opkog fortiden ovre i vores hoveder igen og igen.

Mindfulness hjælper os til at frigøre os op og give os selv lov til at opleve ting, som de sker, når vi er mest opmærksomme på, hvad vi gør og hvordan vi gør det, og dermed bringe mere af det, vi har at tilbyde , hvilket gør os mere effektive og produktive. Det er en invitation til at vågne op og forvandle din problemer, frygt, smerte og stress, så de don &'; t kontrollere dig og ødelægge kvaliteten af ​​dit liv længere

Men don &';. T tage mit ord for det; prøv det selv. Jeg fandt et websted, der tilbyder gratis downloades opmærksomme meditation klip, i MP3-format, der spænder fra omkring fem minutter til 30 minutter i længde på http://www.freemindfulness.org. Giv dig selv en måned til at gøre det til en rutine og se, hvordan du føler derefter. Jeg lover, du &'; ll være glad for du gjorde
.