Nyttige Meditation med Inspirerende Udtalelser og Healing Imagery

Hej! Jeg er Santa Rosa California psykolog, terapeut, og rådgiver Dr. Eric Ryan – Jeg bruger ofte mindfulness teknikker og principper i min psykoterapi praksis til at hjælpe dig opleve større fokus, Harmoni, og bliver fuldt til stede. At lære at være til stede, for at virkelig leve i nuet, snarere end at blive fanget i fortiden eller fremtiden er en stærk modgift mod negative stemninger som depression og angst. Resultatet er en større følelse af aliveness og åbenhed over for alle de mulige iboende glæder i livet, som normalt ikke er tilgængelige for dig, når du fokuserer for meget på fortiden eller fremtiden. I denne forstand er jeg en mindfulness læge eller psykoterapeut. Jeg integrerer mindfulness principper og teknikker i terapi med enkeltpersoner og par i Santa Rosa, Californien. Harvard psykiater, Dr. Herbert Bensen, har foretaget videnskabelig forskning i meditation; finde en positiv indvirkning på både krop og sind (se afslapning svar). Nedenfor finder du en grundlæggende mindfulness meditation, som jeg stærkt anbefale.

Introduktion til meditation: Rolig vejrtrækning kombineret med disse 4 redegørelser efterfulgt af billedsprog er en kraftfuld og effektiv måde at skabe en rolig, åben og nærværende sind, som er fyldt med fysiske og psykiske fordele. Det er også ganske nyttigt, hvis du føler dig ængstelig, nervøs, anspændt, panik eller deprimeret. Nyere forskning i meditation har vist, at det kan fremme nyttige ændringer i din hjerne, der giver dig mulighed for at opleve mere positiv stemning stater, reducere negative som depression eller angst, og har også en positiv effekt på blodtrykket og mindske stress respons. Den nedenfor beskrevne meditation er særlig stærk, fordi den kombinerer en simpel vejrtrækning teknik, med healing selvstændige udsagn, der er knyttet til positive billeder. Danner positive billeder er en meget effektiv måde at dyrke nyttige følelser & følelser Salg

Instruktioner for meditation:. For optimale resultater gør denne meditation i 5 minutter på daglig basis. Så i løbet af dagen, hvis du føler en negativ stemning tilstand såsom depression eller angst, siger erklæringerne til dig selv med billedsprog. Den grundlæggende meditation er enkel og er brudt ind i trin, så du nemt kan øve dette på egen hånd:

Trin 1: Luk øjnene og forsigtigt lægge mærke til de følelser i kroppen, lydene omkring dig, og begynder at fokusere på enkel i og ud af din vejrtrækning. Bevidst fokus på indånding af ånde gennem næsen, ned i lungerne, og lad maven til at slappe af og udvide. Træk vejret langsomt og regelmæssigt på denne måde i et minut eller så

Trin 2:. Sig til dig selv langsomt og forsigtigt følgende 4 udsagn. Husk på, at disse er hensigtserklæringer, hvilket betyder, at ved at sige dem er du bevidst invitere denne energi ind i dit liv, selvom du ikke oplever det i øjeblikket, med andre ord er disse følelser og holdninger, som du arbejder på at dyrke i din . life
1) “ Jeg vil være Safe &" ;;
2) “ Jeg vil være glad &" ;;
3) “ Jeg vil være sund &" ;;
4) “ jeg vil have problemer &";
(Du kan også prøve at sige sætningerne i nutid om det virker bedre:. “ Jeg er sikker &" ;, “ Jeg er glad &" ;, “ Jeg er Sund &" ;, “ jeg am på Ease &";).

Trin 3: Efter hvert udsagn danne et billede, der repræsenterer erklæring. Det vil sige, efter langsomt at sige til dig selv “ Jeg vil være Safe &" ;, danne et billede af sikkerhed; efter at sige “ Jeg vil være glad &" ;, danne et billede af lykke; efter at sige “ Jeg vil være sund &" ;, danne et billede af at være sund; og efter at sige “ Jeg vil være på Ease &" ;, danne et billede af at være på lethed. Danne et billede efter langsomt at sige sætningen til dig selv. Billedet kan være et mentalt billede af sikkerhed, lykke, sundhed, eller er på lethed; eller det kan være et minde om, når du følte sikker, glade, sunde, eller tryg; eller du kan endda være i stand til at dyrke visse aspekter af de følelser og følelser, der går med sikkerhed, lykke, sundhed, og være tryg – Det kan endda være en abstrakt billede, der symboliserer erklæring.

Trin 4: Sæt det hele sammen og øve den rolige vejrtrækning mens du siger sætningen med billedet. Overvej at bruge en timer til at sikre, at du får 5 minutter i den daglige formelle meditation. Så i løbet af dagen, siger de erklæringer og danne billedet som du går gennem dagen. Hvis du gør denne praksis i flere uger, vil du sikkert bemærke en dybtgående ændring i din følelse af at være rolig, mere nærværende, fokuseret og mindre ængstelig og deprimeret. Held og lykke med din praksis!

Jeg håber du finder disse oplysninger nyttige! For mere information om min tilgang til psykoterapi, rådgivning, og psykologi se My Integrativ Approach. Du er velkommen til at kontakte mig direkte og lad &'; s se, hvordan jeg kan hjælpe
 !;