Håb er alt

Random House College Dictionary definerer håb som "følelsen af, at det, der ønskes er også muligt, eller at begivenheder kan vise sig til det bedste."

Det er helt sikkert nemt at have håb, når alt går din vej - du lige landet et stort stykke arbejde, mødte manden /kvinden af ​​dine drømme, mistede en masse vægt eller vundet i lotteriet. Men hvad med, når tingene ikke kører så glat - Du kan samtidig lade været uden arbejde i lang tid, kan du ikke synes at finde en ven eller kæreste, der "får" du, du har opnået en betydelig mængde vægt, har du eller en elsket en er blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom eller du klare et betydeligt tab. Hvordan du holder fast i håbet i disse tider?

Svaret ligger i at udvikle eller styrke din "håb-bedrift" kapaciteter. Hvis du var rejst af pårørende kan levere håb, når du følte skuffet eller modløs, vil du højst sandsynligt har lært at "holde håb" under forsøger gange. Men hvis du var rejst af pessimistisk, ned-beat, eller ned højre negative omsorgspersoner, du måske aldrig har lært at holde håbet, når det bliver ru. Kan ikke holde på håbefulde tanker, du har lært for længe siden for at minimere dine forventninger for at undgå skuffelse. Måske du tror, ​​at fremtiden vil være en kopi af fortiden, og du opgive håbet, før du giver noget din alle. Måske har du udviklet praktisk "undskyldninger" for at dække over de håbløshed og for at holde dig fra at opleve noget mere ubehag, modløshed og tab:

"Der er ingen mening i at date længere - alle de gode mænd er allerede taget. "

" Det er bare alt for svært at finde venner i denne by. Jeg har prøvet hårdt i fortiden og kom op tomhændet. "

" Jeg kunne aldrig miste alt dette overvægt - I'd nødt til at leve på salatblade og har nul fornøjelse "

" Jeg kan ikke komme over tabet af min mand /kone /barn /elskede kæledyr -. Jeg vil aldrig være i stand til at komme videre med mit liv. "

Uden håb, du kan leve et liv i stille desperation. Måske du har givet op på dine drømme og mål. Du bruger mad, alkohol, sex, shopping, arbejde og drama at fylde tomheden. Disse aktiviteter distrahere dig og give en vis grad af nydelse, komfort og beroligende. Desværre vil ingen af ​​disse distraktioner lære dig færdigheden for at holde håbet, når tingene synes Bleek.

Jeg ved i min barndom havde jeg kæmpe for at holde fast i håbet. Min mor sagde ofte ting kunne ikke gøres eller poo-pooed ting, jeg ønskede at gøre. Hun ville sige "Du vil ikke være i stand til at ..." eller "Det er umuligt at ..." eller "Du skal ikke engang forsøge at ..." I mine teenageår, jeg gjorde oprør mod sin pessimisme med en defensiv brand af optimisme. "Åh, ja, jeg kan" eller "Du vil se" var mit motto. Men i min tyverne, jeg befandt mig syg rustet til at håndtere livets nødvendige op-og nedture. Sure, så længe tingene gik min vej, var jeg i stand til at forblive optimistiske og håbefulde. Og selv når de ikke gjorde det, kunne jeg nogle gange ty til at defensiv optimisme, der tidligere havde arbejdet. Men da jeg begyndte at støde mere udfordrende "voksen" skuffelser, ligesom forholdet breakups eller job utilfredshed, ville jeg synke ned i depression og til tider fortvivlelse. Der var det - håbløshed, der eksisterede i mit barndomshjem - håbløsheden jeg havde kæmpet så hårdt for at sikre sig mod. Følelsesmæssige spise blev min måde at håndtere, men det altid kom med en stor pris -. Mere håbløshed

Så hvordan kan du gå om at udvikle eller styrke din "håb-bedrift" kapaciteter? Her er et par trin, du kan følge:

Trin 1: Lav en liste over alle de områder, hvor du føler dig håbløs. Vær ærlig over for dig selv. Føler du dig håbløs om kærlighed eller fremtidsudsigter i arbejdet, din vægt, din partners drikkeri, din mors helbred? Bare få dem alle ned på papir. Skift begynder med bevidsthed og accept af, hvor du befinder dig på i dag

Trin 2:. Vælg et område at fokusere på og skrive ned alle dine håbløse, negative tanker om dette emne. Min klient Sue nedskrev "Jeg føler håbløs om min vægt." "Jeg føler ikke, at jeg nogensinde kunne stole mig selv at holde sig til en sund kost plan." "Jeg har aldrig været i stand til at holde vægten off." "Jeg er doven og udisciplineret." "Jeg vil aldrig lide denne krop." "Jeg frygter, at jeg har tænkt mig at leve et liv i hader min krop og altid føle uopfyldte." "Jeg er virkelig ked af alt det her."

Trin 3: Afbryd din "stemme af virkeligheden" for et kort øjeblik og skrive om dette emne, som hvis du havde håbet. Prøv på en barnlig fantasi noget er muligt; skrive om den version af dig, at du gerne vil være. Sue skrev "Jeg tror på mig selv." "Jeg kan miste denne vægt, og jeg kan holde sig til en sund kost plan." "Jeg elsker mig selv, og jeg kan stole på mig selv for at træffe sunde valg." "Jeg er ikke doven, og jeg få tid til motion de fleste af ugens dage." "Jeg procrastinating mindre og føler bedre om mig selv." "Jeg er tilfreds med resultatet, og jeg er mere behageligt i min krop nu, end jeg nogensinde har været." "Jeg kan virkelig godt lide den måde, jeg ser og følelse."

Trin 4: Skriv ned følelser og tanker, overflade, når du "prøve" håb. Er du bemærke nogen frygt for positivitet og optimisme? Sue bemærket, at hun følte sig mere mulighed åbne op, da hun forsøgte på håbefulde tanker. Selvom de følte udenrigs- og ikke helt føler sig "rigtige", gjorde hun mærke til et skift fra frustreret og umotiveret at have en teeny, lille gnist af håb. Og mens dette følte god, denne tilstand af håb medført frygt og sorg - frygten for at holde håbet og senere at være skuffet og den sorg, at hun ikke var blevet rejst af håbefulde forældre. Sue havde oplevet en hel del skuffelse i hendes liv og ting "aldrig viste sig, som hun havde håbet, de ville." Hun var ikke bevæger sig fremad i hendes liv, dels fordi hun hele tiden var bevogtede mod oplevelsen af ​​skuffelse. I mellemtiden blev hun konstant skuffet over sit stillestående liv.

Trin 5: Skriv ned et par positive udsagn om din evne til at holde håbet. Sue skrev "Jeg er villig til at praktisere suspendere min" stemme virkelighed "oftere og prøve på håb og fantasi." "Jeg kan lære at være mere håbefuld." "Selv et glimt af håb føles bedre end dybden af ​​håbløshed, jeg har levet med."

Trin 6: Praksis, praksis, praksis ovenstående fem trin. Den gode nyhed er, at holde håb er bare en færdighed, og du kan lære det. Og fordi denne færdighed vil ikke magisk vises i din dygtighed sæt, får du brug for masser af praksis for at få beherskelse.

Trin 7: Omgiv dig, så meget som muligt, med virkelig positive, optimistiske mennesker. Håb og optimisme er smitsom. Hvis du ikke kender nogen, som dette, overveje en række sessioner med en coach eller terapeut.

Mit håb for dig er, at du opretter forbindelse til håbet om, at bor dybt inde i dig. Det er der inde i os alle; det er vores fødselsret, der udtagning
.