Fik Stress?

Har du en abe sind, der er løbet løbsk? Er der masser af snakken ricocheting omkring din baghovedet? Er der så meget skrig og intern samtale, som det &'; s stående værelse kun i dit hoved? Ligesom tælleren deli, har du brug for at tage et nummer for at skelne hvilke indre stemme har overtaget ...

Har du en abe sind, der er løbet løbsk? Er der masser af snakken ricocheting omkring din baghovedet? Er der så meget skrig og intern samtale, som det &'; s stående værelse kun i dit hoved? Ligesom tælleren deli, har du brug for at tage et nummer for at skelne hvilke indre stemme har overtaget mikrofonen

Det &'; er svært at være en mental væsen - alle dem woulda, coulda, shoulda &';? S, alt at plotte og planlægning, dissekere dagsordener og scouting ud skjulte dagsordener og subtexts.

Vi lever i fortiden, græmme løbet symbolsk spildt mælk. Vi lever i fremtiden, fordoblet i løbet med angst på muligheden for det værst tænkelige scenarie, eller den store kosmiske sko slippe ind på vores hoved. Vi kan ofte være vores helt egen, idiosynkratisk version af Lille Kylling gråd, “ Himlen falder, himlen falder &"; Vi er så travlt med at se bagud og fremad, vi don &';. T se hullet foran os, og vi bliver snoet op, knyttede og meget stressede

Stress og stress-relaterede sygdomme er på et all-time høj. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., grundlægger af den amerikanske Holistisk Medical Association, definerer stress som “ den samlede fysiske, kemiske og følelsesmæssigt pres du oplever &"; Med andre ord, hver ting tæller som en potentiel stressfaktor, det være sig den mad, du spiser, den luft du indånder, den øvelse du gør eller don &';. T få, og din opfattelse af virkeligheden

Som en psykolog, Jeg er især tiltrukket af denne opfattelse-af-reality bit, fordi det er her lyset kan få tricky.

Nogen klogt sagde engang, at virkeligheden er, hvad vi opfatter. Jeg tror, ​​at for at være sandt. Der er dage, hvor vi er som ænder i regnen, alt vandet ruller ryggen. Ingen bekymringer, ingen frygt, dråber alle dem regnen bare slutte dammen vand; og som ænder, jeg blot ryste mine halefjer, og jeg er god til at gå.

Så er der andre dage, hvor jeg er noget som en and lykkeligt skumme vandoverfladen. På grundlag af disse andre dage, kan jeg træde ind i en kæmpe vandpyt og mine sko og bukser &'; s ben bliver mættet, eller min bil batteri virker nervøs, eller min paraply er gået MIA, og jeg ankommer til stort møde gennemblødt og dryppende

I mit inden for psykologi, er der en vis opgørelse måling, beder patienterne at rangere livsbegivenheder, såsom et træk, jobskifte, tab af en ægtefælle, økonomiske bekymringer og lignende, over en toårig periode. Placeringerne er numerisk vægtet. Slutresultatet af denne opgørelse er at tilvejebringe en stress vurdering. Stress er kumulative og, for nogle, deres to år opgørelse over stress gør Jobs Bog ligne en musikalsk komedie

De fleste af os don &';. T brug for en stress vurdering til at fortælle os, at vi er stressede. Men måske vi har brug for nogen til at minde os om, at vi meget er stressede. Vi gå og gå og gå. Vi don &'; t spise godt; vi er søvn berøvet, og jobbet eller familien eller livet-in-generelt ser ud til at kræve mere og mere af vores tid og energi. Hurtigere og hurtigere blive normen. Vi har endda glemmer at trække vejret og blinke

Stress er en given i dag &'; s. Tempofyldt, over-opnå, informations-overbelastet og i stigende grad tekniske verden. Vi har alle det; vi alle kender det. Så hvad skal vi gøre?

Slap af, ikke? Afslapning er modgift mod stress. Afslapning giver os mulighed for at kalibrere, tage en dyb indånding eller to og refind vores fødder.

Vi glemmer ofte at få forankret i vores kroppe, når vi er stressede. Vi har så travlt kører båndet i vores hoveder, at vi afvise resten af ​​vores væsen. Vi opererer fra skuldrene op; det &'; s, som om vi er afkortet ved halsen

Nogle mennesker kan ikke spise, når de er stressede; andre spiser tvangsmæssigt og hurtigt at fylde de spirende følelser. Nogle kan ikke sidde stille; andre kan ikke sove. Nogle får så overvældet de gør napping en olympisk begivenhed.

Uanset om vi er i konstant bevægelse eller ude af stand til at tage et skridt, når vi forlader vores krop, vi vælger på et vist niveau af bevidsthed eller bevidstløshed ikke at føle de dybere, sandere følelser, der findes under overfladen af ​​stress.

Hermed er et par af mine foretrukne klare mekanismer til stress. Kan du finde dem til gavn:

1. Grine eller græde.
Jeg ved det lyder simpelt, men både latter og gråd er to af de fremmeste stress relievers. De er som damp ventilationskanaler, der tillader aftappet op energi og følelser til at frigive.

2. Undersøg www.heartmath.org.
Denne organisation bygger på stipendium og forskning. De har bevist teknikker til at mindske vrede, transformere stress og for at gøre dit liv mere afbalanceret. Jeg finder disse folk til at være helt banebrydende og har været en fan i mange år.

3. Livsstilsvalg
Når vi er stressede, vores gode vaner ofte bliver waylaid med situationens hastende karakter. Det tjener os godt til at genoverveje nogle af vores valg, især da sind, krop og ånd er tilsluttet.

a. Forøg dine vitaminer.
Når vi er følelsesmæssigt sårbare, er vi også fysisk sårbare. Både vitamin C og et vitamin B-kompleks (jeg anbefaler kapslerne vs. smellier tabletter) er kendt for at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af stress.

b. Motion
Samt ved, er dette en anden velkendt og veldokumenteret afstressende. Men det gør ikke &'; t ondt at minde dig

c.. Få i seng før midnat
Dette vil hjælpe rytmer af binyrer (alias “ kamp eller flugt &"; respons) kirtler.

d. Spise ordentlig mad
Når stresset, de enkle kulhydrater smager fantastisk og kan lindre sjælen, men tænker over nogle ordentlige protein og grøntsager. Hvis du har godbidder, spise dem efter måltidet, vil dit blodsukker være bedre reguleret end at spise simple sukkerarter som din eneste fødevaregruppe.

4. Udtrykke dig
Journal, dele med en ven; tale med din hund. Gør hvad det kræver at gør dig behageligt at stoppe, sidde og lade de undertrykte følelser til overfladen.

5. Afslapning Praksis
førnævnte Dr. Shealy sammen med Harvard sind-krop forsker Herbert Benson, forfatter til afslapning svar, tror på afslapning. Og ved afslapning, taler de om at lade krop og sind til at stille, skal den mediterende, bøn, ser på et stykke kunst, at være i naturen eller lytte til beroligende musik.

Shealy rapporterer, at to 20- minutters segmenter af afslapning om dagen vil mindske din krop &'; s stressrespons med 50%. Begynd med 5-10 minutter to gange om dagen og læg mærke til, hvad der sker; det virkelig gør en forskel.

6. Meditere
M-m-meditere? Ja, vi kan alle gøre det. Der er en stil og form for alle. Det sværeste er at dukke op

•. De udøvere af Transcendental Meditation (TM), www.tm.org, har et mantra, en særlig ord eller en sætning, der blev begavet til dem. De gentager dette ord igen og igen med hver ind og ud ånde. I 70 &'; s, TM var overkommelige, i disse dage er jeg fortalt det er dyr, ligesom $ 2500. , Take-away for dig er dog at vide, at gentage et ord hele tiden kan bevæge dig ind i en ændret tilstand af dyb afslapning og opmærksomhed

•. Fader Thomas Keating, som gav os “ Centrering Prayer, &" ; foreslår en bøn sætning for en lignende effekt. De er detaljerede instruktioner på www.thecentering.org.

• andre foreslår tælle flere gange for at en optælling af 4 eller 8: 1 i-ånde, 2 ud-ånde, 3 i-ånde, 4-ånde.

• Personligt kan jeg stadig har parallelle tanker sker med optællingen. Hvad der virker for mig er at være fokuseret på min ånde, ind og ud, ind og ud. Bare skrive dette gør mig til at tænke på at se et spædbarn sover i en krybbe, rytmisk vejrtrækning ind og ud. Det gør det for mig. Det får mig centreret, i min krop, og et øjeblik, ud af mit hoved. Da mit sind vandrer – og det gør ofte – Jeg simpelthen koncentrere sig om min ånde

•. Det er sagt, nogle gange kan vi også bruge lidt hjælp med guidede meditationer, en anden personlig favorit. Efter ordene er en stor ting for dem af os, der har tendens til at være en smule, skal vi sige, kontrollerende. Vi kan slappe af ind i billedsprog og ikke arbejde så hårdt på at gøre den afslappede tilstand ske. Der er nogle store CD ressourcer til voksne og børn på www.healthjourneys.com.

• Der er også meget fremragende mindfulness træning. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com) samt Thich Nhat Hanh har video prøver af deres mindfulness træning tilgængelig på internettet (You Tube).

7. Afbalancere din energi
Prøv akupunktur, energiarbejde, yoga og lignende til at hjælpe afbalancere din krop &'; s. Energi flow. Du vil føle sig som en million dollars, når du er færdig med sessionen.

Må din uge blive fyldt med nogle lommer af leg og afslapning. Livet er kort; tage lidt tid at gøre dig selv til en prioritet
.