Vægten af ​​Thanksgiving

Thanksgiving er en tid, hvor de fleste af os spise for meget. Det er lige, hvad vi gør på denne ferie, ikke? Vi spiser indtil vi er fyldte, og så når vi har en lidt plads åbning igen i gamle fordøjelseskanalen, vi fylder den op igen med det samme. Timer senere, vi gør det hele igen. Det er okay - we're giver tak for den overflod af mad på vores borde og familie og venner i vores hjem.

Så er der de resterende punkter. Nogle af os vil spise rigeligt for et par dage mere. Sandheden er, et par dage af overspisning vil ikke skade os eller pakke på for mange pounds. Den større problem er, at det ofte starter et mønster for hele feriesæsonen til at komme. Uanset om det kick-starter en gammel vane overdreven nydelse eller udløser en kompulsiv mad afhængighed, kan du ønsker at kvæle din overspisning i opløbet i begyndelsen af ​​året

Prøv disse 10 strategier til at begrænse din ferie overspisning:.

1) Har en plan. Hvilke fødevarer er du virkelig længes efter i år? Dette omfatter munchibles, vigtigste entrees og desserter. Sørg for, at dem, der vil være dem på din tallerken. Hvilke fødevarer kan du tage et pass på? Mind dig selv, at vi lever i Amerika, hvor der er 24 timers mad butikker. Der er ingen mangel på mad at spise. Og hvis dit sind skydes op "Men det er hjemmelavet, og jeg vil ikke være i stand til at få det igen til næste år, og Bedste, som gør det kan ikke være omkring derefter ..." tage en portionsstørrelse af det hjem med dig . Problem løst.

2) Hold dig bevidst. Når du ankommer, minde dig selv om din plan. Hvis du ikke planlægger at gnaske uendelighed, ikke! Holde minde dig selv om, hvad din mad plan er hele eftermiddagen eller aftenen. Ja, betyder det at have masser indre samtaler. Prøv at holde forbindelsen til dig selv og dine mål på denne måde. Husk hvor godt det føles, når du holder dig til dine mål.

3) Må ikke ankommer glubende. Det er altid bedst, når du begiver dig ud til steder, hvor der vil være en overflod af liflig fødevarer for at sikre, at du ikke er super-sulten. Din viljestyrke går lige ud af vinduet, når dit blodsukker styrtdykker. Bare et stykke frugt eller en håndfuld nødder før vilje tide du pænt.

4) Hold dig til én plade. Din mave er på størrelse med din næve. Et niveau plade, og jeg mener ikke en jumbo, vil tilfredsstille din naturlige sult. GÅR IKKE tilbage til sekunder, medmindre du føler ægte fysisk sult. Vær opmærksom på at din fylde signaler.

5) Hold dig til tre bidder af rige desserter. Når du har bare et par bites af en rig dessert, får du alle af munden glæde og lidt af kroppen ubalance forårsaget af alt det sukker og fedt. Denne måde, kan du stadig øje en lækker dessert eller to, holde sig til i alt tre bid og føle sig stolt af dig selv.

6) Flyt din krop. Selv når dagen er optaget, og der er lidt tid til formel øvelse, kan du stadig få en vis bevægelse ved at parkere din bil længere væk, vælger trapper versus elevator, lege med små børn og dyr eller tage en før måltid eller efter måltid tur med familien og venner. Bare kigge efter små måder at forblive aktive.

7) Må ikke være bekymret med vægttab. På denne tid af året, er det nok bedst at sætte dit mål at bevare din vægt og ikke få nogen vægt. Hvis du mister vægt fra at holde forbindelse til dig selv på disse måder, vil det være et plus. De færdigheder, du lærer om ferie spise vil holde dig i god stedet i alle festlige lejligheder.

8) Fokus på glæden ved indsamlingen. Det er nemt at få mad-fokuserede på ferie sammenkomster. Men ved at følge en plade forslag, har du masser af følelsesmæssig og fysisk energi til rådighed for en-glæde venner og familie.

9) Hold opmærksomme på ubehagelige følelser surfacing og planlægger at deltage til dem senere. Sandheden er, at ikke alle ferie sammenkomster er fulde af godt humør. Nogle gange er vi omkring vanskelige familiemedlemmer. Vi kan bruge ferie med folk, vi ikke kender godt. Uanset hvilken situation, give dig selv den gave at tage lidt tid til at være opmærksomme om de følelser, der kommer op. Jeg har altid gerne tidsskrift når ubehagelige følelser surfacing - det hjælper mig holde forbindelsen til mig selv og giver mig mulighed for at få adgang til min indre pleje stemme

10) Carve ud nogle kvalitet alene tid.. Vi har alle brug for tid til at dekomprimere og fylde op igen. Selv en time ud af dig selv, kan hjælpe dig med at holde forbindelsen og reducere enhver tendens til at overspise til "komme ned" fra det hele.

Gør dette det år, du afbryder trangen til at spise for meget på ferie måltider, og takker til dig selv for din vilje til at være ubehageligt, mens du prøver på nye adfærd. Fred og velsignelser denne ferie sæson
.