*** Gør en Vipassana Meditation Retreat

Jeg har gjort mere end tyve Vipassana meditation retreats. Min første var i 1983. Jeg havde mediteret i mere end tolv år på det tidspunkt, men jeg havde aldrig taget ti dage at gøre intet undtagen meditere i fjorten timer i døgnet.

amerikanere interesseret i at praktisere Vipassana er sandsynligvis støde to primære slægter til denne form for meditation. En af dem blev bragt fra Burma af Mahasi Sayadaw og undervist på Spirit Rock Meditation Center i Californien og på Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Du vil ofte høre dette henvist til mindfulness meditation. Retreats omfatter siddende meditation med fokus på at lægge mærke til hvad der kommer til din opmærksomhed og mærkning det som noget i retning af "lyd", "fornemmelse" eller "tænkning." Disse retreats normalt også omfatte gående meditation med fokus på at betale meget opmærksom på den måde, du rejser, flytte og placere dine skridt.

En af mine foretrukne historier om at gøre en IMS tilbagetog skete efter vores lærer, Ruth Denison, havde fortalt os om at gøre én aktivitet ad gangen. Da hun sagde dette, alle nikkede indforstået, overbevist om, at give vores fulde opmærksomhed på kun én ting skal være den bedste måde at gennemføre vores liv.

Ikke længe efter, en af ​​de studerende bemærkede Ruth læste en avis, mens man spiser sin morgenmad havregryn. Synligt irriteret, den studerende gik til læreren og konfronteret hende.

“? Hvorfor er du spiser havregryn og læse en avis, når du har lært os, at vi kun skal gøre én ting ad gangen &";

Viser lidt forvirret, Ruth kiggede op og sagde, "Ja. Lige nu er jeg gør kun én ting. Jeg læser min avis, mens jeg spiser min havregryn."

Den anden slægt af Vipassana meditation kommer fra en burmesisk lærer ved navn U Ba Khin. Det er blevet populariseret af en af ​​hans elever, SN Goenka, og der undervises på Insight Meditation Center i Shelbourne Falls, Massachusetts og andre centre i hele verden. Retreats til Vipassana meditation, der har oprindelse i U Ba Khin tradition opfordring til fire dage at lære at koncentrere sig under iagttagelse følelsen af ​​at trække vejret. De resterende seks dage bliver brugt være opmærksom på andre fornemmelser i kroppen. Denne slægt ikke praksis gående meditation, bare sidder i timevis ad gangen, enten alene i en meditation celle eller med gruppen i meditationsrum. Forelæsninger er givet af Goenka, medmindre en hjælpelærer giver tilbagetog, i hvilket tilfælde en video af Goenka kan blive vist i stedet.

Jeg gjorde en masse forskning før min første meditation tilbagetog og lærte om de mange mulige oplever man kunne have i sådan en fokuseret meditation indstilling. Hvad jeg kan fortælle dig, efter at have gjort over tyve retreats er, at mine faktiske erfaringer var aldrig selv tæt på, hvad jeg forventede eller håbede ville ske.

Det bedste råd jeg kan give dig, hvis du tænker på at gå til en Vipassana meditation tilbagetog er at droppe dine forventninger. Da det &'; s tæt på umuligt helt droppe forventninger kan du blot ønsker at vide, at uanset hvad du forventer, vil det ikke ske. Jeg garanterer, at andre ting vil ske i stedet.

Den næste råd jeg ville tilbyde er påmindelse om, at omstændighederne ved en meditation tilbagetog er atypiske og ikke afspejle dit virkelige liv. Prøv at huske på, at når du kommer tilbage til dine tv-shows, din familie, dine regninger og dit job, vil din oplevelse ikke længere ligne meditationen kurset oplevelse - det vil være anderledes, ligesom efter en eventuel lang ferie. Ingen forventer hver dag i deres liv at have den samme følelse af afslapning og nyhedsværdi og spænding de oplever på ferie, selv om ferier sikkert tilføje til din nydelse af livet. Tillad dig selv at se din meditation kursus på en lignende måde.

Lad mig også foreslå, at hvis du har en form for livsændrende oplevelse på dit første Vipassana meditation tilbagetog, så prøv ikke at løbe ud og fortælle alle, hvor fantastisk det var, og hvordan alle skal gøre et kursus ligesom du gjorde. I et par uger, er meget sandsynligt at falme noget at ekstrem respons. Det kan ikke forsvinde helt, men det er usandsynligt, at have permanent ændret dit liv retning. Mere sandsynligt vil det resultere i nogle små forskydninger eller omveje. Så du ønsker at være forsigtig med at være Dette vil spare dig nogle forlegenhed senere, når det bliver klart for din familie, din "livsændrende retræte" hasn &' "drengen, der råbte" Jeg er en ny person! ""; T forhindret dig fra at få frustreret over din ægtefælle eller irriteret med din chef. Og hvis dit kursus virkelig resulterer i nogle dramatiske forandring i deres liv, de stille forskelle mennesker observere i dig vil sige langt mere end nogen råber du måske have gjort
.