Hvordan du får en pause fra alle disse tanker i meditation

Mange begynde meditationspraksis med forestillingen om, at opleve indre stilhed kræver at slukke for sindet og stoppe de tanker gennem ren og skær vilje. Dem, der forsøger dette hurtigt finde hvordan frustrerende svært det kan være. Faktisk er de fleste hurtigt opdage, at det er næsten umuligt at bare slukke sindet i mere end et par sekunder. Dette skyldes, at sindet tendens til at skabe tanker er så magtfuld en naturkraft. En af de vigtigste ting, du kan lære med henblik på at begynde at meditere med effektivitet og brugervenlighed, er, at tanker er ikke din fjende. Ved at forsøge at stoppe dine tanker eller skubbe dem ud af dit sind, skal du oprette en konfliktsituation, mens forsøger at opnå fred.

Hvis du ikke kan finde lidt af indre stilhed ved at forsøge at styre dit sind , så hvad kan du gøre for at få en pause fra alt det mentale snak? Der er en række måder, hvorpå du kan opleve et pusterum fra dine tanker gennem meditation. Her er de tre mest effektive metoder jeg har fundet gennem mine år meditere og undervisning.

1. Lad metoden gøre arbejdet
fleste traditionelle meditationsmetoder involverer fokusere din opmærksomhed på en ting. Denne primære "objekt af fokus" kan være din vejrtrækning, et visuelt billede, et mantra, eller forskellige andre muligheder. Ved at rette din opmærksomhed på dette objekt af fokus du lede det væk fra dine tanker. Dette i sig selv kan give en vis lettelse i at blive konstant involveret i dine tanker

, hvad der normalt sker, er, at de tanker -. Bliver meget forførende - generelt vil trække din opmærksomhed væk fra dit objekt af fokus. Når dette sker, det vigtigste er at acceptere, at det er ok og helt normalt at blive involveret med dine tanker, og for at undgå tendensen til at kæmpe imod dem. Når du opdager du har gået ud på en tankerække, simpelthen omdirigere din opmærksomhed tilbage til dit objekt af fokus - uanset hvor mange gange du nødt til at gøre det

Hvordan kan du bede, du kan. få nødhjælp fra en støjende sind ved at kaste frem og tilbage på denne måde? Hvad du vil opdage, når du fortsætter med at meditere, er, at på nogle dage vil du opleve perioder, hvor dine tanker langsomt ned, eller blive mere svag eller drømmeagtigt, eller trække sig tilbage ind i baggrunden på egen hånd. Og der vil være dage, hvor dit sind pludselig og ubesværet skifter i en dyb tilstand af ren stilhed.

Disse roligere tilstande kan forekomme for blot et par øjeblikke, eller de kan vare længere. Det vigtige punkt er, at når de gør det alligevel, er det ikke på grund af nogen intensiverede indsats fra din side ... snarere, de opstår spontant, som et resultat af blot at gå gennem trinene i din meditation med afslappet indsats og lade den metode gør arbejdet.

Denne fremgangsmåde kræver at lære at stole på metoden og processen, samt at give slip på forestillingen om, at du forsætligt kan undertrykke dine tanker. Denne "tillader" tilgang er en effektiv måde at opleve mere stilhed - og dybde - i mange meditation metoder. Men den teknik jeg har fundet mest effektive til at producere spontane tilstande af indre stilhed gennem at give slip og stole på metoden er den universelle Mantra Meditation, som kan findes her: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. At gå ud af dit sind
anden måde at få en pause fra en støjende sind er at flytte din opmærksomhed ud af dit sind, dvs. væk fra den fysiske placering af din mentale aktivitet. En af de mest effektive måder at gøre dette på er at rette din opmærksomhed på dit hjerte chakra, det rolige energiområdet - på størrelse med en volleyball -., Der fylder det område, hvor dit hjerte er

For at gøre dette, du blot fokusere din opmærksomhed på dit hjerte chakra med afslappet indsats, og som du gør, føler eller fornemmer den stille rum, der eksisterer der. Du kan eller ikke kan opleve det samme. Hvis du ikke gør det, bare forblive fokuseret der - og væk fra dit sind s snak - og i sidste ende din opfattelse vil uddybe i oplevelsen af ​​din stille hjerte-plads

Med fortsat praksis, du kan finde din stille hjerte. -Plads udvide til hvad der er kendt som din rene indre bevidsthed. Denne rene bevidsthed er din Essens ... dit indre selv eller Ånden. Eksisterer denne tavse bevidsthed hinsides sindet. Når du oplever denne tavse, "rummelige bevidsthed," du vil opdage, at selvom dit sind stadig kan skabe tanker, de ikke forstyrrer den dybe ro i dit indre selv.

Uanset hvor dybt dine første erfaringer af dit hjerte chakra er, bemærke, at det er i virkeligheden, væk fra dit indre snakken. Chancerne er, dine tanker vil stadig trække dig tilbage i dit hoved og den velkendte drama, der finder sted der. Men når du opdager, at dette er sket, skal du blot omdirigere din opmærksomhed tilbage til dit hjerte chakra og stilhed, der eksisterer der.

3. At gå ind i dit sind
anden effektiv måde at opleve indre stilhed er at gå helt ind i dit sind, fokusere din opmærksomhed på de tanker, som de bevæger sig gennem din mentale område. Mange finder, at så snart de begynde at lede efter deres tanker, ironisk nok, de synes at forsvinde. Når praktiserer denne meditation, hjælper det at forstå, at dine tanker er simpelthen en strøm af energi og idéer, der strømmer gennem energiområdet kendt som dit sind. Strømmen af ​​denne tanke-stream er generelt opad.

For at praktisere denne metode, skal du blot rette din opmærksomhed på dine tanker. Med afslappet indsats, være opmærksom på strømmen af ​​energi og ideer, som det flyder opad gennem dit sind. Hvad vil der ske på et tidspunkt, er, at du vil begynde at opleve dine tanker mere som energi, end som ideer. Som med de fleste meditationer, vil de tanker trække din opmærksomhed i til tider. Når du opdager, at du er blevet involveret i fortællingen af ​​dine tanker, forsigtigt flytte dit fokus mod at opfatte dem mere som en strøm af energi.

Daglig meditation producerer et bredt spektrum af positive liv ændringer, og de fleste af disse vil ske, uanset om du oplever en stille sind, når du mediterer. Men de forskellige tilstande af indre stilhed er helt sikkert en fornøjelig aspekt af meditation. Hvis få en pause fra dit sind s snak er en af ​​grundene til du tog op meditation, så foreslår jeg du giver disse tre tilgange en chance og se hvad der virker bedst for dig.

Det er værd at gentage, at dine tanker er ikke fjenden, og forsøger at undertrykke dem, vil ikke føre til en stille sind. Snarere ved at følge en af ​​disse foreslåede tilgange /metoder, vil du begynde at opleve perioder med fritagelse for dine tanker ... og som du fortsætte din meditation praksis vil de spontane tilstande af stilhed begynder at forekomme hyppigere.
.