Tag en pause og meditere! ©

En ned-på-jorden kig på fordelene ved meditation og hvordan man kan bringe nogle enkle, beroligende praksis ind i din travle liv.

Kunsten og praksis af meditation har været i forandring i løbet af de sidste par år. For tyve år siden, meditation var primært til den person, der søger efter oplysningstiden eller bekendt med østlige spirituelle principper såsom buddhisme og transcendental meditation. Men i det almindelige samfund i dag, er der en stigende interesse i at forstå sammenhængen mellem krop, sind og sjæl. Magasiner som Body & Soul, fra udgiveren af ​​Martha Stewart Living, Spiritualitet & Sundhed udsætter vores kultur til fordelene ved meditation i hverdagen.

Der er mange dokumenterede fordele ved meditation på den generelle fysiske helbred, psykisk velvære og vitalitet. Internettet er fuld af eksempler og statistikker med hensyn til værdien af ​​denne gamle praksis. Meditation giver dig mulighed for at træde ud af den høje hastighed racerbanen af ​​livet i et par minutter om dagen. Du kan rense din krop af usunde følelser og berolige sindet til at frigive stress gennem stille refleksion og stilhed.

Meditation Comforts Mind

Stephan Bodian, i sin bog Meditation for Dummies, hedder det der er 4 resultater, der opstår til “ dulme sindet &"; som følge af regelmæssig meditation:

1. Awakening til nuet: Når du styrter stakåndet fra det ene øjeblik til det næste, foregribe et andet problem eller hungrer efter en anden fornøjelse, du går glip af skønhed og umiddelbarhed af den nuværende, som konstant udfolder sig, før
dine øjne. Meditation lærer dig at sætte farten ned og tage hvert øjeblik, som det kommer, og være “ virkelig til stede &"; i nu.

2. Lightening op: Måske har du bemærket, at nonstop tænkning og bekymrende generere en slags indre klaustrofobi – frygt lever af hinanden, problemer bliver forstørret eksponentielt, og den næste ting du ved, du er følelse overvældet og gik i panik. Meditation fremmer en indre mental rummelighed, hvor vanskelige bekymringer ikke længere synes truende og konstruktive løsninger kan naturligvis opstå.

3. Feeling mere centreret, jordet og afbalanceret: For at imødegå den stigende usikkerhed i livet &'; s kaotiske tempo, meditation giver en indre jordforbindelse og balance, at ydre omstændigheder ikke kan ødelægge. Når du tager dig tid til at sætte farten ned og være stille for selv et par minutter om dagen, vil du bemærke en klar forskel i, hvordan du møde verden. De udfordringer, der vises i dit liv vil være mere overskueligt, fordi du har oprettet forbindelse med dit indre selv som en slags “ kommer hjem &"; til selv, der altid er der. Du vil ikke længere blive smidt ud af balance ved ldquo &; slynger og pile &"; at livet kaster på dig.

4. Øget fokus og koncentration: Ved at træne dit sind til at fokusere på nuet og intet andet gennem meditation, vil du se efter et stykke tid, at det fokuserede opmærksomhed vane begynder også at forekomme i dit vågne liv. Din koncentration og fokus vil være skarpere og giver dig mulighed for at holde din opmærksomhed på alle projekter, du forpligter i forskellige områder af dit liv.

Hvordan meditere?

Du kan spørge dig selv, “ Hvordan kan jeg muligvis finde tid til at meditere i min travle tidsplan?

Der er mange måder at meditere, men de behøver ikke at være kompliceret eller meget lang. Selv 10 minutter om dagen på samme tidspunkt hver dag, ville være nyttigt at din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Over tid kan du tilføje yderligere 5 minutter og en anden.

Her er 3 ideer til, hvordan at få tid til denne nødvendige praksis, at din krop craves at frigive stress og kalibrere:

1. Find 10 minutter i din dag at afsætte til at meditere til at begynde med. Blot 10 minutter! Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du kan gøre det et par gange om ugen på samme tid. Hvis du kan få op 20 minutter tidligere, end du normalt gør, før dine børn stige til skole, for eksempel, ville give dig nogle stille tid til at starte din dag i balance. Efter middagen, eller når børnene er lagt i seng, i stedet for at dreje fjernsynet på, glide væk og sidde i stilhed i 10-15 minutter. Prøv ikke at meditere før sengetid, som din krop og sind vil sandsynligvis være for træt og kan potentielt falde i søvn. Hvis du kun har tid sent om natten, så læs nogle inspirerende eller opløftende korte artikler, historier, bønner eller digte, at du er tiltrukket af. Overvej dem, skrive nogle ting i en tom tidsskrift med nogle bløde musik i baggrunden; tænde et lys. Målet er at tilbringe tid i stille fordybelse med dig selv at re-balancere dig selv og ikke at falde i søvn.

2. Lav en plads tilgængelig i dit hjem eller kontor, hvor du kan sidde i stilhed og ikke blive forstyrret. En ekstra gæsteværelse, et hjørne af dit soveværelse, en tom kontor eller konferencerum, kan fungere som din tilflugtssted for selv et par minutter om dagen. Du kan gøre det attraktivt for dig selv ved at sætte inspirerende billeder eller yndlings keepsakes der. Hvis du gør det din egen private sted, vil du blive opfordret til at vende tilbage med jævne mellemrum. Har små stearinlys til rådighed til at tænde, hver gang du indtaster for at skabe en slags hellig ritual. Har en cd-afspiller i nærheden, hvor du kan spille nogle bløde musik.

3. Forpligte sig til denne gang du afsat til din krop til at komme sig og genoprette balancen. Du giver tid til din familie, dit job, dine venner og endda kan give tid til din krop gennem motion i fitnesscentret. Men denne gang til meditation har en anden funktion for kroppen at naturligt “ tune sig op &"; gennem tavse refleksion og stilhed. Ifølge Lorin Roche, grundlæggeren af ​​instinktiv Meditation, kroppen instinktivt ved, hvordan at meditere og gør det villigt, hvis du opretter de betingelser og tillader det. Din krop faktisk “ craves &"; denne stille tid til at vende tilbage til en tilstand af balance.

Der er mange gode guidet meditation produkter for begyndere, der kan hjælpe dig til at følge øvelserne, der tilbydes på cd'en, og fokusere på den guidede billedsprog, der er foreslået.

Sådan tæmme Gremlinss

En gremlin er lidt mytisk væsen, der kan lide at komme i problemer og forårsage fortræd, hvor det går. Selvet snak eller “ snakken &"; der kører konstant i dit sind er som en gremlin; alle de ting, du stadig nødt til at gøre, bekymringer og betænkeligheder, der er på dit sind, den negative selv snak, der påfører tvivl og frygt i mange områder af din bevidsthed.

Selvom meditation ikke kan befri dig for disse irriterende små skabninger, kan det hjælpe dig til at lære at lade dem krydse gennem dit sind og forsigtigt børste dem ud, så du kan koncentrere dig om stilheden.
En måde at slippe af med de nisser under meditation er simpelthen at lægge mærke til dem indtaste dit sind og forsigtigt børste dem gennem dit sind til den anden side. Mentalt eskortere dem ud og vende tilbage til meditationspraksis.

Meditation er en øvelse for kroppen (afslapning og afstresning), sindet (stilne af nisser og bremse) og ånd (tilslutning til sande selv ved en indre bevidsthed niveau).

Tag en pause fra din travle liv og gøre tid til at meditere. Du vil se, over tid, at din krop, sind og ånd vil takke dig for det
.