Transforming Spænding: Meditation og Stress Relief

Alle, der kender mig, ville være chokeret over at opdage, at jeg engang overgivet i 60-timers arbejdsuger, drikker endeløse kopper sort kaffe, og rygning tre pakker cigaretter om dagen. Hvad reddede mit liv? Hvad hjalp mig til at omdanne spændingen jeg troede var forårsaget af omstændighederne i mit liv? Hvad hjalp overanstrengelse, koffein og nikotin til at falde som mestringsstrategier? Bevidsthed.

Det var en øget evne til at være klar over, hvad der foregik uden for og inde i min krop, som det skete, især i stressede situationer, der ændrede mit liv. Øget bevidsthed i nuet udvider mine valg af hvordan man skal reagere på eksterne situationer, i stedet for bare at reagere sædvanligt og automatisk på måder, der er skadelige for min krop /sind. Og hvordan har jeg dyrker større bevidsthed? Meditation!

Mange af os tror, ​​at vi ved, hvor spændinger og stress kommer fra. Ringetoner telefoner, endeløse e-mails, gade tilstopning trafik, irritabel eller vanskelige ægtefæller, børn og venner, ufølsomme og krævende chefer, usamarbejdsvillig og uproduktive medarbejdere, for meget at gøre, og for lidt tid, verdens katastrofer blaring på tv hver aften! Ret?

Hold på et minut! Er det virkelig sandt? Det er sandt, at livet giver udfordringer og masser af stimuli, der kan resultere i spændinger og stress på kroppen /sindet. Men gør stressede situationer og mennesker i vores liv uundgåeligt nødt til at føre til fysiske smerter, løbske følelser, psykiske smerter? Svaret er et rungende NEJ

“! &Hellip; det er ikke den potentielle stressor i sig selv, men hvordan du opfatter det, og derefter hvordan du håndterer det, der vil afgøre, hvorvidt det vil føre til stress …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

Problemet er, at nogle af os reagerer på vores eksterne miljøer i automatiske, vanemæssige måder, uden at indse, hvad skader det fysiske kaskade af nervesystemet fyringer og frigivelse af stresshormoner i kroppen kan gøre. Nogle af os forkæle denne reaktion og sammensatte de negative virkninger på vores krop /sind.

Andre forsøger at internalisere eller undertrykke denne stress reaktion, men der kan føre til forhøjet blodtryk, hjerte- og fordøjelsesproblemer, kronisk hovedpine, rygsmerter, søvnforstyrrelser, eller angst. Stadig andre reagerer med utilpasset coping adfærd, såsom overbelastning, hyperaktivitet, overspisning, eller afhængighed af stoffer som narkotika, alkohol, koffein eller cigaretter.

“ De problemer og forstyrrelser er alle nær overfladen. Gå dybt, og du &'; ll finde vej ud over dem. Tumulten og forvirring kan være overvældende, hvis du holder dig selv i midten af ​​det. Tag et skridt tilbage, og giv dig selv nogle perspektiv &";.
Ralph Marston

Mange undersøgelser viser, at mediterende vise reduceret stress reaktivitet og større modstandskraft (se værker af Dr. Dean Ornish eller Dr. Jon Kabat -Zin, for eksempel). Meditationspraksis sidste ende fører til integration af ro, rummelige bevidsthed, en sans for humor og relativ sindsro i ansigtet af hverdagen. Tanker vil stadig komme og gå, vil følelser kommer og går, vil kroppens fornemmelser kommer og går, vil stressende situationer og mennesker stadig være i dit liv, men den måde, du håndterer hver vil ændre sig. Meditation vil give dig værktøjer til at forebygge, frigivelse og omdanne spændinger i kroppen /sindet
.