Den Meditation Primer: Det er nemmere end du tror

Når de fleste af os tænker over meditation, vi forestiller en tibetansk munk iført lidt mere end en laset appelsin kjortel, der sidder på toppen af ​​en øde bjerg, grublede lyden af ​​en hånd der klapper (som i øvrigt er “ Ohm ?. I don &'; t vide om dig, men jeg don &'; t har den slags fritid Den gode nyhed er, at dette kun er en af ​​mere end tusinde måder at meditere Du don &';.. t nødt til at sværge off menneskeheden til høste de utallige fordele ved meditation. Så hvad har du brug for? Tja, for startere, er du nødt til at lære nogle af de forskellige metoder til meditation derude. Det hjælper også at være i stand til at afsætte mindst 5 minutter til meditation hver dag.

Hvis jeg didn &'; t ved bedre, I &'; d sværger, at det minut hånd på mit ur bevæger sig meget hurtigere i dag end det gjorde år siden Det synes sværere at få tid til selv-forbedring, og nogle af. de ædlere mål, vi engang haft med alle de fremskridt inden for teknologi og samfundet som helhed, vi &';. ve effektivt firedoblet niveauet af kompleksitet i vores liv. Vi står over for langt flere beslutninger og langt mere frustration. Nu, dette isn &'; t sandt om alt, men du får point.

Hvordan kan vi genvinde kontrollen med vores liv? Hvordan kan vi effektivt at håndtere vrede, angst, frustration og negativitet? Meditation kommer til undsætning! Hvis du skulle tilbringe blot 5-10 minutter om dagen på meditation, kunne jeg næsten garantere dig en gladere, mere tilfredsstillende liv. Hvordan kan jeg være så sikker? Tja, jeg er blot en af ​​millioner af mennesker i verden, der mediterer hver dag med fantastiske resultater. Jeg kan bevidne de mange fordele meditation bringer, ikke kun gennem mine egne erfaringer, men også gennem den forskning, jeg har gjort om emnet.

Du er i driveren &'; s sædet, når det kommer til meditation. Du vælger den form for meditation du ønsker at gøre, når du ønsker at gøre det, og hvor længe. På en måde, du vælger de resultater, du får fra meditation som godt. Det &'; s temmelig enkel: jo mere tid du kan bruge på meditation, jo mere sandsynligt du er til at få større resultater. Nu vil jeg påpege, at meditation er ikke en resultatorienteret bestræbelse, i sagens natur. Jeg tvivler på, at du &'; ll komme ud af din første meditation, føle sig som en oplyst mester, men du vil begynde at se resultater over tid. Virkningerne af meditation er kumulative. Resultaterne er også afhængig af den enkelte. Alle er på en anden vej, og så vil reagere forskelligt på meditation.

Så hvordan kan du begynde at meditere alligevel? Tja, i gamle dage, ville en interesseret elev opsøge en mester, og hvis føreren accepteret, ville være, at skibsføreren &'; s lærling. I årevis, ville de træne sammen, indtil en dag, ville den studerende klar til at gå ud i verden som en mester. Hvis dette er den måde, du &'; gerne vil lære, jeg ønsker dig held og lykke. Denne type uddannelse stadig foregår i store dele af verden, men er ikke den bedste måde at lære efter min mening, medmindre du er villig til at afsætte hele dit liv til meditation.

I &'; m af den overbevisning, at meditationen bør arbejde for dig, og ikke den anden vej rundt. Det &'; s virkelig nemt at begynde at meditere med det samme. Du kan lære meditation på mange måder. Du kan tage en klasse, læse en bog, og /eller lære af artikler som denne. Hvilken metode du vælger, afhænger helt af din læringsstil og læreren.

synes stadig det &'; s for svært at lære? Nå, her &'; s hurtig og enkel meditation du kan gøre stort set overalt. Find et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Prøv at vælge et sted, hvor du vandt &'; t afbrydes i et par minutter, hvis det er muligt. Når du &'; re behageligt, luk øjnene og begynder at trække vejret dybt. Prøv at ånde ind gennem næsen, og sørg for din mave stiger som du inhalerer (de fleste mennesker &'; s kister stige, efterhånden som de inhalerer) og derefter ånde ud gennem munden, så din mave til at vende tilbage til sin naturlige tilstand. Gør dette tre til fem gange. Og så kan du fortsætte med at ånde normalt. Målet med denne særlige meditation er at fokusere al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Det betyder, at hver gang en tanke popper ind i dit hoved, og det vil, blot observere tanken og lad det gå. Hvordan gør du det? Ved igen at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hver gang du har en tanke, bare observere det uden at give det nogen ekstra tanke, og koncentrere sig om din br! eathing. Gør dette, så længe du nemt kan. For nogle vil det være mindre end et minut, mens andre kan være i stand til at gøre dette i timevis. Som du praksis denne meditation oftere, du også vil være i stand til at gøre det meget længere. For nogle nyttige tips om at gøre dine meditationer mere effektiv, kan du se vores artikel med overskriften,? Nyttige tip til Meditation succes? (Http://sagewithin.com/redir.asp?RefID=6).

Det &'; s så let! Der er tusindvis af forskellige meditationer derude og når du begynder at meditere, du &'; ll finde noget arbejde bedre for dig end andre. Hvis du holder dig til det selv, det er de fordele, du kan forvente at se:.. Forbedret hukommelse og koncentration, øget selvhelende potentiale, en generel følelse af velvære, og meget mere