Ja, jeg fik udløst igen!

Vores mest intime partnere ved, hvordan til at udløse os. Nogle gange får vi irriteret eller endda vred. Vi tager lokkemaden, og vi &'; re i reaktiv tilstand. Det &'; s ikke et spørgsmål om “ hvis &"; Vi vil få udløst, det &';. er et spørgsmål om, hvor ofte og hvad vi kan gøre for at holde jordet og acceptere den gave, der tilbydes

Ja, du hørte rigtigt, jeg sagde gave. Når vi får udløst det er en sand gave, men det føles ikke på den måde i øjeblikket. Det er en gave, fordi vi lære mere om os selv og især om områder stadig behov for opmærksomhed. Fordi dette er sådan en fælles oplevelse for dem af os i intime partnerskaber, er det værd at kigge på, og som har nogle værktøjer, vi kan bruge. Her er tre ting, vi har fundet nyttige i vores eget ægteskab og i arbejdet med par og enkeltpersoner.

Bevar roen og godt forankret i din egen krop og følelser. Nogle gange det betyder at forsinke de samtaler, indtil du kan være ikke-reaktive. Vi har alle haft samtaler med deres kære, som eskalere, fordi vi ikke pause

Forestil dig selv med angivelse roligt til din partner, “. I don &'; t ønsker at være reaktiv, så jeg vil tage nogle øjeblikke for mig selv at få fri af, hvordan jeg ønsker at reagere &" ;.

Det hjælper at praktisere denne før hånd ved at visualisere det sker. Det &'; s ligesom en brandøvelse, hvor du praksis, så du ved hvad de skal gøre i tilfælde af den ægte vare

Forstå årsagen til vores reaktivitet er et centralt spørgsmål her.. Når følelserne bliver udløst det en indikation af, at vores comfort zone er blevet forstyrret. Det betyder, at overlevelsen hjernen behandles gennem amygdala nu kører hjernen. Prioriteterne er nu flyttet fra, hvad der er godt for os, hvad der er godt for mig. Under disse omstændigheder er det vigtigt at gøre opmærksom på, at der er noget i os, der har brug for opmærksomhed. Dette er counter-intuitive træk fra at betale alle vores opmærksomhed til den anden. Efterhånden som vi vokser til at forstå os selv bedre, vil vi være mindre tilbøjelige til at blive slået ud af balance af vores kapring følelser og være mere rolig og solid.

Hvis du reagerer, bremse, tage et par dybe indåndinger og varsel hvad der sker, og hvordan du føler i din krop, før du fortsætte med at tale. Det er afgørende, at vi er opmærksomme, når vi reagerer. Disse reaktioner er indikatorer for disse underliggende overbevisninger om vores verden og os. Når vi fanger os selv, det er kraftfuld og kan ændre meddelelsen om en skilling.

Tilgiv dig selv og praksis selv-medfølelse, som du ville til et lille barn, der er ved at lære, og laver fejl. Vi kan være vores egne værste kritikere og har høje standarder for os selv, at vi ikke ville forvente andre til at leve op til. Her er nogle gode citater om tilgivelse og medfølelse

"Hvis din medfølelse ikke omfatter dig selv, det er ufuldstændigt." ~ Jack Kornfield

&"; Det &'; s hårdeste at tilgive os selv ... Det &'; s næsten som at skrælle et løg. Lag for lag, tilgive andre, du virkelig komme til det punkt, hvor du kan tilgive dig selv &"; ~ Patty Duke

Når du nu har mulighed for at øve dette kan du være taknemmelig for din partner til at hjælpe dig. Hvis dette lyder lidt langt ude, forstår jeg. Det var for mig først så godt. Hvorfor dælen skulle jeg blive udløst og så være taknemmelig for det? Det var en proces for mig. Nogle gange har jeg stadig fange mig selv at få defensiv og reagere, og jeg føler ikke taknemmelig. Andre gange jeg fange mig selv og ånde, og derefter en eller anden måde synes det perfekt. Det er en praksis, vi skal gøre igen og igen for at bryde gamle mønstre. Men som vi vokser i vores bevidsthed og forståelse af os selv, vi kan bare se frem til at praktisere mere af denne
.