Offentlige taler:. Hvad man skal gøre ved Disse Sommerfugle

De fleste offentlige talere vil fortælle dig, at de lider af at være nervøs og have sommerfugle i maven, før de skyldes at levere en tale. Så hvis du tænker, at du var alene i denne … &hellip ;. Don &'; t bekymre … … du aren &';. t

Gode højttalere vil fortælle dig, at det at have sommerfugle er et godt tegn. Med dette mener de, at du tilflugtssted &'; t blive selvtilfredse eller blas é og at på grund af at du vil sandsynligvis levere en bedre tale. Det trick, de forsikrer os, er til “ få sommerfuglene svømning i formation &" ;!

Så … .. hvordan gør vi lære at holde vores nerver under kontrol? Jeg synes, det er vigtigt at indse, at nervøsitet sjældent kommer fra ikke at vide dit emne godt nok. Det kommer snarere fra “ tænkte &"; for faktisk at præsentere det til en gruppe af mennesker. Det er mere om frygten for det ukendte end noget andet.

Her er mine fire anbefalinger til at hjælpe med at styre dine nerver.

1. Praksis. Som vi netop erklærede de fleste af vores frygt kommer fra “ ukendt &"; faktor &hellip ;. Hvad hvis noget går galt med min præsentation. Hvad hvis jeg glemmer hvad jeg sagde? Hvad hvis? … … hvad hvis? Den bedste måde at kontrollere denne form for tænkning er blot at sætte nogle mere praksis og don &'; t ændre din tale for meget. Du kunne også få nogen til at give dig en hurtig & øve starte din tale fra forskellige steder i dit indlæg. Hvis du kan gøre det – du vil være fint – så er det bare et spørgsmål om at give dig selv en mental pep-talk lige før dit indlæg.

2. Træk vejret. Når du er nervøs, bliver din vejrtrækning hurtigere og mere overfladisk. På nogle måder denne fysiske reaktion re-inforces din nervøsitet og kan endda forstærke symptomerne. Dette er, hvordan folk får fuldstændig blæst angstanfald og hyperventilerer. Hvis du tror på det på denne måde, så er det logisk, at du har brug for at bremse din vejrtrækning ned. Den simple handling “ fokusering &"; på dit åndedræt og bevidst bremse den ned ved at tage dybe, regelmæssige indåndinger automatisk gør du føler dig roligere og mere afslappet. Du kan endda bygge dette ind i en rutine, at du følger, før du står op for at tale. Uddybe din indåndinger og føle magt og tillid til, at det giver dig.

3. Smil. Igen nervøse spændinger dokumenterer sig i fysiske symptomer. Din mund er tør, kan du slikke eller pung dine læber, og selv knuge din kæbe eller tænder sammen. Denne spænding kan forårsage ravage med vores stemmebånd, når vi begynder at tale, gøre vores stemme lidt stramt og knirkende eller gør du føler, at du har en frø i halsen. Den nemmeste måde at frigive denne spænding er en stor stor strålende smil. Dette vil ikke kun lade publikum varme til dig med det samme og slappe dem &hellip ;. Nogle vil måske endda smile tilbage. Det vil arbejde på at frigive spændinger i halsen og nakke og giver dig mulighed for at begynde at tale med sikkerhed og projektion lige fra dine indledende ord.

4. Skift dit kropssprog. Når vi er nervøse vi holder spændingen i vores krop så godt. Vi kan rode med fingrene, hægte dem stramt eller jiggle vores ben. Du kan have en tendens til at hunch dine skuldre og læne dig frem lidt, næsten forsøger at krølle din krop i den pæne, sikker “ føtal &"; position. Det er overflødigt at sige, intet af dette giver en sikker billede til verden. Den gode nyhed er, at vi kan narre vores kroppe, bare ved at ændre den måde, vi sidder eller står. Hvis vi simpelthen stå op lige og høje, skuldrene tilbage og hovedet holdt højt du vil straks føle sig bedre og forskellen i det billede, du stede til verden er 100%.

Så for at forvise din frygt eller mindst begynde at kontrollere dem, en kombination af alle 4 teknikker vil arbejde for dig. Øv din tale, tage dybe regelmæssige vejrtrækninger, hilse dit publikum med en bred, strålende, ægte smil og gå høj, stolt og selvsikker til podiet

Du kan mestre disse sommerfugle og derefter vil du af “! Banke deres sokker &"; med din næste tale
.