Videnskab endelig får medicin, gør du?

----------------------------------------------------------------------------------

“Science Endelig “ Gets &"; Meditation, Har du &";?
&Bull; 1. “ Har du testet “ mindfulness-meditation &" ;? Du synes at vide, at du hader det, og det &'; s spild af tid &";.

• 2. “ Sure, en halv snes gange, og det giver mig hovedpine, og synes ligesom det &'; s en måde at tage en lur, når du skal arbejde &";.

• 3. University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, og tidsskriftet, Sundhedspsykologi, (28 marts 2013), siger meditation reducerer stress hormon, cortisol. At en alvorlig fysisk indikation af dens anvendelighed

• 4. Resultatet af regelmæssig meditation er mere bang-for-the-buck. Selv ti-minutters “ Mindfulness Meditation &"; resulterer i alvorlig psykisk & fysiske forbedringer i vores funktion i skolen & karriere

• 5. “ Hvilke typer af ydelser, “ sart-feely &" ;, eller noget, der tilbyder karriere vækst &";?

• 6. “ Det forbedrer vores indlæring af fakta, både information og viden, proceduremæssige færdigheder og hukommelse og foreninger links. Fysisk, det hjælper at sænke din puls, forbedrer dit immunforsvar, forbedrer åndedræt, og skærper din fem store sanser &";

• 7. Et flertal af mennesker har hørt om meditation som en ikke-medicinsk procedure til dyb afslapning. University of California, Davis i en rapport dateret marts 2013, er den første forskning for at etablere en reduktion af cortisol, stress hormon.

• 8. Dette er fysiske beviser, ikke subjektive udsagn eller psykologiske rapporter baseret på et begrænset prøveudtagning.

• 9. Hvad er “ Mindfulness &"; meditation? Det er afslapning med lukkede øjne, og en holdning af ikke at dømme de tanker, der opstår. Det er bevidsthed og observation uden analyse. Vi fokuserer på vores vejrtrækning proces, og give vores opmærksomhed til arten af ​​bevidsthed

• 10. Lyder alt for let at have nogen værdi? Det er afgørende at fastholde din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, ophold i her og nu, & ikke på genopleve følelser & adfærd fra fortiden, eller hvad vi &';. ll gøre i fremtiden

• 11. Resultaterne viser en sammenhæng mellem en “ høj score for mindfulness &" ;, & et fald i cortisol hormon. Venligst få dette: kronisk stress (høj cortisol) er involveret i de tre store Killers: hjertesygdomme, kræft & Slagtilfælde

• 12. Hvordan at meditere? Først udløse din viljestyrke. Hvordan?
Pege din dominerende indeks finger 2-inches over din venstre øjenbryn. Hvor

• 13. Det &'; s placeret på din venstre dorso-laterale-præ-frontale-cortex. Aktivere den med en 10-sekunders mental-film på ét mål til at styre din bevidsthed

• 14. Det er dine tanker og følelser, der skaber dit sind-sæt, humør & attitude. Fortæl din hjerne, hvad du ønsker, ikke hvad du vil undgå. Det &'; s baby let

• 15. Angst, angst, bekymring, frygt & panik føre til kronisk stress. En konsekvent tid-linje af negative, angst-redet bevidsthed, hæver produktionen af ​​cortisol fra binyrer Gland. Sygdom er et forudsigeligt resultat over tid

• 16. Trin et: sidde ned, luk øjnene, og lad gå af dine nuværende tanker. I ti-sekunder skifter din hjerne fra Beta til Alpha cyklusser per sekund (hjernebølger). Det &'; s målt med en EEG (Elektroencefalogram). Din Electro-Magnetic Field produktion skaber din holdning & beslutningstagning

• 17. Trin to: Tag en dyb diafragma-ånde fra din næse, og udånding gennem munden, gentag fire gange, lyden, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, og Hum-M.

• 18. dyb indånding igen, tre-gange mere, for i alt seksten hum-ms. Hold din hånd på din mave-knappen, og føler det stige & falde. At &'; s “ diafragma-vejrtrækning.

• 19. diafragmabrok vejrtrækning årsager skifter fra din Sympatisk til og dens afhængighed af kampen-eller-flugt reaktion, ved hjælp af adrenalin & Cortisol, til din parasympatiske nervesystem, og dens dyb afslapning ved hjælp acetylcholin. Hvilken er din sunde valg

• 20. Fokuser din opmærksomhed på at indånde gennem næsen og udånding fra dine læber. Vi bruger en “ Mantra &"; en meningsløs ord eller lyd, at holde styr på vores vejrtrækning. “ Mentalt &"; gentag på indånding - “ Be-e &" ;. Nu udånder og mentalt-repeat, de “ mantra, “ Di-vin &" ;.

• 21. Trin tre: du opretholde et smil på dit ansigt, mens meditere. Der er to-slags smil: Den ene viser kun dine tænder, og den anden består af dine øjne (krager &'; fødder på siderne af hvert øje), og vise dine tænder.

• 22. Smilende dybet din meditation til afslapning & selv-forbedring. Oh yeah, det tillader dig at blive en Speed ​​Reader for livet

• 23. Trin fire: med lukkede øjne, med vilje blinke dine øjne åbnet og lukket, fem gange. Hvorfor? Det “ vasker &"; (fugter) øjet linser, som ligger bag iris (den farvede del af dine øjne).

• 24. Forsætlig-Blinkende udøver dine ekstra okulære (seks ciliære muskler i hvert øje), og holder dem fleksible og “ olieret &" ;. Vi har ikke Blink nok ved computeren, der forårsager Dry-Eye og sløret-syn over tid

• 25. En ti-minutters meditation på ikke at dømme, hvad din bevidsthed producerer, og blot observere, skaber en dyb afslapning, der varer op til fire (4) timer. Dejlig ROI

Endwords

Det er vores tankegang, der skaber følelser, & beslutningsprocessen. Cortisol, stresshormonet, er et produkt af vores sind, og kan styres af vores viljestyrke

Disse ti-minutters “. Mindfulness &"; (ikke-tænkning), ved blot at observere uden at reagere & dømme, er et eksempel på “ sind-over-stof &" ;, og forårsage og virkning. Tag kontrol.

Vores mål er Stimulus (mental-film) uden respons. Din “ take-away &"; fra meditation er selv-vækst, sundhed, & succes i skolen & karriere. Må en “ sind-eksperiment &" ;, & du være dommer

Se ya
Copyright &kopi.; 2013 Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Ron GutmanHealthTapTEDxSilicon ValleyComment Now1.2k
•

149
•

• 52 Restaurant •

• 0
•
•

• 0

Udskriv
Rapport Rettelser
Genoptryk & Tilladelser
•
•
+

•

•

•
.