Selv Ralph Kramden Bruges Self Talk

"pinde og nåle, nåle og stifter, det er en glad mand, der griner." Disse klassiske ord blev gjort berømt af Jackie Gleason i sin rolle som Ralph Kramden i 1950'erne tv sitcom, honeymooners. Så hvorfor i alverden var Amerikas foretrukne buschauffør så opsat på at gentage denne sætning, når han var på nippet til at miste besindelsen? Ganske enkelt, ved at ændre sin selv-snak eller indre samtale med sig selv, var Kramden hjælp af en populær anger management teknik Hoteller, som fortsætter med at blive udbredt i dag.

Den generelle idé bag denne vrede forvaltning strategi er, at vores inderste tanker (eller hvad vi lydløst sige til os selv) kan have en stor indflydelse på, hvordan vi føler, og hvordan vi reagerer. Hvis vores selv-snak er negativ og /eller antagonistiske (fx "Jeg har ikke tænkt mig at lade hende tale til mig på den måde" eller "Et ord mere ud af ham, og jeg vil eksplodere"), sandsynligheden er, at vores vrede vil intensivere. På den anden side, hvis vi kan ændre vores selv-snak til noget mere beroligende eller beroligende (fx "Tag en dyb indånding, bevare roen, jeg kan komme igennem denne"), er det sandsynligt, at vi vil opleve mindre vrede og føler mindre tvunget til at reagere på en fjendtlig måde.

For at hjælpe illustrere kraften i denne vrede kontrol værktøj, lad os først undersøge den indvirkning, som andre folks ord har på os, når vi er vrede. Har du nogensinde været rigtig afkrydset og derefter yderligere tilskyndet af ordene fra en ven eller et familiemedlem? På den anden side, kan du tænke på en tid, hvor din vens ord faktisk hjulpet dig til at holde din cool? Et eksempel kunne være, efter at du er blevet fornærmet af en fremmed. På et sådant punkt, som i de fleste tilfælde, hvor man føler sig provokeret eller uretfærdigt behandlet, har du sandsynligvis fundet dig selv på en gaffel i vejen, hvor du havde nogle valg. Du kan tage den "lave vej", og repressalier i en aggressiv eller fjendtlig måde eller tage den "high road", og brug dine anger management færdigheder til at bevare roen og adresse tingene på en mere hensigtsmæssig måde.

Når på sådan en gaffel i vejen, kan ordene i din ven eller et familiemedlem har været lige nok til at svaje dig i den ene eller den anden. For eksempel, på det tidspunkt, du var fornærmet af en fremmed, havde din ven stemte i, "Du skal ikke tage det. Jeg har fået din tilbage," der er en øget sandsynlighed for, at du ville have taget den "lave vej" og omsættes i en aggressiv måde. På den anden side, havde din ven lagde armen om dig og sagde i en blød stemme: "Bevar roen. Det er ikke det værd," resultatet kan have været meget anderledes.

I erkendelse og forståelse indflydelse af dine venners ord kommer med både gode nyheder og dårlige nyheder. Først den dårlige nyhed er, at de positive mennesker i dit liv kan ikke altid være ved din side, når du har brug for deres opmuntrende ord. Den gode nyhed er dog, at du ikke behøver at stole på andre folks ord. Du kan gøre for dig selv præcis, hvad disse beroligende indflydelser har gjort for dig i fortiden. Det centrale er at bare være mere opmærksom på din interne dialog og begynde at erstatte dine negative tanker med mere positive.

Mens Kramden s "pinde og nåle" ikke kan være mantraet, der fungerer bedst for dig, måske du kan udvikle dine egne til at bruge, når ophidset eller provokeret. Det kan være noget så simpelt som, "Relax. Tag det roligt. Jeg kan klare det." Ved at ændre din selv-snak under øjeblikke af vrede eller frustration, vil du være mere tilbøjelige til at tage den "high road" og undgå konflikter og negative konsekvenser. Selvom at ændre din indre samtale med dig selv kan føle sig unaturligt i første omgang, det i sidste ende vil blive anden karakter. Så praksis, praksis, praksis! Alt imens, huske på, at dine ord kan være ekstremt kraftfuld og kan i sidste ende sidder med nøglen til at styre din vrede

Ophavsret &kopi; 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rettigheder forbeholdes. Tilladelse givet til at genoptrykke denne artikel på din hjemmeside uden ændringer, hvis du medtage denne copyright erklæring og forfatterens bio og lade alle de hyperlinks direkte og i sted at  .;