Atleter Forbered dig på at Slip Pre-præstationsangst

pre-race rystesyge er brutal. Den tillid er opnået under praksis hurtigt forsvinder. Det &'; s erstattet af alle mulige skøre tanker sammen med følelsen ud af sorterer.

Atleter fra alle sportsgrene er tilbøjelige til at pre-præstationsangst i løbet af deres konkurrencemæssige karriere. Angst cyklus før løbet er nok til at smide din warm-up rutine. Når fokus er så vigtigt for høj ydelse, kan overvældende angst føre til en dårlig start.

Hvis præ-præstationsangst var en engangs-fænomen som en indvielse til væddeløb, der ville være acceptabel. Så mange atleter gentagne gange lider et anfald af angst før deres arrangement.

Det &'; s ligner sceneskræk eller frygt for offentlige taler. Samme oplevelse, anderledes mødested. Når timer, minutter og sekunder, der fører op til starten er fyldt med tvivl, frygt og rolig det kan være invaliderende.
Atleter, der lider af præ-præstationsangst bliver syge i buskene før start, fantaserer om skader til at trække fra løbet, ender med at have en dårlig start eller bliver blokeret fra at nå deres fulde potentiale.

Som en letvægtsroer I &'; ve lidt fra det så godt. Forud for starten af ​​en regatta min mave ville henvende sig til grød. Heldigvis havde jeg adgang til port-o-potties. Så ville jeg give mig selv en out, måske jeg virkelig don &'; t har til race dette kursus, fordi … vejret, konkurrencen, timingen. Enhver undskyldning for at lindre min elendighed.

Angst er ikke ligetil. Tre faktorer bidrager til præ-præstationsangst.

* Tanker – frygt, tvivl og bekymring skaber kognitiv angst. Dit sind løb fra en frygtelig tanke til næste
* Body – suset af adrenalin frigivet før et løb bidrager til somatisk angst. Rystesyge, mundtørhed og maveproblemer er jeres kroppe naturlige reaktion på stress
* Self – din erfaring og tro på dig selv påvirke selvtillid. Frigivelse inderste kritiske tanker skaber en kamp inden for.

Pure talent er ikke nok til at overvinde angst. En brændende ønske om at konkurrere med tillid sammen med en stærkt behov for ekspertise er en stærk kombination for forandring. Ja, ændring kan ske.

Traditionel sport psykologer understrege afslapning, visuel billedsprog og kognitiv omstrukturering at hjælpe med at lindre pre-præstationsangst. Disse fremragende værktøjer burde være en del af enhver atleter træning rutine. Men der er som at lave en kage og udelade den vigtigste ingrediens. Nej hvor skal traditionelle psykologer taler om din energi.

Den energi afløb oplevet fra negativitet er en reel bekymring. Du komme ud af kontrol, som du fokusere på, hvad der ikke går godt, hvor dårligt du føler og de uønskede kritiske tanker i dit hoved. Den energi, der kræves for høj ydeevne bliver brugt til at kæmpe angst.

Efter POWER ramme skitseret nedenfor er et nyttigt værktøj til at frigive din angst. I stedet for at blive offer for faktorer uden for din kontrol, lad &'; s vende tabellerne og fokusere på, hvad der er inden for din kontrol.

P.O.W.E.R. Ramme

Forbered – Sammen med din ideelle spil planen også skabe Plan B. Opret din standard plan før tid for at minimere stress på grund af det uventede

Observer – Med et klart sind, undgå enhver dom mærke dine omgivelser og de betingelser forud for begivenheden. En ideel mulighed er at øve på banen før dit arrangement.

Warm-up - Udvikle en detaljeret pre-race strategi, som omfatter en fysisk og mental opvarmning.

Energi – De Emotional Freedom Techniques (EFT) er min favorit tilgang til styring af pre-præstationsangst, fysisk ubehag og al energi dræne faktorer. Du er så tunet i virkningerne af den angst, du don &'; t selv nødt til at sige noget tryk udsagn. Blot at trykke på de forskellige punkter vil begynde at nulstille din energi. Som din angst reducerer begynde at tilføje udtalelser til din aflytning sekvens.

reframe og revision – Når din angst føles håndterbare tilføje reframes til din aflytning. Ved reframes mener jeg flytte din outlook fra den negative til det positive. Skift fra at fokusere på, hvad du forsøger at undgå at hvad du har til hensigt at gennemføre. Nu er det tid til at undersøge, hvor dine styrker ligger, og hvad der er muligt.

sind-krop-ånd tilgang er udtømmende. Tappe din energi kilde, rydde tvivl, bekymring og frygt er nødvendig for høj ydeevne. Foregribelse af starten forårsager også adrenalin til at blive frigivet, rushing gennem kroppen. Anticipation, i modsætning til angst, er et positivt perspektiv.

Brug af Emotional Freedom Techniques var en game changer for mig. Når jeg indså jeg havde dette værktøj lige ved hånden, jeg fik ret til arbejde. Enhver frygt, tvivl og bekymring, som jeg brugte til at kæmpe før starten af ​​et løb begyndte at forsvinde.

Jeg vil begynde min forberedelse før løbsdagen. Klargøring mit løb Planen omfattede visuelle billeder af alle hindringer jeg kunne eventuelt støder på. Under den visuelle billedsprog jeg ville bruge elektronisk pengeoverførsel til at trykke væk eventuelle distraktioner at undgå interferens med min præstation. EFT hjalp mig til at frigive noget energi omkring alle potentiale “ hvad nu hvis &'; s … &"; bidrage til at minimere mine pre-race nervøs.

Stop at være et offer for dine tanker. Følg P.O.W.E.R. ramme for at rydde roden af ​​din pre-præstationsangst. I stedet for at blive grebet af nerver, skal du trykke din tvivl, frygt og bekymringer væk. De Emotional Freedom Techniques sætter scenen for at nå dit højeste potentiale. Det &'; s let at bruge. Hvorfor blive grebet af angst for endnu løb? Don &'; t bare tage mit ord for det. Prøv det for at opleve resultaterne.

Udfordring: Don &'; t begynde noget nyt på løbsdagen. Udvikle din P.O.W.E.R. ramme før dit næste arrangement. Hvad der forårsager din pre-præstationsangst? Hvis der ikke kommer til at tænke så tænke over din sidste begivenhed, når du havde disse løbsdagen rystesyge. Skriv ned alle dine hvad hvis &'; s. Når du opdager kilden til din frygt, tvivl og bekymring så kan du begynde at trykke på det ved hjælp EFT
.