Hvordan til at håndtere stress

Coping er en måde at afbryde stress cyklus og stress respons. Der er flere måder at håndtere. Nogle vil arbejde for dig, mens andre ikke vil. Hvad der virker bedst, afhænger til dels på din coping stil. Der er tre stilarter.

1. Opgave-orienteret:., Hvor man tænker om situationen og derefter tager skridt til at håndtere den direkte

2. Emotion-orienteret:., Hvor man tager sig af følelser og derefter opsøger sociale understøtninger

3. Distraktion-orienteret:. Hvor man tager deres sind væk fra situationen ved at gøre noget andet ikke er relateret til situationen

Sådan Ease Stress

Nedenfor er et par mestringsstrategier. Nogle vil midlertidigt lindre stress, andre hjælpe til at bestemme den egentlige årsag. Når man overvejer hvilke coping færdigheder til at bruge, afgøre, om strategien er,

a) Passende for situationen? Strækker kan hjælpe dig med at falde til ro, men er ikke hensigtsmæssigt, hvis du er i en formel sociale situation.

b) En produktiv måde at håndtere? Misbruger stoffer mestringsstrategier, der ikke er nyttige og vil give problemer. Noget overdreven (dvs.., Motion, slankekure) kan have negative virkninger.

c) Hjælpsom i det lange løb? Vi har ikke altid brug for en langsigtet løsning. Men hvis du vælger en kortsigtet løsning, så er det vigtigt at beslutte, om der vil være nok

Der er fem typer af mestringsstrategier:. Fysiske, psykiske, sociale, adspredelser og åndelige. Nogle færdigheder falder i mere end én kategori. Udvikling af færdigheder fra alle fem områder er meget effektiv, når håndtere stress.

fysiske færdigheder

Fysiske færdigheder og teknikker hjælpe slippe af med stress. Fysisk afslapning teknikker er anvendelige til at forebygge og sænke stress. Braklægning 20 minutter om dagen til bevidst at slappe af.

åndedrætsøvelser

Bevidst aftagende din vejrtrækning vil berolige dig. Prøv en af ​​disse øvelser:

Deep Breathing (Langsom Optælling af 4)

Denne øvelse kan gøres hvor som helst, når som helst.

inhalere langsomt gennem næsen, tælle langsomt fra 1 til 4.
Hvis det er muligt, at holde for en optælling af 4
Hvis ikke muligt at afholde, eller du har holdt til en optælling af 4, langsomt udånder til en langsom optælling af 4
Gentag 3 til 5 minutter, når du føler anspændt.

Udånding vejrtrækning

Ligge komfortabelt på ryggen, armene ud til siden.
Mens inhalere langsomt gennem næsen, hæve armene mod loftet (albuerne bøjet). Flyt din arme hele vejen op og over hovedet på gulvet, som du inhalerer.
Hold øjeblik.
Mens udånding langsomt, returnere dine arme til dine sider.
Gentag i 10 minutter.

Progressiv Muscle Relaxation

Denne teknik hjælper slappe spændte muskler.

Kom i en komfortabel stilling i et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk øjnene, hvis du vil.
Make stramme næver, hold i fem sekunder, og derefter slappe af dine hænder. Gør dette tre gange. Læg mærke til de forskellige fornemmelser af spænding og afspænding
Gentag trin 2 med andre muskelgrupper:.. Øjne, læber, arme, skuldre, bryst, nakke, balder, lår, underben og fødder
Denne øvelse kan også gøres hvor som helst, når som helst ved hjælp af en udvalgt og diskret muskel gruppe. For eksempel kan du anspændt og slip din tå eller benmusklerne, mens du sidder i et møde uden at blive bemærket. Salg

Strækker Øvelser

Stretching fremmer afslapning og reducerer stress. Stræk langsomt, ellers kan du skade dine muskler.

Stretch 1:. For specifikke muskler

Vælg en bestemt muskel til at strække. Langsomt strække, visualisere spændingen i at muskel bliver frigivet
Udånder ind i stræk; indånde om frigivelse. Træk vejret dybt og langsomt - ikke holde vejret

Gå

Gåture hjælper med at reducere spændinger, øge energi og rydde sindet.. Det giver også en tiltrængt pause. Gåture regelmæssigt vil få positive langsigtede virkninger på stress reduktion.

Hvordan til at sove bedre

Hvis du ikke kan få til at sove, vil forsøge at tvinge det gøre dig mere anspændt. Komme ud af sengen! Gå gøre noget banalt, selv kedeligt. Læs en bog (en lærebog vil sætte dig til at sove), se fjernsyn eller spille kabale. Hold dig til du føler dig døsig. Når du går tilbage i seng, hvis du ikke falder i søvn, i det mindste du vil være afslappet. Alligevel kan ikke sove ... komme ud af sengen again.The punkt er at reducere din angst om ikke at sove og derfor gøre det lettere at gøre det

Andre Tips:.

Gør ikke lur i løbet af dagen, uanset hvor træt du er
Øvelse i løbet af dagen, ikke om aftenen
Undgå koffein (kaffe, te, varm chokolade eller cola) forbi 02:00
Drik varm mælk før seng, kan det hjælpe

2. Mentale færdigheder

Fordi dine tanker forme dit svar i situationer, dine tanker er også en af ​​de mest magtfulde mestringsstrategier.

Meditation

Meditation hjælper afregne sindet, hjælper dig tror klarere. Så hjælper denne praksis du tager ansvaret for din tankegang. Meditation vil kun hjælpe, hvis du gør det en almindelig praksis.

Ti minutter om dagen kan en stor forskel.

Selv om der er flere meditationsteknikker, herunder, hvis en generel skitse.

Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt.
Slap af, tage din tid.
gang du er grundigt afslappet, langsomt gentage et behageligt klingende ord i dit sind.
Fortsæt i 10 til 15 minutter i første omgang, at øge denne til 20 minutter.
at fuldføre øvelsen, begynder at sige dit ord højt. Hold vejrtrækning langsomt. Når du er helt vågen, stå op og strække.
Med praksis, vil du være dybt afslappet og grundigt fyldt med energi.

3. Social Skills

Sociale færdigheder involverer relationer. Mennesker og kæledyr er en vigtig kilde til trøst. Brug mere tid med dem. Opsøge folk, der er komfortable og støttende for dig. Under menneskelig kontakt og støtte er en vigtig komponent til at styre stress og angst.

4. Omdirigering

Diversion refererer til distraktion. Distraktion er en god indledende coping mekanisme, hvor du har tendens til andre ting, og ikke løse problemet direkte. Det hjælper at tage dit sind ud af problemet, men kun midlertidigt.

5. Åndelige Skills

Åndelige færdigheder refererer til finde mening i livet. At finde en følelse af mening, formål og ånd hjælper håndtere stress, især hvis du føler at du ikke har nogen retning i livet. Spiritualitet er ikke en specifik henvisning til religion, men kan omfatte forbinder med selv og med naturen
.