Raising the Bar I 2010: Din fem-punkts tjekliste

Sure, begyndelsen på et nyt år giver frisk inspiration og impulser til dine mål. Spørgsmålet er, hvordan kan du opretholde din motivation og ophold på den løbende forbedring sporet, når hverdagen og velkendte fristelser bag deres hoved (har du virkelig tror chokolade eller "tabte" genudsendelser var lige til at miste deres fremtoning?). Den "alt eller intet" tilgang - dvs. at give op, når du kommer af sporet - virker ikke. Her er tjeklisten jeg vende tilbage til (igen og igen) for at styrke min beslutsomhed og holde bevæger sig fremad.

1. Finde ud af din hvorfor. Det er, hvad den menneskelige hjerne instinktivt reagerer på. Som Simon Sinek, forfatter til Start med hvorfor, påpeger imidlertid, de fleste mennesker begynder med "hvad". Uanset om det er på makroniveau - leve et liv i formål - eller mikroplan - tabe 10 pounds - ren og skær viljestyrke kun går så vidt. Uden en drivende "hvorfor," motivation vakler, inspiration svinder og forandring ikke tager fat.

Lad os tage et typisk nytårsforsæt - at tabe - som et eksempel. På et seminar om ændring af Martha Beck, Harvard-uddannet sociolog og bosat liv coach hos Oprah Magazine, der var en ældre indisk kvinde i publikum, der var meget insisterende, at hun ønskede at tabe sig, men simpelthen ikke kunne. "Er du sikker på at du virkelig ønsker at tabe sig?" spurgte Martha. "Åh ja," sagde kvinden, "Siden jeg kom til Amerika for at leve sammen med min datter og hendes familie, har jeg fået så meget vægt, og jeg ønsker at slippe af med det."

Martha kaldte kvinden op på scenen for at demonstrere en øvelse, hvor kroppen fungerer som en løgnedetektor. Hun spurgte kvinden til at holde ud hendes arm og sige, "Jeg kan lide chokolade." Hendes arm forblev fast, når Martha trykket ned på det. Men da hun sagde, "Jeg ønsker at tabe sig," hendes arm straks gav måde, når der trykkes. "Hmmm," sagde Martha "Jeg tror ikke, at du virkelig ønsker at tabe sig." "Men jeg gør," sagde kvinden, "Jeg ønsker at være i stand til at spille med mine børnebørn." Ahhh, "sagde Martha." Så det er ikke, at du ønsker at tabe sig, du ønsker at være sunde og har energi, så du kan holde op med dine børnebørn. Nu hvor du har identificeret, hvad du virkelig ønsker, se om vægten ikke begynde at komme ud "Kvinden gik tilbage til sin plads ser bedøvet men oplyste:. Hun havde erstattet hende, hvad med en hvorfor
2. spol frem forbi excuses.Too gamle, for ung, ikke tid nok, ikke nok plads, ikke nok energi, for tidligt, for sent ... vi er så ressourcestærke i kommer op med undskyldninger. Og de .. re altid gyldige, selvfølgelig undtagen i Nike påpegede på en nylig billboard, der er nogen derude med samme undskyldning, og de gør det alligevel Så her er en tanke: Du ved, hvordan du kan springe reklamer, når du TiVo a Vis, at du har set dem alle, før, ved præcis, hvor de skal hen, og featured program er, hvad du virkelig ønsker at se alligevel Hmmm, lidt ligesom dine undskyldninger -?. Hvorfor ikke gøre det samme og spole frem forbi dem lige ?. til handlingen

3 Opret positive ritualer Vi er skabninger af vane Faktisk, forskning tyder på, at så lidt som fem procent -.. fem - af vores adfærd er bevidst selvstyret. Det betyder så meget som 95 procent af, hvad vi gør der sker automatisk. Vi bruger dette princip at forevige vores "dårlige" vaner (kræver en cigaret, når have en drink, for eksempel), hvorfor så ikke skabe positive ritualer?
Nøglen, siger Jim Loehr og Tony Schwartz i deres bog, The Power of Full Engagement, er at gøre adfærden præcist og den tid, specifikke: meditere i 10 minutter før arbejdet, siger, at læse en roman i 20 minutter ved frokosttid, eller strækning under The Daily Show.

4. Stil et lille spørgsmål. Når vi har bedt det store spørgsmål - hvad er mit hvorfor? - det er tid til at stille et mindre. Daniel Pink, der dykker ind hvad der virkelig motiverer os i sin seneste bog, Drive, tyder på, at ved udgangen af ​​hver dag, så spørg dig selv: "Var jeg bedre i dag end i går?" Det handler ikke om kritisk dømmekraft eller selvpineri: "I stedet kigge efter små foranstaltninger på bedring såsom hvor længe du praktiseret din saxofon, eller om du holdt ud på at tjekke e-mail, før du er færdig rapporten." Der er dage, siger Pink, hvor hans svar er, "Nej, jeg var ikke bedre end dagen før." Men, siger han, det er sjældent, at han vil svare "nej" to dage i træk. Spørger den lille spørgsmål - og en sund følelse af konkurrence med dig selv - er subtilt motiverende og vil hjælpe dig hæve en tomme på et tidspunkt.

5. Måle og spore. Nyheder flash: hukommelse og formodninger er ikke en objektiv måde at afgøre, om du stikning til planen eller gør fremskridt. I stedet komme med konkrete, kvantitative metoder til at måle dine mål - fx hvor ofte du gik til gymnastik, hvor mange spanske verber, du lærte at konjugat, antallet af salg opkald, du har foretaget - og holde styr på et stykke papir eller Excel-regneark. (Tjek http://www.joesgoals.com for en simpel online vaner tracking system.)

Eller du kan bruge den teknik, Jerry Seinfeld bruges til at disciplinere sig selv til at skrive vittigheder hver dag. Få en stor vægkalender, som har et helt år på en side og en rød markør. For hver dag, at du er færdig med dit mål opgave, sætte et stort rødt X over denne dag. "Efter et par dage," siger Seinfeld ", vil du have en kæde. Bare holde på det og kæden vil vokse længere hver dag. Du vil gerne se, at kæden, især når du får et par uger under bæltet. Dit eneste job ved siden af ​​er ikke at bryde kæden "

Hvis du kan omfavne tanken om, at forandring er en daglig, iterativ proces -. med gennemgang og tweaking kan forventes - vil du opdage, at selv hvis du tager to skridt frem og et skridt tilbage, du bevæger sig hurtigere og frem
.