Er din Smart Phone understreger dig ud?

Har du føler at du kan &'; t undslippe stress fra arbejde, eller fra dine sociale forpligtelser? Har de snige sig ind på dig, selv når du &'; re forsøger at have et par afslappende stunder til dig selv efter en lang dag, eller i løbet af en weekend, som du &'; ve med vilje efterladt åben for nogle velfortjent “ mig-tid &" ;? Det kan være din mobiltelefon, &'; s årsag til problemet. Vi bruger vores mobiltelefoner, især vores smarte telefoner for at holde konstant forbundet til de mennesker, der er vigtige for os. Vi kan øjeblikkeligt dele nyheder og fotos med familie via Facebook, finde dine venner &'; hangouts via 4square, og tjekke op på kontoret ved at logge ind i vores arbejde e-mails. Dette kan synes som en stor lettelse, men det kan også være for meget af en god ting.

Der er et stort antal af mobiltelefon-brugere, der indrømmer at føle nøgen uden deres mobiltelefoner, og kan &'; t står til at forlade hjemmet uden. Mobiltelefoner holde os i kontakt, især smartphones, der tillader os at kontrollere e-mail og sociale netværk næsten overalt. Samtidig være forbundet kunne give nogle af os en følelse af sikkerhed, er der også en overflod af beviser, der forbinder mobiltelefon brug og psykiske problemer. En undersøgelse fra University of Göteborg i Sverige tyder på, at vi kan bebrejde vores smartphones og andre mobile enheder til forstyrret søvn mønstre, øget stress symptomer, og endda en stigning i klinisk depression! Kvinder synes at være særligt påvirket af mobiltelefon overforbrug, hvilket resulterer i højere niveauer af stress og søvnforstyrrelser. Både mænd og kvinder er påvirket af den høje tilgængelighed af mobiltelefoner, der bidrager til stress, problemer med at sove, og depression.
Virkningerne af smartphones og andre mobile enheder på din mentale sundhed bør være grund nok til at tage en pause fra kontrol din e-mail og tweets hver par øjeblik. Desværre, så mange af os er blevet afhængige af disse enheder. Her er et par tips til at hjælpe dig med at reducere smart telefon stress:

1. Giv din telefon en pause! Det &'; s OK for at slukke telefonen på lejlighed. Faktisk kan du endda opleve, at du får mere fra hånden. På trods af den populære tro, at vi er alle store multitaske, vores hjerne fungerer bedst, når vi fokuserer på én ting ad gangen. I stedet for at hoppe din opmærksomhed mellem dine venner &'; Facebook-opdateringer, din konstant opdaterede nyheder foder, og dit arbejde – slukke telefonen og tillader dig selv at tage sig af dine forpligtelser hurtigt og effektivt

2.. Skridt væk fra Android! … eller Blackberry eller iPhone. Hvis du kan &'; t slukke telefonen, uanset om du &'; re venter på et vigtigt opkald, eller har brug for at være tilgængelig i tilfælde af en nødsituation familie, overveje at forlade din telefon i et andet rum eller ude af rækkevidde. Efterlad din ringetone og alarmer på – men slukke for andre meddelelser. Fristelsen til at tjekke op på dit sociale netværk versus
efterbehandling din nuværende opgave vil være meget lettere at modstå, hvis du nødt til at sætte mere indsats for at komme til telefonen.

3. Sæt et mål, og gøre din smartphone belønningen. Vel vidende, at din telefon vil være tilbage på og i dine hænder snart kan opfordre dig til at arbejde hårdere. Hvad enten på arbejde eller en social begivenhed, sætte et mål for din telefon brug. Måske har du brug for at afslutte det første udkast til en rapport, før du kan tjekke din news feed, eller du har brug for at gøre det gennem de foredragsholdere &'; adresser, før du kan tekst dine knopper. Som en bonus, ikke kun vil du være mere motiverede til at arbejde, men du &'; ll synes mere engageret til dem omkring dig.

4. Don &'; t glemmer at give dig selv real alene tid. Disse regler for begrænsning din smartphone forbrug har en bredere rækkevidde end blot din tid på arbejdet. Mens du slapper af og tager tid til dig selv, distancere dig selv fra din telefon og fokusere på at lindre din stress. Selv tager 5 minutter helt for dig selv, kan hjælpe dig med at få tilbage i en gavnlig sindstilstand
.