En primer på, hvordan du ændrer vaner, være mere produktive, og forbedre din sundhed

Det meste af livet foregår udenad.

For de fleste af os, vækkeure summe samme tid hver morgen. De gennemsnitlige købmand lagre mere end 38.000 elementer; endnu standarden shopper går til den samme butik hver uge, som regel på samme dag, og vælger fra de samme få dusin elementer hver udflugt. Vi bliver helt loyale, spiser vores måltider på omtrent samme periode hver dag, orlov til arbejde på en ensartet tid, køre en standard rute, og vende hjem på en konsekvent time hver aften. Aftener består af forbrugende en af ​​et par “ favorit &"; middage. Underholdning består af bøger eller blade fra nogle få udvalgte genrer og en stabil over foretrukne forfattere; eller måske en almindelig line-up af tv-shows, som vi ser, mens du sidder i “ vores sædvanlige sted, &"; og mellemmåltider – eller ikke — på de samme fødevarer havde vi i går på samme tid. På dag &'; s ende, vi går på pension samtidig, endda sove med den samme person (forhåbentlig), blot for at gentage disse mønstre kommer daggry

Dette er ikke at foreslå vi er fantasiløse, kedelig eller kedeligt. ; snarere at illustrere, at vi er skabninger af vane; nej, hvis &'; s og &'; s eller Butt &'; s. om det

Virkeligheden er disse vaner gør livet lettere. Forestil ovenstående scenarie, hvor hver eneste dag bestod af en helt ny rutine. Spændende? Sure – for en stund. Efter dette, bare udmattende

Ulempen ved et liv samlet på et fundament af vaner er den “. Bivirkninger; &"; uventede resultater af vores mønstre. Tag ikke fejl dog; de er lige så meget en del af den vane, som er de resultater, vi søger. For eksempel, hvis jeg &'; m keder sig, spiser jeg. Hvis jeg &'; m vred, spiser jeg. Hvis jeg &'; m ked af det, spiser jeg. Det &'; s en fælles rutine. Det giver mig mulighed for at føle sig bedre hurtigt. Efter alt, chips eller is ikke kun lindre kedsomhed, men også gå en lang vej mod at holde negative følelser i skak – på kort sigt. Den bivirkning er en vægtøgning. Jeg får at føle sig godt hurtigt, af den simple pris af fedme langsigtet

Omvendt nogle mennesker læse en bog når man keder sig; når trist, ringe til en ven; og når vred, tage en rask gåtur. (Der er en klinisk betegnelse for sådanne folk: “ Skinny &";.), Hvorved deres vaner også give komfort, bivirkningerne er sundere. Skal jeg længes efter sådanne resultater, må jeg også udvikle lignende vaner

Sagen er, at det &';. S yderst vanskeligt for “ drop &"; vaner. Da deres eneste formål er at fylde hulrum, bare afskaffe dem gøre disse huller mere smertefuldt. Dette vil til gengæld udløser meget adfærd vi forsøgte at forvise – der sætter vores handlinger i strid med vores følelser. I et tilfælde som det, følelser næsten altid vinde, og den vane – og dens bivirkninger – styrker.

For at bryde denne cyklus, skal man erstatte de ulovlige adfærd med en kontraproduktiv én. Så i stedet for at sige, “ Jeg vandt &'; t spise, når stresset, &"; udarbejde en plan, såsom “ I &'; Ll tage en tur, når stresset &"; Forudsat at du don &'; t også få fat i en candy bar på vej ud af døren, er angsten stadig formindsket – uden irriterende bivirkning. Ja, føler akavet i starten (fordi det &'; s endnu ikke en vane), men givet et par gentagelser, det i sidste ende danner en ny, sundere, vane

Vi har aldrig rigtig slippe af vaner.. Vi sætter dem i koldt oplagring; vi kan tø dem ud, når vi vælger. Desværre vi gør det flere gange end vi bevidst vælger, hvilket er endnu et vane vi kan ændre
.