5 enkle hemmeligheder til builiding en vane, der varer

Når jeg beslutter at indføre en ny vane ind i mit liv, den tvivlende stemme inde i mit hoved råber, “ Du tror, ​​du vil være i stand til at holde det op? Forever Hvem tror du, du er &ndash?!; Wonder Woman &";?

Denne standard svar indtræffer, om jeg føler kløe at starte en ny yoga praksis eller forsøge at komme ud af sengen 30 minutter tidligere. Det popper op, hvis jeg forpligte sig til at lukke min computer ned kl 6:00 eller at tage en 5 minutters pause fra arbejde hver par timer. Denne stemme er blot en af ​​de mange forhindringer for at bryde i nye vaner, og kan gøre det til en endnu mere udfordrende proces at foretage

Endnu en måde jeg &';. Ve formået at skabe massive ændringer i mit liv blot ved at forpligte sig til en få nye vaner. Men det fik mig til at tænke … hvorfor virker det nogle gange og ikke andre? Det er derfor, jeg besluttede at tage et hårdt kig på de måder både mine klienter og jeg har med held indført nye vaner.

Hvad der kom ud af denne analyse er virkelig øjenåbner. I &'; ve samlet de 5 enkle hemmeligheder til at opbygge en vane, der varer, og jeg er virkelig glade for at dele med dig, hvad jeg har opdaget

Her er de: 5 hemmeligheder til at opbygge en vane, der varer
<. p> 1. Få klar på din hvorfor. Dette er et kritisk første skridt! Hvad livet mål eller værdien driver dig til at ønske at påtage sig denne nye vane? Er det langsigtede sundhed og velvære? Chancen for at se din børnebørnene afgangselev fra gymnasiet? Beføjelsen til at designe et liv efter eget valg? Eller hvad med evnen til at sørge for din familie? Komme til hjertet af, hvorfor denne vane er afgørende for at opfylde de mål, du allerede forpligtet til og se din motivation svæve.

2. Indstil din Golden Goal. Med enhver ny vane er det bedst at starte med små, bevidste skridt, der bygger trinvist over tid. Hvad er et første skridt i retning af at opbygge din vane, der føles motiverende og ikke stressende? Dette er din gyldne mål, og det er vigtigt at gøre stadige fremskridt uden at brænde ud (tak til www.baltimorehealthcoach.com for konceptet)

Det vigtigste er at forpligte sig til et mål, der gør ikke &';. T føler stressende. Hvis din ultimative vane er at køre tre miles hver dag, starter med en 10 minutters gang to gange om ugen eller én køre bare en gang om ugen. Nøglen er at vælge noget, der strækker dig, men er noget, du nemt kan forpligte sig til. Ved at gøre dette, er du opretholde integriteten med dit ord hver uge, der bygger en kraftfuld momentum til at holde fast i dine mål bevæger sig fremad.

3. Pre-indlæse beslutninger. Tag en cue fra højt uddannede atleter og visualisere præcis, hvad din vane vil se ud inde i din dag. Hvornår og hvor skal du hen for at gennemføre denne vane? Hvordan vil det fungere med dine andre rutiner? Hvem kan hjælpe med at støtte dette mål? Komme ind i detaljerne, og gøre alle disse beslutninger, før du starter.

4. Fejr dine gevinster. Videnskab er at bevise, at fejre de små gevinster, du opnår på vej mod din større mål er afgørende for at opretholde motivation og et ønske om at fortsætte din rejse. Det centrale er at være venlige over for dig selv. Tag dig tid til at sætte pris på dine fremskridt og belønne dig selv for de mange trin, du foretager undervejs. Dette fokus har den ekstra bonus på quieting disse nagende stemmer inde i dit sind!

5. Forpligte sig til praksis og ikke perfektion. Få klar inde i dig selv, at du begår til at praktisere en vane – skal det kører, meditation, eller forlader arbejdet før 6 pm– snarere end perfektionere en vane. Der er ingen ende zone. Der er ingen perfekt mål at fuldføre. Vågn op hver morgen og at forpligte sig til trinvist at forbedre dit liv. På en måde er det tager presset fra. Chancerne er ting får behårede og kaotisk, og du kan gå glip af et par dage, uger eller endda måneder, men når det sker, er alt du skal gøre er at samle op og begynde at øve igen.

Hvad vane du har oprettet i dit liv, der har varet
 ?;