Hvordan kan du gøre det hele? - Ved at tage en mini-vacation DAG

Har du nogensinde spekulerer på, hvordan du overhovedet kan udrette alt på din liste? Ved at tage en mental ferie. Denne form for ferie gør ikke &'; t inddrage eventuelle udgifter, planlægning, samarbejde fra familiemedlemmer eller aftale fra din arbejdsgiver

Giv dig selv lov til at tage mindst ét ​​3-10 minutters mini-ferie hver dag.. Kom tilbage forfrisket, afslappet og glade for at fortsætte med dit arbejde

Her er fem måder at tage en mini-ferie til dig:.

1. Fantasy Journey
Kan du huske Mary Poppins og hendes evne til at hoppe ind i et billede og vandre ud i en anden verden? Forestil dig en af ​​dine foretrukne landskaber, hoppe lige ind og begynde din fantasi rejse. Du kan gå en tur på stranden, en tur i parken, kan du besøge en eksotisk ø, eller bare sidde under et træ og nyde sange af fugle – alle i din fantasi.

2. Vejrtrækning Tid
Vores ånde er en afspejling af vores stress-niveau. Ofte vores vejrtrækning er lavvandet midt i daglige krav. Bremse ned og uddybe din ånde er en enkel og effektiv måde at slappe af.
A) Start med at lægge mærke til dit åndedræt. Luk øjnene og mærke din ånde flyder ind og ud af din krop naturligt.
B) Tæl to slag, mens du trækker vejret ind og to slag, mens du trækker vejret ud.
C) Derefter langsomt øge antallet på hver ånde. Tre slag, fire slag, fem slag op til otte slag i vejret.
D) Fortsæt med at trække vejret på denne langsomme tempo i mindst fem flere vejrtrækninger.

3. Muskelafslapning
Spændt en gruppe af muskler og tælle indtil 7. Derefter kan du slappe denne gruppe af muskler tælle til 14. Vi holder en masse spændinger i vores krop; ved bevidst at spænde en gruppe af muskler er det lettere at slappe dette område. Du kan arbejde gennem kroppen fra top til tå eller omvendt, eller vælg et bestemt område, der føles stram.

4. Eye Care
Vores øjne er konstant at absorbere information og meget af tiden i en position: kigger på computerskærmen. Give dem en pause
a) rutsjebanetur: Rolling dine øjne i cirkler fra venstre mod højre og derefter omvendt
b) Leder indad:. Lukning øjnene og forestille sig at kigge op til loftet bag dine øjenlåg.

5. Vaske væk dine bekymringer
Når vi &'; re anspændt og ængstelig, er blodtilførslen til vores ekstremiteter reduceret. Varmt vand genopretter cirkulation, overbevisende kroppen det &'; s sikker og at det er okay at slappe af. Lad varmt vand løbe over dine hænder, indtil du føler spændingen begynder at løbe.

Målrettet nedetid er afgørende for optimal ydelse og et sundt liv. Hvis du don &'; t give dig selv dette opsving tid på en regelmæssig basis, vil din præstation forringes, og du vil føle sig slidt ned
Don &';. T vente til din næste ferie; tage en mini-ferie i dag!
Disse tips udløste din fantasi? Oprette dine egne specielle mini-ferier. Nyd
 !;