Mindfulness for travle mennesker

Elizabeth vidste, at der var noget galt på arbejdet.

Hun blev afbrudt under drøftelserne, ignoreret i samtaler, og udelukkes fra møderne. Hun didn &'; t har en anelse om, hvad det handlede om, men stress af ikke at vide var at undergrave hendes tillid

Elizabeth følte forvirret, desorienteret og bange for sit job.. Hun ringede til mig, fordi, ikke overraskende, kunne ikke hun &';. T søvn

Og hun ønskede rådgivning. Skulle hun arbejde hver weekend til virkelig imponere sin chef med hendes engagement? Mødes med hendes chef og kræve en forklaring? Træde tilbage? Arbejde hjemmefra? Hyre en advokat?

Før vi kunne have disse samtaler, men vi havde brug for en måde for hende at finde et roligere sted, så hun kunne sortere gennem hendes muligheder i en meningsfuld måde.

trim Fanen princippet

En stor skib er svært at slå. Det har en masse momentum, hvilket betyder et stort pres på roret, hvilket betyder en masse modstand ved rattet.

Så skaberne af store skibe, i deres visdom, tilføjede en trim fane, en slags lille ror på kanten af ​​den vigtigste ror. Trimklappens ændrer nærliggende vandtryk, som hjælper dreje roret. Når det sker, kan kaptajnen ved rattet af skibet styre næsten ubesværet.

For Elizabeth, jeg spekulerede på, hvad lille forskydning kunne hjælpe hende vinde klarhed i sindet, hun havde brug for at finde en vej gennem krisen.

Som et første skridt, foreslog jeg mindfulness

Sandheden om af mindfulness

Elizabeth &';. første reaktion var, “ Der &'; s for meget foregår i mit liv allerede. Jeg don &'; t har tid til at tilføje noget andet &";.

Men mindfulness gør ikke &'; t nødt til at tage meget tid. For at være sikker på, at der er fordele ved at bruge 30 minutter om dagen med fokus på dit åndedræt. Men det &'; s. Svært for en masse mennesker, især travle mennesker

Mindfulness, på sit hjerte isn &'; t om tidsforbrug. . I det væsentlige, det &'; s om tilstedeværelse

Ifølge Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center, og grundlægger af Mindfulness-Based Stress Reduction program, betyder mindfulness:

&ldquo ; opmærksom
på en bestemt måde,
om formål
i nuet,
nonjudgmentally &";.

Det &'; s det. Opmærksom. Bemærke, hvad &';. Der sker lige nu med dine tanker, i din krop, i din tarm

Belønningen for at være til stede

Når Elizabeth begyndte at være mere opmærksomme på nuet, flere ting begyndte at ske:

Hun var i stand til at berolige hende reaktivitet * så hun kunne mere realistisk vurdere hendes situation. Det gav hende mod til at tale med nogle betroede kolleger, der bekræftede hendes opfattelse af at blive udelukket, og som også blev forundret ved det.
I denne roligere plads, det var nemmere for hende at komme med nye ideer, der ville hjælpe hende bevæge sig fremad. Jeg hjalp hende forsigtigt forberede et møde med sin chef, så hun kunne bedre forstå hendes position. Hendes nye ikke-reaktivitet var nødvendig her
Gennem mindfulness., Elizabeth fundet den klarhed til at vælge en vej fremad, og udholdenhed til at følge op, indtil hun fandt en spændende og givende nyt job.
Seks opmærksomme spørgsmål (i 5 minutter)

Den praksis Elizabeth og jeg oprettede var enkel. To eller tre gange om dagen, hun ville sidde stille i hendes kontor, og spørge sig selv disse spørgsmål:

1. Hvordan jeg føler lige nu?
2. Hvad er de fornemmelser i min krop lige nu?
3. Hvad er mine tanker lige nu?
4. Hvad &'; s mest vigtigt for mig lige nu
5?. Hvad ønsker jeg at stå i lige nu?
6. Hvordan ville jeg gerne være lige nu

Når du praktiserer mindfulness, du don &';? T nødt til at ændre noget – dine følelser, din ånde, eller dine tanker. Du don &'; t har at vide, hvad &'; s vigtigt, eller hvor du ønsker at tage et standpunkt

Du behøver kun at spørge …. Og varsel

Mindfulness for travle mennesker
<. p> I krisetider, kan det føles som du &'; re prisgivet begivenheder, som er uden for jer. Og når du begynder at føle sådan, bliver din tid suget op i at styre krisen

Men det vi har mest brug for i en knivspids gør ikke &';. T afhængig af omstændigheder, og isn &'; t om tid. Vores valg ligger i, hvordan vi bruger den tid og de ressourcer, vi har.

Nu når Elizabeth føler, at noget er galt, hun vender sig til mindfulness først.

Ligesom en trim fane, mindfulness kan hjælpe lave en lille skift, der gør det lettere at ændre sig i løbet.

For Elizabeth, disse 6 opmærksomme spørgsmål førte hende i mindre end seks måneder til at finde et job, hun elskede.

Du kan øve mindfulness når som helst – når du &'; re i bruseren, planlægge din dag, eller vaske op. Og hver gang du træner, du laver en lille forskydning i retning af mere mod, ro, klarhed og vedholdenhed

Nu, hvordan kan mindfulness hjælpe dig

* Bemærk:.? Mindfulness forbedrer fokus, hukommelse og kognitiv fleksibilitet, og reducerer følelsesmæssig reaktivitet og reaktion på stress. For en oversigt over forskningen, se:

Davis, Daphne M., og Jeffrey Hayes. “ Hvad er fordelene ved Mindfulness? En praksis Gennemgang af psykoterapi forskning &"; Psykoterapi 48,2 (2011): 198-208. American Psychological Association. Web
.