Hvordan A Little stress fører til mere stress ... og hvad man skal gøre ved det

En lidt stress går en lang vej, fordi det fører til mere stress, indtil du don &'; t vide, hvordan at stoppe hele processen. Men der er nogle gode nyheder.

Det anslås 10% af stress skyldes, hvad der sker med os, såsom tab af job, ulykker, store skader på vores hjem, for os selv eller til en elsket.

Her &'; s den gode nyhed, selvom: 90% af stress er skabt af vores reaktion på, at 10%! . Og disse reaktioner kan være under din kontrol

Her er nogle af de måder stress fører til mere stress:

Søvnløshed: Sandsynligvis den første reaktion på stress er tab af søvn, enten ved at have svært ved går til at sove, eller vågner op midt om natten. Når dette sker, din tærskel for at reagere på noget ubehageligt sænker. Selv en kraftig støj vil resultere i en større startle respons end når du &'; re afslappet. Pludselige ændringer i planerne, mindre uoverensstemmelser med familie, venner eller kolleger, alle synes mere alvorlig. Din stressede følelsesmæssige tilstand kan resultere i din skadelige værdifulde relationer, og når du er virkelig stresset, kan du finde det svært at reparere disse relationer. Selv mindre ændringer på arbejdspladsen kan synes mere, end du kan håndtere. Du eskalere dine negative reaktioner, såsom frustration, vrede eller depression, som igen fører til mere søvnløse nætter. Langvarig søvnmangel er endda forbundet med alvorlig sygdom, såsom et hjerteanfald.

Løsning: Vogt din søvn, som om det var din største skat. Vælg en sengetid og holde sig til det. Undgå kraftig motion eller stimulerende fødevarer, såsom kaffe, i time før sengetid. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det vandt &'; t lade dig komme ind i dybe fase af søvnen, som du har brug for at føle sig forfrisket. Tunge fødevarer, især kød såsom bøf, der er svært at fordøje, skal spises godt før sengetid. Prøv varm mælk eller en kop kakao i stedet. Og et varmt bad er en stor relaxer

Dårlig mad valg:. Som din stress-niveau stiger, du begynder at tørster fedt, sukker og salt Fødevarer med højt disse stoffer kan i første omgang dæmpe stress respons, men derefter øge din stressniveau. For eksempel kan sukker give dig et hurtigt slutspurt af energi, efterfulgt af endnu mindre energi end du havde før du spiste det. Desuden er de øge din trang til flere af de samme fødevarer. Du &'; ve fået ind i en ond cirkel

Løsning: oksekød op din kost med komplekse kulhydrater.. Har en stor skål med tilfredsstillende havregryn, en klid muffin, eller hele hvede toast til morgenmad. Det vil holde dig behageligt fuld og berolige hele formiddagen. Hvis du skal have en sengetid snack, gør det let og fuld af komplekse kulhydrater.

For snacks, så prøv en kop grøn te (selv den koffeinholdige sort har en beroligende virkning), og plukke frugt, friske eller tørrede , skal ledsage det. Og en stor komfort mad /snack er pistacienødder, som faktisk slappe blodkarrene så fremtrædende i stress respons.

Ved måltiderne, så sørg for, at halvdelen af ​​din tallerken er fyldt med grøntsager. En afbalanceret kost vil hjælpe dig afværge disse cravings for fedt, salt og sukker

Farende til ingenting:. Som stressniveauet bygger, føler du skyndte hele tiden. Du laver små fejl, som f.eks farende på posthuset og derefter finde du har forladt pakken på dit skrivebord. Så nu har du gjort ekstra arbejde for dig selv.
Du gøre mere multi-tasking, såsom sortering og åbning mail, mens du taler i telefon, hvilket gør du føler forhastet. Igen, du er mere tilbøjelige til at lave en fejl, så som at smide en vigtig lovforslag, som vil koste dig mere tid, at du føler dig mere forhastede og irriteret. Eller du komme ind i en “ hoved ned, albuer ud &"; stil af at gå der er udmattende, selv om der ikke er nogen race og nogen præmie
Det &'; s som om livet kun består af en række nødsituationer

Løsning:.. Periodisk tage en dyb indånding, udånder ( at &'; s hvor afslapning kommer), og spørg dig selv, “ Er dette kapløb virkelig nødvendigt &"; Når du går et sted eller starte en ny aktivitet, pause, tage en dyb indånding, og spørge, “ Hvad skal jeg gøre, eller til at tage med mig at gøre denne aktivitet arbejde &";?

Overdreven betydning af alt du gør: Når du hører dig selv gentagne gange at sige, “ Jeg er nødt til at gøre dette &" ;, og “ Hvis jeg don &'; t gøre det, det vandt &'; t få gjort højre &" ;, bør du erkende, at du har mistet synet af ideen at du har valg i livet. Du er nu dybt ind i en stressende liv.

Når du ikke længere erkende, at du har valg, du ikke længere reagere fleksibelt på nye situationer. Du er låst fast i automatiske adfærdsmønstre, som don &';. T nødvendigvis passer til den nye situation

For eksempel kan du høre en hjælpsom kommentar fra en anden person om et job, du laver, høre det som kritik af dig , og bliver defensiv. Du oplever stress, og du finde dig selv i stand til at skifte til en anden og mere effektiv måde at gøre det samme job.

Som din stress-niveau bygger, kan du begynde at føle sig hjælpeløs, og langvarig hjælpeløshed er en yderst stressende tilstand der kan gøre dig sårbar over for alvorlig sygdom.

Så: hvordan kan du afbryde denne cyklus? Vogt din søvn, gør valg af fødevarer, der bidrager til et sundt, langsomt brændende energi niveau, og sinke nok til at skelne, hvad der er virkelig vigtigt fra hvad der ikke

Mind dig selv med jævne mellemrum, at det &';. Er ikke, hvad &'; der sker for dig, det &'; s hvordan du tænker over, hvad &'; s sker for dig. At du kan ændre
 !;