Håndtering af stress

Stress er noget, der kommer med hverdagen, og der er måder at håndtere stress, så det ikke fortære dig. Jeg kommer til at dele med dig nogle tips, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og få tilbage din kontrol.

Stress kommer fra sindet. Det er baseret på vores egne opfattelser og overbevisninger og filtreret gennem frygt, og når venstre ud af kontrol, kan forårsage betydelig psykisk og /eller fysisk sygdom, så du skal se på måder at forvalte det.

Meditation, eller Stilling af sindet, reducerer stress og de skadelige virkninger på dit sind og krop og holde dig i nuet og fri for angst betydeligt. Det er bevist videnskabeligt, at selv små mængder af meditation dagligt kan skære ned på de negative virkninger af stress. Stilne dit sind vil fjerne de tanker og følelser, der forårsager stress og øge din følelse af fred

-. Tag 3 dybe vejrtrækninger i gennem næsen, holder vejret i et par sekunder, og derefter udånder ånde langsomt. Efter at bare trække vejret ind og ud gennem næsen og bringe din opmærksomhed tilbage til din afslappet vejrtrækning
-. Sidde eller ligge ned komfortabelt og fokusere på dit åndedræt. Bemærk, hvordan dine inhalationer kommer ind gennem næsen og ned i lungerne, så bemærk exhalations og koncentrere sig om den følelse. Observere, om de vejrtrækninger er lange eller korte, osv

Progressive muskel afslapning er en fantastisk supplement til meditation. Det giver dig mulighed for at fokusere dit sind på din krop og holde dig i nuet, samt øge din bevidsthed om, hvor du holder din stress

-. Læg dig ned i en behagelig stilling og uden distraktioner. Luk øjnene
-. Start med dine fødder og tæer og bare flex dem frem og tilbage strække og spænde dine fødder og tæer muskler
-. Gør dette i 15-20 sekunder, og derefter slappe af dem. Bemærk eventuelle smerter, at du føler dig forbundet med dette (du holder stress i de steder, hvor smerten findes)
- Gør dette to gange for hver del af din krop i isolation fra resten af ​​de dele (fødder, kalve, lår, balder, mave, bryst, lænd, øvre ryg, skuldre, hænder, håndled, underarme, overarme, nakke, kæbe, øjne, ansigt, pande og toppen af ​​hovedet)
- Spændt og slappe hvert område, og du vil nemt kunne at føle dig selv at slappe af og være klar over, hvilke muskelgrupper du spænde og være i stand til at frigive stress fra dette sted.

Når noget kommer op for dig, der skaber stress (en stressor), spørg dig selv følgende spørgsmål :

- Er der noget jeg kan gøre ved det nu
- Kan jeg styre eller ændre stressor nu

Måske ikke, men du kan ændre den måde, du ser? det. Husk, at stress kommer fra din opfattelse, baseret på dine overbevisninger, og du kan ændre dem

-. Ikke "bekymre" om årsagen til din stress. "Worry" er en ubrugelig følelser og kun øger stress og irrationelle tanker, såvel som forhindrer dig i at finde muligheder eller tage handling
-. Prøv at se på stressor objektivt, dvs., uden dine personlige overbevisninger, opfattelser og følelser knyttet
-. bryde det ned i mindre mere håndterbare dele og fastlagt en plan for at beskæftige sig med hvert stykke
-. fremkalde hjælp fra en person, du har tillid til, kan dette hjælpe med brainstorming indstillinger, som du måske ikke har tænkt over tidligere.

Du er nødt til at tage sig af din mentale sundhed, fordi dit sind er, hvad der driver alt, hvad du gør, og hvis det bryder ned, vil alle aspekter af dit liv blive påvirket. Opsøge professionel hjælp, hvis nødvendigt. Der er ingen stressende situation, der ikke kan styres. Det er op til dig at tage føringen i dit liv
.