Hvordan Stress og cortisol kan få dig til Gain Vægt

Vi har alle erfaring daglige stress, og den ukorrekte svar på denne stress kan medføre, at du tager på i vægt. Forskning viser, at næsten 90 procent af overvægtige mennesker er følelsesmæssige spisere. De spiser for meget som en forkert reaktion på stress. Ikke alle stress er negativ eller skadelig. Vi alle oplever sund stress, kendt som eustress. Den negative stress, vi oplever er virkelig nød. Det er disse følelser af angst, der fører til følelsesmæssige spise adfærd

Bemærkede psykolog Richard Lazarus definerer stress som:.

"Enhver begivenhed, hvor de miljømæssige krav, interne krav, eller begge . skat eller overstiger de adaptive ressourcer et individ, sociale system, eller væv system "

En anden førende fysiolog af det 20. århundrede, Hans Seyle, definerer stress som:

"The uspecifik reaktion af kroppen til ethvert krav lavet på den."

Når vi oplever nød, vores hjerne aktiverer "kamp eller flugt" respons. Denne reaktion opstår, når du opfatter en trussel mod dit velbefindende og kontrol over dit miljø. Denne reaktion kan resultere i produktion af høje niveauer af stresshormonet cortisol. Forskning fra National Institutes of Health har konstateret, at overproduktion af cortisol er knyttet til fedme.

Cortisol er et stresshormon, som regulerer energi ved at distribuere fedtceller til sultne væv, såsom arbejdende muskler. Overproduktion af dette hormon er blevet forbundet med fedme. Høje kortisolniveauer forårsage kropsfedt, der skal lagres i maven. Den bevæger sig fedt fra sædbanker, og flytter den til indskud dybt i maven, hvilket resulterer i overskydende mave fedt. Dette skyldes, at maven har højere blodgennemstrømning og fire gange mere cortisol receptorer end subkutane fedtdepoter.

Animal og menneskelige studier fra Yale og University of California viser, at kortisol kan øge appetitten, sukker cravings, og kropsfedt . Cortisol binder receptorer i din hjerne, få dig til at tørster fødevarer med højt indhold af sukker og fedt.

Stress-induceret fedme er blevet forbundet med en række sundhedsskadelige virkninger, herunder højt blodtryk og hypoglykæmi. Langsigtede virkninger af stress og vægtøgning kan omfatte hjertesygdomme og diabetes. Heldigvis er der nogle effektive måder at håndtere stress og rette disse livstruende problemer. Gåture i 45 minutter tre gange om ugen og tager 1,000-3,000 mg fiskeolie dagligt er en af ​​de mest effektive måder at håndtere stress niveauer og kontrollere din vægt. Meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at øge din tolerance over for stress og sænke dit cortisol niveauer.

5-HTP og GABA kosttilskud er kendt for at reducere stress. Kliniske og laboratoriemæssige forskning siden 1970'erne viser, at 5-HTP er til gavn for nedtrykthed, nervøsitet, angst og søvnforstyrrelser forårsaget af stress. Undersøgelser fra Japans Universitet Shizuoka og Kyoto Kvinders University fandt, at GABA kosttilskud hurtigt formindsket virkningerne af angst.

Nu hvor du ved, hvordan stress og kortisol kan medføre, at du tager på i vægt, er du nødt til at indarbejde en sund kost livsstil , få masser af søvn, og gøre daglige brug af stress management metoder såsom kosttilskud, gåture og meditation for effektivt at tabe sig og holde det ud for evigt. Held og lykke, kan du gøre det
 !;