5 trin til Justering Forventninger

5 trin til Justering af dine forventninger

Dateline: 4 jan. Orange County Anger Management klasse deltagere gennemgang vrede udløser i ugen

Jane, alder 23, forlovet:.. &Ldquo; Min kæreste åbenlyst flirter med andre kvinder foran mig &";

Jim, alder 40, it-fagmand: “ en arbejdsgruppe tilbage East didn &'; t afslutte deres projekt til tiden, hvilket gjorde vores fremskridt ser dårligt – Jeg sprængte &";

Joe, alder 46, succesfuld virksomhed ejer og unge bedstefar:! &Ldquo; Jeg bliver så vred på alle, at min datter vandt &'; t lad mig se min barnebarn. Nu, jeg &'; m vred på min datter, også &";

Mary, alder 38:. &Ldquo; jeg konstant råben på mine to teenagere, fordi de vandt &'; t gøre, hvad jeg fortæller dem at &"; <. br>

Nancy, gift 28 år gammel succesfuld forfatter, der går i tidstypiske raser mod hende lige så vellykket mand: “ Jeg kan &'; t stå, at han aldrig opfanger hans tøj, og han gør ikke &'; t gøre ting omkring huset, som han siger, at han vil gøre, &";

Alex, en 50 år gammel sælger i klassen på grund af gadeoptøjer:. “ Jeg kan &'; t stå det, når folk skåret foran mig på motorvejen … det gør mig skør &";.

Forskellige Anger, Common Cause

I alle tilfælde årsagen til vrede isn &'; t hvad der skete med disse stort set normale mennesker; det er snarere, hvordan de bedømt eller vurderet, hvad der skete

Vrede ofte resulterer i at sammenligne andres adfærd til dine forventninger
Nogle gange er det &';.. sa rimelig ting at gøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimeligt høje, og nogle gange blot almindelig forkert, forventninger os selv og dem omkring os.

Vi kan derfor sige, at vrede er forårsaget af uoverensstemmelse mellem det, vi forventer og hvad vi får. Faktisk er definitionen af ​​forventningen er “ ivrige forventning &";.

Vores mål

Det &'; s vigtigt at finde ud af præcis, hvad “ rimelige &"; betyder i form af forventninger til dig selv og andre. Hvis dine forventninger er for lave, du &'; ll føler sig snydt i livet – eller værre – at du er “ afregning &";.

På den anden side, hvis dine forventninger er for høje, så virkeligheden vil lide af sammenligninger til forventning – og du kan opleve skuffelse og andre vrede reaktioner

Justering af dine forventninger

Trin 1:. Beslut hvad der er rimeligt. Dette kan være en vanskelig opgave, fordi forskellige mennesker har forskellige ideer om dette. En måde at gøre det på er at tænke over det, når du er rolig og cool. Mange ting, der synes “ rimelig &"; når du er oparbejdet, senere synes latterlige og smålige

Trin 2:.. Fjerne ordet “ bør &"; Ingen af ​​os kan styre andre mennesker, så prøv som vi kunne. Folk opfører den måde, de opfører sig for deres egne grunde

I stedet for “. Bør-ing &"; andre, staten har brug for fra dit eget perspektiv, dvs “ I &'; d foretrække, hvis … &"; i stedet for “ De bør af … &";

Trin 3: Erkend begrænsninger. Folk ofte opfører sig dårligt mod os på grund af deres begrænsninger eller problemer, ikke fordi de bevidst forsøger at gøre os ulykkelige. Folk er fejlbarlig og kan ikke være i stand til at leve op til vores forventninger, eller de kan have en anden dagsorden end at møde dine forventninger.

relationer har deres begrænsninger. Ægteskabelig forskning viser, at 69% af forholdet spørgsmål er dybest set uløselige og evig. Wise par acceptere dette, og finde måder at leve omkring de spørgsmål, snarere end at engagere sig i konstant konflikt

Trin 4:. Være tolerant over andre synspunkter. Snarere end at overbevise dig selv, at andre er “. Forkert &"; Fortæl dig selv, de simpelthen ser tingene anderledes, end du gør. Ingen grund til at blive vred i denne – de kan være så overbevist om deres “ sandhed &"; som du er af jeres

Trin 5:! Udforsk måder at få behov opfyldt. Den underliggende årsag vi ofte bliver vrede på andre, er fordi vores basale behov ikke opfyldes som følge af situationen eller adfærd af den anden.

I stedet for at blive vred, er vi nødt til at overveje to mere effektive måder til at håndtere situationen:

1. Ærligt kommunikere dine utilfredsstillede behov for andre.
2. Udforsk alternative måder at tilfredsstille dine behov. Tag ansvar for dine egne behov, og finde brugbare og acceptable måder at tilfredsstille dem.

Dr. Tony Fiore er en So. Californien licenseret psykolog, og vrede forvaltning træner. Hans firma, The Anger Coach, giver vrede og stress management programmer, uddannelse og produkter til enkeltpersoner, par og på arbejdspladsen. Tilmeld dig hans gratis månedlige nyhedsbrev "tæmme vrede Bee" på www.angercoach.com og modtage to bonus rapporter

Vrede ofte resulterer i at sammenligne andres adfærd til dine forventninger
Nogle gange er det &'.; sa rimelig ting at gøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimeligt høje, og nogle gange blot almindelig forkert, forventninger os selv og dem omkring os

5 trin til Justering af dine forventninger
<. p> Dateline: 4. januar måned. Orange County Anger Management klasse deltagere gennemgang vrede udløser i ugen

Jane, alder 23, forlovet:.. &Ldquo; Min kæreste åbenlyst flirter med andre kvinder foran mig &";

Jim, alder 40, it-fagmand: “ en arbejdsgruppe tilbage East didn &'; t afslutte deres projekt til tiden, hvilket gjorde vores fremskridt ser dårligt – Jeg sprængte &";

Joe, alder 46, succesfuld virksomhed ejer og unge bedstefar:! &Ldquo; Jeg bliver så vred på alle, at min datter vandt &'; t lad mig se min barnebarn. Nu, jeg &'; m vred på min datter, også &";

Mary, alder 38:. &Ldquo; jeg konstant råben på mine to teenagere, fordi de vandt &'; t gøre, hvad jeg fortæller dem at &"; <. br>

Nancy, gift 28 år gammel succesfuld forfatter, der går i tidstypiske raser mod hende lige så vellykket mand: “ Jeg kan &'; t stå, at han aldrig opfanger hans tøj, og han gør ikke &'; t gøre ting omkring huset, som han siger, at han vil gøre, &";

Alex, en 50 år gammel sælger i klassen på grund af gadeoptøjer:. “ Jeg kan &'; t stå det, når folk skåret foran mig på motorvejen … det gør mig skør &";.

Forskellige Anger, Common Cause

I alle tilfælde årsagen til vrede isn &'; t hvad der skete med disse stort set normale mennesker; det er snarere, hvordan de bedømt eller vurderet, hvad der skete

Vrede ofte resulterer i at sammenligne andres adfærd til dine forventninger
Nogle gange er det &';.. sa rimelig ting at gøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimeligt høje, og nogle gange blot almindelig forkert, forventninger os selv og dem omkring os.

Vi kan derfor sige, at vrede er forårsaget af uoverensstemmelse mellem det, vi forventer og hvad vi får. Faktisk er definitionen af ​​forventningen er “ ivrige forventning &";.

Vores mål

Det &'; s vigtigt at finde ud af præcis, hvad “ rimelige &"; betyder i form af forventninger til dig selv og andre. Hvis dine forventninger er for lave, du &'; ll føler sig snydt i livet – eller værre – at du er “ afregning &";.

På den anden side, hvis dine forventninger er for høje, så virkeligheden vil lide af sammenligninger til forventning – og du kan opleve skuffelse og andre vrede reaktioner

Justering af dine forventninger

Trin 1:. Beslut hvad der er rimeligt. Dette kan være en vanskelig opgave, fordi forskellige mennesker har forskellige ideer om dette. En måde at gøre det på er at tænke over det, når du er rolig og cool. Mange ting, der synes “ rimelig &"; når du er oparbejdet, senere synes latterlige og smålige

Trin 2:.. Fjerne ordet “ bør &"; Ingen af ​​os kan styre andre mennesker, så prøv som vi kunne. Folk opfører den måde, de opfører sig for deres egne grunde

I stedet for “. Bør-ing &"; andre, staten har brug for fra dit eget perspektiv, dvs “ I &'; d foretrække, hvis … &"; i stedet for “ De bør af … &";

Trin 3: Erkend begrænsninger. Folk ofte opfører sig dårligt mod os på grund af deres begrænsninger eller problemer, ikke fordi de bevidst forsøger at gøre os ulykkelige. Folk er fejlbarlig og kan ikke være i stand til at leve op til vores forventninger, eller de kan have en anden dagsorden end at møde dine forventninger.

relationer har deres begrænsninger. Ægteskabelig forskning viser, at 69% af forholdet spørgsmål er dybest set uløselige og evig. Wise par acceptere dette, og finde måder at leve omkring de spørgsmål, snarere end at engagere sig i konstant konflikt

Trin 4:. Være tolerant over andre synspunkter. Snarere end at overbevise dig selv, at andre er “. Forkert &"; Fortæl dig selv, de simpelthen ser tingene anderledes, end du gør. Ingen grund til at blive vred i denne – de kan være så overbevist om deres “ sandhed &"; som du er af jeres

Trin 5:! Udforsk måder at få behov opfyldt. Den underliggende årsag vi ofte bliver vrede på andre, er fordi vores basale behov ikke opfyldes som følge af situationen eller adfærd af den anden.

I stedet for at blive vred, er vi nødt til at overveje to mere effektive måder til at håndtere situationen:

1. Ærligt kommunikere dine utilfredsstillede behov for andre.
2. Udforsk alternative måder at tilfredsstille dine behov. Tag ansvar for dine egne behov, og finde brugbare og acceptable måder at tilfredsstille dem
.