STRESS MANAGEMENT: VEJEN TIL INDRE FRED

Stress: Det &'; s hvad der sker, når du &'; re op mod en vigtig deadline; når du &'; re at forberede en vigtig præsentation; når du &'; re at forhandle priser med en hård, men vigtig kunde. Det &'; s den daglige slitage på sind og krop gennem hele én &'; s hele levetid og overraskelse ... det &';. S ikke alle dårlige

Der er nød, eller dårlig stress, der opstår, når overdreven krav placeret på sind og krop i sidste ende forårsager sygdom og /eller sygdom. Der er også eustress eller god stress, som er afgørende for væksten og udviklingen af ​​den menneskelige natur. Det optimale niveau af stress ligger et sted mellem de to. Det er nødvendigt at have nogle stress i livet for udfordring og vækst. Nogle forskere endda hævde, at fraværet af stress kan resultere i dødsfald.

DE TRE kilder til stress
Stress er afledt af sind, krop og miljø. Sindet producerer stress gennem angst og fobier. Kroppen producerer sin egen form for stress gennem reaktioner på koffein og visse lægemidler. Forurening og overbelægning er kilder til miljøbelastning.

PERSONLIGHED OG STRESS
En individuel personlighed i sidste ende bestemmer, hvordan en person vil reagere på stress, og den mest populære teori om personligheden opdeler folk i A, B og C Typer. Type A personligheder beskrives som meget forhastede, tid presserende, ængstelig, utålmodig, aggressiv, arbejdsnarkoman, og konkurrencedygtige. Type B personligheder ses som langsomme til at reagere, rolig, tålmodig, passiv, og ikke at bryde konkurrence. Type C personligheder er dem, hvis livsstil kan omfatte type A og type B træk og karakteristika.

Mens type A-individer er en høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, kan type B lider sår.

En anden teori, “ Locus of Control &"; henviser til evnen til at styre retningen af ​​en &'; s livsstil. Enkeltpersoner oplever en intern locus af kontrol føler, at succes er et resultat af deres egne hårdt arbejde, engagement og indsats.

Dem med en ekstern locus af kontrol mener, at succes er et spørgsmål om held, at kende de rigtige mennesker , at være på det rigtige sted og det rigtige tidspunkt, og andre eksterne kræfter.

Hvad forårsager stress på arbejdet?
Overdreven arbejdsrelateret rejser og tidszone forskel, arbejde overbelastning og underbelastning, frustration, mangel kommunikation og ubudne forandringer bidrager alle til stress. Hvis disse årsager ikke identificeres og forebygges tidligt, kan symptomer på jobbet udbrændthed sidste ende påvirker alle aspekter af et individ &';. Liv

HVORDAN kan stresse påvirke dig
Stress kan påvirke dig fysisk, mentalt? og adfærdsmæssigt. Du kan opleve fysiske problemer såsom hjertesygdomme, mavesår, astmaanfald, migræne hovedpine, og endog kræft. Mentalt, stress forårsager angst, frustration, depression, tab hukommelse og problemer med at fokusere, koncentration, og beslutningstagning. Din adfærd kan lide, såsom at spise og søvnproblemer, øget rygning, vægtøgning eller tab, nedsat produktivitet, og overdreven fravær og langsommelighed.

SÅDAN håndtere stress
Den følgende strategier stress management er afprøvede teknikker til at lindre virkningerne af stress:

LIVSSTIL ENGINEERING: Dette indebærer “ bevidst undgår &"; enhver stressende situation, der ikke vedrører dig. Hvis situationen er ingen af ​​din virksomhed, holde sig ude af det

nytænkning:. Dette indebærer at lære, hvordan man ikke at provokere en potentielt stressende situation. . For eksempel, hvis du ved, at lave en nedsættende bemærkning om din in-law vil medføre en kamp med din ægtefælle, genoverveje situationen og sige noget

ØVELSE: Kroppen &'; s naturlige mekanisme til at fjerne de skadelige virkninger stress. Det kan faktisk afgifte kroppen, buffer sindet og kroppen mod stress og bremse aldringsprocessen. For effektivt at håndtere stress, skal motion være ikke-konkurrencedygtige, praktiseres regelmæssigt, og være af tilstrækkelig intensitet og varighed. Du vil gerne, hvis konsultere din læge i tvivl

Ernæring:. Den mad, vi spiser, kan spille en vigtig rolle i virkningerne af stress. Fedtstoffer, sukker, salt, koffein og forskellige tilsætningsstoffer (såsom MSG) er mest skadelige

AFSLAPNING:. Som en stress ledelsesværktøj, afslapning nedsætter daglige slid på dit sind og krop, og hjælper dig udvikle selv-kontrol over fremtidige stressende møder. Evnen til at slappe af, er et vigtigt aspekt af at være i stand til at ændre stressende situation til positive

MUSIK:. Forskning viser, at musik har en fysisk og mental effekt på krop og sind, selv faldende blodtryk og puls. En forholdsvis ny metode til stresshåndtering kombinerer musik med miljømæssige lyde, såsom havets bølger. Denne tendens til at fremme en rolig effekt på hele dit væsen

HUMOR:. En god sans for humor kan meget vel være en af ​​de bedste måder at lindre de skadelige virkninger af stress. Laughing fremkalder frigivelse af endorfiner, kroppens &'; s egen naturlige smertestillende medicin. Frigivelsen af ​​endorfiner forårsager følelsen af ​​eufori man møder i humoristiske situationer

TIME MANAGEMENT: Fjenden af ​​time management er
“ tøven &";.. For med held at administrere din tid lave en “ to-do liste &"; af alle de begivenheder og aktiviteter, som du skal udføre i en given dag (på dette trin ikke være bekymret med rækkefølge); rangere de begivenheder og aktiviteter i prioriteret rækkefølge, huske at gøre de hektiske opgaver først, når din energi er høj, og de mindre vigtige opgaver i slutningen af ​​den dag, hvor din energi er lav. Du bør tillade 25 procent af denne gang for afbrydelser.

Stress er forårsaget af mange faktorer og påvirker hver enkelt borger på en anden måde. Hvad en person kan finde stressende, kan en anden ser som en udfordring. Stress synes at være en meget individuel fænomener, der ikke diskriminerer. Hver enkelt af os må lære at se og styre vores vundet stressende tærskel. For at nå ud fuld potentialitet
.