Tips til Håndtering af stress

Stress kan tage en vejafgift på vores sundhed i en række måder. Det påvirker vores hormoner, blodtryk, puls, og også vores cortisol niveauer. For meget cortisol i vores system udløser højere insulin niveauer og også en stigning i appetit. Dette påvirker vægttab på to måder. Først sulten hele tiden gør det vanskeligt at foretage sunde valg. For det andet, den langsigtede stigning i blodsukkeret får kroppen til at lagre mere fedt, især omkring den midterste del.

Så hvad kan vi gøre? Følgende er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere din stress:

· Breathe: Når du føler dig overvældet, så prøv at stoppe op et øjeblik og tage mindst tre dybe indåndinger. Træk vejret så dybt som du kan (prøv at tælle til 10), og se om du gøre din udånding sidste endnu længere. Dyb vejrtrækning vil sænke din puls, berolige dig ned, og hjælpe dig til at re-fokus. Dette tip fungerer også godt, når du har en intens mad trang. Før du snuppe en snack, prøv at trække vejret et øjeblik og se, om trangen passerer

· Find tid til dig selv:. Dette er en af ​​de sundeste ting, du kan gøre, og alligevel en masse af os stadig don &'; t tage tid. Tag en tur, tage en lur, bruge lidt tid på at lytte til din yndlingsmusik, læse en bog, komme udenfor. Uanset hvad det er, der gør dig glad, gør lidt tid hver dag til at gøre noget for dig selv. Den gladere du føler, jo mere sandsynligt du er til at træffe sunde valg og ikke behøver at henvende sig til denne pint af is at gøre du føler dig bedre

· Øvelse:. Jeg ved, at det kan synes svært at finde motivation, men motion er en af ​​de allerbedste måder at håndtere stress. Dette behøver ikke at betyde, at du har arbejde i fitnesscentret i en time. Gåture, vandreture, svømning basketball, tennis, eller enhver fysisk aktivitet, som du nyde vil gøre. Den store ting om fysisk aktivitet er, at det ikke kun mindsker stress, men vil også hjælpe dig til at tabe sig. Derudover er motion vist sig at hjælpe med at forbedre selvværd og til at lindre symptomer på angst og depression.

Disse er alle simple måder at begynde at håndtere stress, og jo mere du øver dem, jo ​​mere vil du lyst du er i kontrol. I sidste ende vil dette hjælpe dig til at nå dit vægttab mål, og i høj grad at forbedre både din fysiske og mentale sundhed.

vil du gerne drikke væk pounds af stædig bodyfat og inches fra din talje inden for 30 korte dage? Drik væk pounds af god-til-intet bodyfat og inches fra din talje inden for en måned
 !;