Sådan Administrer din stress med lethed

Undersøgelser fra 1950'erne, 60'erne og 70'erne forudsagde, at med fremskridt inden for teknologi ville vi have meget mere fritid i år 2000. Hvordan forkert de var! I dag er vi forventes at producere en masse mere, af en højere kvalitet, så hurtigt som muligt, og alle med mindre støtte, end vi havde for 30 år siden. I denne information alder tilbringer vi mere tid lever inde i vores hoveder end i vores kroppe; vi bevæger mindre og tænke mere, og det tager en stor vejafgift på vores sundhed. Virkningerne af pres er blevet så udbredt i vores liv, at de selv har fået det et navn: stress.

Stress er en intern fænomen. Man kan sige, Mit kontor er stressende eller My indkøbscenter giver mig stress eller du prøve at have fire børn og ikke bliver stresset! Men mens disse er bidragydere til stress proces, de ikke skaber stress. Der er ikke sådan noget som ekstern stress. Stress er i dine tanker, følelser og overbevisninger, og hvordan du vælger at opføre sig som reaktion på et ydre pres. Hvis du føler, at en situation er mere krævende, end du er i stand til at håndtere, så vil du opleve stress.

De tre hyppigste årsager til stress

Akut Pressure

Akut tryk er pres, som kun varer en kort periode. Som et eksempel, forestille sig, du er en kat slentre gennem baghaven, pasning din egen virksomhed, da pludselig en rabiat hund hopper over hegnet og afgifter lige mod dig. Din krop vil reagere øjeblikkeligt ved at aktivere en række neurologiske, biokemiske, hormonelle og fysiologiske handlinger, alle designet til at hjælpe dig med at undgå hunden og overleve. Denne automatiske svar er almindeligvis omtales som kamp eller flugt reaktion. Stress-respons i tilfælde af vores kat skrider frem meget hurtigt, f.eks hunden bolte over hegnet og løber på katten (det ydre tryk), hvilket bevirker, at katte hjernen og hormonelle system til at frigive en række af stresshormoner (den stress-respons), som igen sætter katten i en fysiologisk tilstand til enten at bekæmpe hunden eller løbe væk (kamp eller flugt reaktion). Efter flugten hunden, kattene stress hormoner normaliseres, og det er snart slentre gennem baghaven igen. Dette er et eksempel på akut tryk fører til stress. De kortsigtede effekter af akut stress omfatter en stigning i hjertefrekvens, blodtryk, vejrtrækning, kropstemperatur og adrenalin output samt følelser af angst, nervøsitet og spænding.

Kronisk Pressure

Desværre i dagens verden, vi mennesker er ikke så heldige som katten. Hver dag vi behandler situationer, der forårsager vedvarende stress. Vækkeure, uventede regninger, afdrag, trafikpropper, arbejde, familie og partner forpligtelser, som alle kan være sværere at slippe end rabiat hund og i modsætning til den rabiate hund, de kommer tilbage igen og igen. Dette skaber en situation, hvor vi hele tiden fast i midten af ​​stress-respons, hvor vores stresshormoner er forhøjet i lange perioder. Selvom dette ikke er umiddelbart livstruende (som er den akutte presset situation af katten og hunden), på lang sigt kan det føre til fedme, nedsat sexlyst, svækket immunforsvar, hukommelsestab og fattige følelse af velvære . Hvis vi ikke kan fjerne eller flygte fra akut stress, det snart bliver kronisk stress.

Imagined Pressure

Vores ubevidste sind kan ikke skelne mellem en reel og en forestillet begivenhed. Selv om nogle af vores frygt kan forventes eller forestillet, snarere end egentlig, de stadig aktivere kroppens stressreaktioner. Hvis denne frygt ikke behandles, vil de snart blive en kilde til kronisk stress.

En stor del af den stress, vi oplever er forårsaget af enten en frygt for fiasko eller frygt for succes. Frygt for fiasko kan spores tilbage til en frygt for tab i en eller anden form. Tab af kontrol, omdømme, penge, levebrød og endda liv. Frygt for succes på den anden side kan spores til en frygt for din egen storhed, hvilket kan faktisk også føre tilbage til en frygt for tab. Tab af frihed, tab af privatliv, tab af fritid, tab af at have et liv.

FEAR = falske forventninger Viser Real. Det menes, at så meget som 90 procent af alle frygt aldrig eventuate, og at de andre 10 procent ofte ikke viser sig at være så slemt, som vi forventer. Du skal være opmærksom på, at frygt er en negativ tanke, og jo mere du fokuserer på det, jo mere sandsynligt vil det manifestere sig i dit liv.

Den bedste måde at håndtere din frygt er at kategorisere dem som ting, du kan styre og ting, du ikke kan kontrollere. Det er meningsløst at bekymre sig om ting, som du ikke kan kontrollere. De er, hvad de er, og hvad vil være vil være. Der er ikke noget du kan gøre ved dem. Fokuser i stedet på de ting, du kan styre. Begynd med at sætte dem i perspektiv. Spørg dig selv, hvis denne frygt var at eventuate, hvor stressende det ville være på en skala fra 1 til 10?

Kun 1-2 procent af alle frygt er virkelig værd at bekymre sig om. De andre, som er mere tilbøjelige til at virkelig være gener, bør konfronteres og behandles, før de skaber yderligere dis-lethed i dit liv.

Der er ikke noget enten god eller dårlig, men tænkning gør det so.Shakespeare

Resultater af stress

Virkningerne af stress kan være enten positiv eller negativ, afhængigt udelukkende på, hvordan du vælger at se den ydre pres

positive resultater af stress omfatter.:

Øget fysisk, mental og følelsesmæssig ydeevne
Vækst
Skift
Kreativitet
Sjov og nydelse

Den menneskelige krop elsker positiv stress, da det giver et incitament til vækst og forbedring.

Im sikker på du kender mennesker, der bare synes at være cruising gennem livet, blot eksisterende og ikke rigtig oplever. Disse mennesker har ikke nok positiv stress i deres liv. Desværre, hvis vi ikke vokser, vi er ved at dø, og disse mennesker er simpelthen venter på at dø. Nøglen til at leve et fantastisk liv er at fylde det med positiv stress, så du hele tiden vokser og udvikler.

Hvad er en kilde til positiv stress for en person kan være en kilde til negativ stress for en anden. Din erfaring vil afhænge af din stress tærskel og de coping strategier, du anvender. For at afgøre om en begivenhed får dig positiv eller negativ stress, du har brug for at være opmærksom på sin indvirkning på din krop

negative resultater af stress omfatter:.

Hjertesygdom
Kræft
Diabetes
Fedme
Sygdom og skade
udbrændthed og opdeling

Udsættelse for alt for meget stress i for lang tid vil reducere muligheden for dit immunforsvar og forbedre din modtagelighed for dis-lethed. De første tegn på dis-lethed i dit liv er en god indikator for, at du har overgået din stress tærskel. Som med alle former for dis-EASE, før du kan løse din stress skal du først konfrontere den underliggende problem (r) der forårsager det. Hvis disse spørgsmål, tanker, følelser, overbevisninger og adfærd ikke behandles de kan ende med at regerende vores liv og skabe selvdestruktive mønstre, som i sidste ende vil føre til udbrændthed eller endda sammenbrud.

Identificer din optimale niveau af stress

For at opnå en optimal balance mellem stress i dit liv, du skal se for at involvere dig i situationer, der hverken er for afslappende eller for stressende, men et sted i mellem. Hvis noget er for let, vil du ikke blive tilstrækkeligt stimuleret til at producere en kvalitet ydeevne eller vækst, og hvis det er for svært, vil du blive over-stimuleret, som også vil påvirke din evne til at producere en kvalitet ydeevne og føre til dis-lethed. At blive en ekspert i din egen håndtering af stress er simpelthen et spørgsmål om at sætte dig ind i situationer, der giver dig nok stimulation til at udføre på din højdepunkt.

Coping Strategies

Ved at lytte til din krop vil du være i stand til at gennemføre positive løsninger til at mindske virkningerne af stress i dit liv.

Positiv Coping strategier:

Planlægning forude
Tænker positivt og engageret tanker
fjerne giftstoffer
Udøver
Spise godt
Resting, afslappende og foryngende
Evaluering

Negativ Coping strategier:

Alt for ofte folk vil beskæftige sig med virkningerne af stress ved hjælp af enten stimulanser for at kickstarte kroppen eller suppressants at bremse den ned. Desværre er de fleste af disse stimulanser og suppressants er giftige. Kontinuerligt at pumpe din krop med giftstoffer er en af ​​de hurtigste måder at forvolde skade på dig selv. Toksiner kan tage form af:

Stimulanser

Koffein
Nikotin
rekreative stoffer
Sugar

suppressants

Alkohol
Receptpligtig medicin
Høj fedt eller forarbejdede fødevarer

Adfærd

Arbejde afhængighed
Sex afhængighed
Motion afhængighed
Food afhængighed (overspisning /under spise)
tv-afhængighed
Gambling

Problemet med disse mestringsstrategier er de ikke fat på årsagen til stress. De har simpelthen maskere symptomerne og dermed blive til skade for dit helbred.

Er du lider af stress
 ?;