Hvordan man kan reducere stress og vende ældningsprocessen

Et hold af forskere har opdaget, at svær følelsesmæssig nød, som opleves af dem, der skilsmisse, mister et job, eller passe et sygt barn eller forælder, accelererer aldringsprocessen op til et helt årti. Undersøgelsen var i stand til præcist at kvantificere modningen ved at måle observerbare ændringer i emnet &'; s gener. Dette er den første videnskabelig undersøgelse for at forbinde psykologisk stress til fysisk ældning. Er nogen af ​​os overrasket?
Vi ved alle, når folk fortæller os, “ Åh, du ser træt &"; De betyder, “ Du ser gamle &"; Bare at læse rapporten gør mit hår bliver grå, fordi før eller senere alle os støder på stress og blive pårørende, der falder ind mere stressende kategorier end artiklen kan muligvis listen. Men laboratoriet bekræftelse af, hvad vi alle ved ikke at understrege os ud endnu mere. I stedet vil jeg gerne bruge denne undersøgelse som en katalysator for at advare alle at gøre det til en topprioritet at reducere stress.
Hvis stress fremskynder uret så det modsatte er tilfældet: afstressende bremser (og måske endda vende) uret. De mest almindelige spørgsmål folk spørger mig, “ Hvordan kan jeg styre min hektisk, stressende eksistens og føle glæde &"; Jeg tror, ​​det bedste svar på dette spørgsmål er: “ Ønsker du at? Er du fast besluttet på at leve &";
Her er et par afprøvede metoder til at vende din biologiske ur at se og føle et årti yngre:

Motion
- mange af os modstå denne metode mest fordi det kræver at vi elsker og omsorg for os selv! Men motion reducerer stress inden for 15 minutter og virkningerne sidste hele dagen. Du kan kalibrere din træning til at matche dit stress-niveau. Hvis du har mere stress, kan du motionerer lidt længere eller mere intenst. Find en træning, som du vil nyde, og som vil passe til din personlighed, tidsplan, og andre overvejelser. Hvis din tidsplan gør det svært at arbejde ud i 30 sammenhængende minutter, hvorefter den gode nyhed er, at du kan træne 3 gange om dagen i ti minutter hver, for korte byger af optimisme. Øvelse med hurtig upbeat musik til større afstressende synergi. De ungdom forbedre fordele er: bedre kropsholdning, mere knogle og muskelmasse, en fjeder i dit skridt, bedre cirkulation og lavere blodtryk. Behøver jeg fortsætte?

Spis afbalancerede måltider
i tilstrækkelig brændstof din krop og din hjerne. Din hjerne har brug for et minimum af 1200 kalorier om dagen til at fungere. Spise frugt og grønt nærmest deres naturlige tilstand vil hjælpe dig optage flere næringsstoffer og forhindre frie radikaler skader på dine celler. Spis mere omega 3 &'; s at reducere inflammation.

Udvid din sårbarhed og bede om hjælp
! Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker ville elske at hjælpe dig. Slut dybere til dem og uddelegere disse overvældende opgaver.

Tap ind i din kreative energi
. Når noget destruktivt der foregår i dit sind og krop, gå den modsatte vej og få kreativ! For at vende aldringsprocessen, mister overblikket over tid ved at nedsænke dig selv i en elsket hobby.

Dyrk din egen identitet
- du har en, der er adskilt fra din beregning! Må ikke miste dig selv og hvem du er. Når folk hilse på dig, don &'; t sige, “ Hvordan gør du, I &'; m skilt &" ;, “ Jeg er en mor til et autistisk barn &" ;, “ Jeg har en forælder med Alzheimers &'; s. &Rdquo; I stedet siger dit fornavn.

Gå med strømmen
. Livet er en flod, og vi ved aldrig, hvor det vil tage os. Udbytte til, hvad du ikke kan ændre og se, hvordan dine ansigtsmuskler slappe af og din krop vender tilbage til en tilstand af ro. Vores kroppe er sammensat af det meste vand. De fleste religioner bruger vand som et ritual af rensning. Der er en grund til det. Bliv mere væske i dit daglige samspil med andre.

En sans for humor
er vores bedste forsvar til at håndtere de daglige stressfaktorer. Dyrk din komisk øje og slip smerten.

Tilslut til en større sammenhæng
. Er der en årsag du tror på? Tilslut til en gruppe uden for din familie til at involvere dig i denne sag.
.