*** Solutions: Kvinder og stress

af Janet Gallagher Nestor, MA, LPC, DCEP
Holistisk mental sundhed terapeut

De fleste kvinder er multi-taskers. Vores kultur siger, at vi kan gøre det hele: Få en god uddannelse, være en engagerende conversationalist, være smuk, gifte sig, få børn, holde en størrelse 6 tal, har en karriere, rengøre huset, køre bilen pool og være et hjem værelse mor. Endnu mere stressende, er vi forventes at gøre det hele godt … og undertiden alle i den samme dag! Selv efter børnene er vokset, fakta forbliver de samme. Vi forventes at have et liv, der er overfyldte og for travlt for én person til at håndtere komfortabelt

For kvinder, stress synes at skabe et behov til “. Reden &" ;. Denne trang er meget ligesom “ indlejrer &"; vi gør før fødslen og centre på den overvældende trang til at skabe komfort. Vi er pedeller af natur, så vi reducerer ofte vores stress ved at pleje andre. Denne vane kan blive en fangst 22, fordi vi bliver fanget mellem vores egen komfort behov og behovet for at trøste andre. Vi giver af os selv, når vi ikke har noget tilbage, og derefter spekulerer på, hvorfor vi føler drænet, forvirret, udmattet, ængstelig og syge. Jeg husker sidder omkring chatter med en gruppe veninder, da vi alle var unge koner. En af vores gruppe var mor til to børn i førskolealderen, ansat og gift med en udøvende. Han arbejdede lange anstrengende timer, og hun blev efterladt til at jonglere sit job, forældre og huslige pligter. Nær tårer, forklarede hun sin dag, der begyndte før daggry, hendes dybe fysisk udmattelse og hendes behov for at være en støttende og kærlig hustru. Hun sagde, “ Min mand forstår ikke, hvorfor jeg har brug for hans støtte, eller hvorfor jeg er nødt til at tage en lur, så jeg har nok energi til en romantisk aften &"!; Jeg forstod, og jeg vil vædde på du gør alt for

Nogle af os får så travlt og så frigjort fra vores følelser, at vi don &';. T erkende, at vi &'; re angst eller vred. Vi kører på auto pilot og vores kroppe er under flyvning eller flyvning og kærnede op, klar til noget, der kommer sammen. Vi bo i flyvning eller kæmpe for dage og uger ad gangen, fordi vi har så mange ting at gøre og så lidt tid til at få dem gjort. Vi føler stress i vores kroppe, men oprindelsen er udtømmende. En vis mængde stress er en naturlig del af livet, men stress kan få ud-af-hånd. Her er nogle af de symptomer og resultaterne af langvarig og ubehandlet stress

Vilkårlig og /eller smertefulde perioder, svært ved at få gravid, tab af seksuel lyst
hals og rygsmerter, hovedpine
Sleep vanskeligheder. - rastløshed, søvnløshed, kronisk træthed
svækket immunforsvar, forværring af arthritis
Vejrtrækningsproblemer, herunder astmaanfald
Humørsvingninger, raserianfald, paranoia, depression og isolation
Fordøjelsesproblemer - irritabel tarm, forstoppelse, diarré, oppustethed
Spiseforstyrrelser, stofmisbrug og afhængighed
Angst eller panik angreb med åndedrætsbesvær, hjertebanken, svimmelhed, kulderystelser og svedeture
hjertesygdomme, forhøjet blodtryk Salg

Hvis du bekymre dig om stress og nogle af punkterne på listen ovenfor lyd velkendte, tage hjertet. Der er måder at genvinde dit liv og helbred. Her er nogle meget effektive stress busters.

Erkend, at du altid har muligheder. Vel vidende, at vi har mulighed for at vælge reducerer stress. Der er altid alternative løsninger. Vi har ret til at sige ja, og retten til at sige nej. Vi har ret til at være lykkelig, retten til at ændre vores sind eller foretage nogen tankevækkende, positiv selvbærende beslutning

Opmuntre din krop &';. Produktion af endorfiner Endorfiner, aminosyre og naturlige smertestillende, skaber forhøjet humør , en følelse af generel trivsel og reducere vores opfattelse af smerte. Vi don &'; t har til at køre 5 miles til at nå den berømte runner høje. Endorpins begynder at flyde med dyb vejrtrækning, latter, meditation, akupunktur behandlinger, kiropraktik justeringer, massage, spise krydret mad eller chokolade, og de er ansvarlige for vores seksuelle tilfredsstillelse.

Hav det sjovt med dine veninder Forskning viser, at kvinder reducere deres stress gennem pleje kvindelige relationer. Vi kan tale ærligt med vores venner, dele vores problemer, håb og drømme. Kvinder venner opmuntre hinanden, støtte hinanden, give en intimitet, der er nødvendig i vores liv og øge vores følelse af selvværd ved at give en følelse af tilhørsforhold.

Vedtage overflod tænker vi se vores glas som halvt fuldt Vores liv som en løbende proces, vores forsøg som et skridt fremad, og vores udfordringer som lærere. Overflod tænkning holder os i en positiv sted. En ventetid på købmand linje giver tid til at planlægge middag. En trafikprop giver tid til at gøre et åndedrætsøvelser. En brændt gryde giver os mulighed for at behandle børnene til pizza. Med overflod tænkning er der altid nok af alt for alle

Brug lidt tid alene hver dag være sammen alene i meditation og kontemplation er “. Indre bevidsthed skole &" ;. Vi lærer, hvad der gør os lykkelige, og vi omfavne vores personlige moral og værdier. Vi begynder at forstå de mennesker, steder og ting, der skaber indre glæde eller konflikt. Vi anerkender og omfavne vores indre visdom og lære at anvende det i hverdagen.

Arbejde på et job, der føles som en hobby og giver en løn check Vælg arbejde som et middel til at skabe sundhed og trivsel. Vi don &'; t nødt til at have en college uddannelse til at opnå dette, ligesom vi heller ikke skal være født med en sølvske til at tænke på denne måde. Vælg et job eller en karriere, der giver tilbage følelsesmæssigt, psykologisk og åndeligt.

Lær at opretholde en “ total person, &"; synspunkt Vi er sind, krop, ånd, personlighed, hjerte og følelser. Vi er kreative og kraftfuld. Inden for hver af os er svaret på alle problemer, fordi vi programmeret med evnen til at bevare sundhed og velvære. Vi er hele mennesker, og vi lever fra vores højeste selv, når vi respekterer, at helheden.

Søg professionel hjælp, når du har brug for det fleste af os udskyde at tage sig af os selv for at tage sig af vores børn, vores forældre, vores liv partner, vores venner og vores samfund. Don &'; t være bange for at udforske dine muligheder. Fagfolk arbejde for dig, så stille spørgsmål. Få flere høringer, før du vælger den rådgiver, læge eller tandlæge bedst egnet til at opfylde dine behov. Du er din egen bedste advokat.

Prøv helbredende aktiviteter Yoga og kampsport strække os fysisk og tilskynde højere niveauer af selvbevidsthed. Yoga kan hjælpe os med at håndtere angst og depression. Tai chi er en stor modalitet for personer med posttraumatisk stress.

Energi psykologi og energi- medicin Energi psykologi og energi- metoder som Healing Touch har forbedret livskvaliteten for millioner af mennesker i hele verden. De hjælper med kroniske fysiske, følelsesmæssige, mentale og spirituelle problemer ved at forbedre søvn, positiv holdning, selvbevidsthed og selvstændige effekt.

For mere information om angst og stress tjek disse ressourcer.
Association of Omfattende Energi Psykologi: www.energypsyc.org
angst Association of America: www.adaa.org
National Kvinder &'; s Health Information Center: www.4woman.gov
Sundhedspsykologi Netværk: www.healthpsychology. . netto