Stress management teknikker 3: Centrering Meditation

Oplevelsen af ​​afslapning er afgørende for at modvirke de skadelige virkninger af kronisk stress på kroppen. Gennem brug af afspændingsteknikker, kan man begynde at fortryde denne kumulative, beskadige proces, og oprette forbindelse til kroppens forbløffende potentiale for selv-healing.

Centrering Meditation er en gennemprøvet praksis, som fremmer denne tilstand af dyb hvile og frigivelse. I denne praksis vi rette vores opmærksomhed på et enkelt ord eller en sætning til at forøge følelsen af ​​afslapning på samme tid, som vi trækker vejret dybt, langsomt og jævnt. De ord, du vælger, kan holde dybe særlig betydning, være neutral eller bare være velkommen lyde.

En taktik med denne form for struktureret meditation er at stille ytre et ord eller en sætning til dig selv, som du indånder, og en anden som du udånder. Her er nogle eksempler, du kan prøve lige nu:

Som du inhalerer, mentalt sige til dig selv: Blive
Med out-ånde, siger til dig selv: Peace

Som du indånder og sagde: Lad
Som du ånder ud, siger: Gå

Indånding: Dyb
Exhaling: Langsom

En anden måde at gøre brug af centrering meditation er at gentage ordet eller sætningen hver gang du ånder ud. Her er et par eksempler på ord eller sætninger, du kan vælge at gentage for dig selv i denne tilgang:

Rest
Slap
Calm
Vind
Nu
En

Du kan også øve centrering meditation ved at tælle vejrtrækninger. For at gøre dette, bare tælle hver gang du ånder ud. Du kan tælle op til ti og når du når ti, starte igen forfra på én. Hvis du glemmer hvor du er i optællingen, skal du blot gå tilbage og begynde forfra på én.

Hvis tanker, følelser eller distraktioner kommer op, bare lad dem passere den af ​​og venligt genetablere din opmærksomhed i gentagne ord, sætninger eller tælle.

Denne bedragerisk enkle teknik kan give stærke resultater. Det virker på en eller anden måde, fordi at gøre brug af sprog og optælling giver hjernen - som er tilbøjelige til at distraktion - noget at gøre. Dette sætter sindets koncentration om en aktivitet, der understøtter fokus på åndedrættet; dette til gengæld fører kroppen ind i afslapning svar.

Vi fremkalde utilsigtet stress respons i vores kroppe gennem holde kronisk muskelspændinger; gennem angst, bekymring, og katastrofale tænkning; på grund af manglende motion og ordentlig søvn; gennem en hektisk, tempofyldt stressende livsstil. Stress respons fører til en kompromitteret immunsystem, større sårbarhed over for sygdom og til hurtigere aldring.

Midlet til Stress Respons er afslapning svar, der fortryder de skadelige virkninger, der skyldes vores kroppe bliver kronisk "revved-up", som om at kæmpe eller flygte fra fare

Practice Centrering Meditation i dag – - Give dig selv tyve minutter til at undersøge denne kraftfulde stresshåndtering teknik. Husk, kun tyve minutter af afslapning svar en eller to gange om dagen kan vælte virkningerne af kronisk stress
.