STOP STRESS! - Den eneste vejledning du nogensinde får brug

En vis mængde stress er en normal reaktion på, hvad livet kaster på os, men nogle gange kan stress blive en vedvarende problem, der forstyrrer livet og synes at tage over.

Har du oplevet nogen af ​​disse symptomer ?:

• øget vejrtrækning
• sveden
• irritabilitet
• hovedpine
• spændte muskler
• fordøjelsesproblemer ked
• svært ved at tænke klart

Stress påvirker alle områder af livet, herunder arbejde, relationer, og sundhed. Kronisk stress undertrykker immunsystemet, og bidrager til sådanne ting som forhøjet blodtryk, diabetes, irritabel tyktarm, hudsygdomme, migræne og astma.

Så hvad kan vi gøre ved stress? Først og fremmest tror jeg, det er en god ide at vurdere, hvor dit stressniveau er på.

Hvordan stresset er du?

1 = Jeg har ikke føler sig stressede på alle
2 = Lejlighedsvis op-og nedture
3 = Jeg er tilbøjelig til at føle en smule stresset
4 = Stress er absolut et problem for mig
5 = Major stress, det er at have en stor indflydelse på mit liv

Hvis du er en 3, 4 eller 5, læse disse top ti måder at håndtere stress:

1. Tidsstyring: Block ud en time ad gangen til et område af dit liv eller arbejde, og fokusere intenst på dette område, indtil timen er oppe. For eksempel, tilbringe en time deltage til e-mails og ikke gør noget andet i løbet af denne tid. Når tilbringe tid sammen med familien, gøre dig selv utilgængelig til at arbejde distraktioner. Hvis du prøver og gøre alt på én gang, vil du have mere stress.

2. Søvn: Den glemte tredjedel af vores liv, søvn er yderst vigtigt for vores velbefindende. De fleste mennesker har brug for omkring otte timer om natten. Hvis du har børn, der påvirker din søvn, tale med en professionel om, hvordan du kan være i stand til bedre at håndtere dit barns søvn vaner, og hvile når du kan i løbet af dagen.

Hvis din partner snorker, har dem tjekket ud af en læge – snorken kan ofte behandles.

Hvis du har noget, men dig selv stoppe dig fra at få en god nats søvn, beslutte, hvad tid du har brug for at vågne om morgenen og tælle tilbage otte og en halv time – det er den tid, du har brug for at være i seng.

Hvis du lider af søvnløshed, prøv kamille te, dæmpe lyset inden sengetid, og ikke se tv eller bruge computeren natten. Hvis det mislykkes, søger nogle professionel hjælp.

3. Time out: Det kan være svært at gøre vores trivsel prioriteres, men det er meget vigtigt. Selv en simpel 10 minutter pause til at gå og sidde udenfor i naturen kan hjælpe. Du skal planlægge tid til dig selv hver dag, ellers er det nemt at blive fanget i andre ting.

4. Kost og ernæring: Hvad vi spiser påvirker vores stressniveau, fordi forskellige næringsstoffer i fødevarer er involveret i produktionen af ​​hormoner og kemikalier, der hjælper os med at håndtere stress. Stress også bruger op flere næringsstoffer, og hvis vi har en mangel, kan det kaste hele vores krop kemi og hormoner ud af balance.

Spis masser af frugt og grøntsager, lav GI kulhydrater, fisk tre gange om ugen, nødder, frø, og reducere forarbejdede fødevarer. Drik mindst 6 glas vand om dagen, og investere i en god kvalitet multivitamin.

5. Øvelse: Motion er en fantastisk måde at frigøre stress, øge humør, og forbedre sundheden. Gå for regelmæssige vandreture, løfte vægte, gøre yoga, tai chi, eller dans.

6. Naturlige behandlinger: Hvis du føler, at stress er overvældende dig, der er mange naturlige behandlinger, der er effektive, fra næringsstoffer kosttilskud, til naturmedicin, der kan reducere overaktivitet i nervesystemet. Altid få professionel rådgivning om brug af kosttilskud eller urter.

7. Livsstil: Ryger du eller har en masse af koffein eller alkohol? Disse ting påvirker dit nervesystem og kan påvirke dit stressniveau. Alkohol nedsætter din følelse af stress, men er kun midlertidig, og er usundt at stole på det til afstresning. Har du brug for at arbejde på din holdning? Får du nok social interaktion? Disse er også vigtigt at overveje.

8. Afslapning: Prøv at bruge en cd til at guide dig igennem afslapning processen. Selv kun 5 minutters pause her og der for at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe.

9. Afstressende behandlinger: massage og akupunktur kan hjælpe med stress. Andre terapier omfatter zoneterapi, reiki, og aromaterapi. Og glem ikke magt latter, hvorfor så ikke leje en sjov film i denne weekend?

10. Rådgivning: Hvis forholdene i dit liv er ved at blive for svært at håndtere, kan du drage fordel af at tale om disse spørgsmål med en en uddannet professionel. Hvis du er utilfreds og understregede om din nuværende livsstil, hvorfor så ikke overveje et liv coach, som vil hjælpe dig tage skridt til at gøre dit liv bedre
.